Ŝlosilaj avantaĝoj de la 10-minuta trejnado

Enhavo

• Ĉefaj avantaĝoj
• Kiel fari la 10-minutan ekzercadon
• 10-minuta kurado

Mallongperspektivaj ekzercoj povas havi la saman rezulton kiel longdaŭraj ekzercoj kiam oni praktikas ilin kun alta intenseco, ĉar ju pli granda estas la intenseco de la trejnado, des pli la korpo bezonas labori, favorante kalorian elspezon eĉ post ekzercado. Tiel, ekzerco farita en 10 minutoj kun alta intenseco povas havi la saman efikon aŭ superan efikon kiel ekzerco farita en 40 ĝis 50 minutoj kaj kun modera ĝis malalta ritmo, ekzemple.

Altaj intensecaj ekzercoj nomiĝas HIIT, angle Trejnado pri Alta Intensa Intervalo, kio povas esti farita per aerobaj ekzercoj, kiuj uzas la pezon de la korpo mem aŭ en funkcia aŭ cirkvita trejnado. Vidu iujn funkciajn trejnajn eblojn.

Malgraŭ havi avantaĝojn, rapidaj kaj intensaj trejnadoj ne povas esti praktikataj de ĉiuj kaj rekomendas, ke ili estu akompanataj de profesiulo dum la trejnado. Ĉi tio estas ĉar en ĉi tiu speco de ekzerco, ekzistas granda kora postulo, kiu povas rezultigi koratakon aŭ apopleksion ĉe homoj, kiuj havas kardiovaskulajn problemojn, aŭ rezultigi vundojn. Krome, sidemaj homoj povas fari tian ekzercadon, sed ili devas esti enkondukitaj nur kiam la persono jam estas pli kondiĉita.

Ĉefaj avantaĝoj

10-minutaj ekzercoj povas havi plurajn avantaĝojn, kiam ili estas faritaj ĝuste, tre intense kaj akompanate de profesiulo, krom esti rilataj al sana kaj ekvilibra dieto laŭ la celo. La ĉefaj avantaĝoj de la 10-minuta trejnado estas:

• Pliigita kaloria elspezo;
• Pli granda muskola rezisto;
• Pli bona kardiorespira kondiĉado;
• Grasa perdo kaj muskola amaso;
• Pliigita insulina sentemo;
• Ĝi kontraŭbatalas streson, plibonigas humoron kaj garantias senton de bonfarto.

Por havi la maksimumajn avantaĝojn, necesas, ke ĉi tiu speco de trejnado akompanu ekvilibran dieton kaj taŭgan por la celo, kaj estu rekomendata, prefere, de nutristo. Sciu kion manĝi por akiri muskolon kaj perdi grason.

Kiel fari la 10-minutan ekzercadon

Praktiki korpan ekzercadon almenaŭ 10 minutojn ĉiutage sufiĉas por eliri el malnomada vivstilo kaj redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, sed por tio ĝi devas esti praktikata intense kaj kun profesia kontrolado.

La ekzercoj povas esti faritaj per via propra korpopezo, pezaj trejnadaj ekzercoj aŭ aerobaj ekzercoj, kiel ekzemple kurado, biciklado, saltado de ŝnuro, grimpado de ŝtupoj kaj naĝado, ekzemple.

10-minuta kurado

10-minuta kurado-ekzercado povas esti farita sur la tretmuelilo, kurante dum 30 ĝis 50 sekundoj kun alta intenseco kaj ripozante ĉirkaŭ 20 ĝis 30 sekundojn, kiu povas esti haltigita aŭ marŝanta kun malpeza ritmo. Ĉi tiuj pafoj devas esti prenitaj por periodo de 10 minutoj aŭ laŭ la gvidado de la profesiulo, sed devas esti sufiĉe intensaj por ke la korfrekvenco kaj metabolo pliiĝu.

Aldone al la intervalo kuranta sur la tretmuelilo, alia maniero pliigi la intensecon de la kuro estas fari ĝin en mola sablo, ĉar ĝi estas pli malfacila kaj postulas pli da peno de la korpo, pliigante la korfrekvencon kaj, sekve, la kalorian. elspezo.

Vidu la kalorian elspezon de ĉiu ekzerco:

Eblas ankaŭ fari 30-minutajn ekzercojn hejme, kiuj ankaŭ antaŭenigas pliigitan metabolon kaj kalorian elspezon, kiam oni praktikas ilin kun alta intenseco. Jen kiel fari altnivelan trejnadon por perdi grason.