Kiom Da Bananoj Vi Manĝu Tage?

Enhavo

• Bananoj estas tre nutraj
• Tre malriĉa en proteinoj kaj grasoj
• Tro bona afero
• Kiom da bananoj vi devas manĝi?
• La funda linio

Bananoj estas nekredeble populara frukto - kaj ne mirigas kial. Ili estas oportunaj, multflankaj kaj baza ingredienco en multaj kuirartoj tutmonde.

Kvankam bananoj estas sana, nutraĵa densa manĝaĵo, manĝi tro multajn povus malutili.

Ĉi tiu artikolo esploras kiom da bananoj vi devas manĝi tage.

Bananoj estas tre nutraj

Bananoj estas tiel bongustaj kiel konvenaj, sed ilia nutra valoro estas tio, kio vere briligas ilin.

Ili estas bona fonto de pluraj esencaj nutraĵoj, inkluzive de mangano, kalio, kaj vitaminoj C kaj B6.

Mezgranda freŝa banano (118 gramoj) donas la jenajn nutraĵojn ():

• Kalorioj: 105
• Karbonhidratoj: 27 gramoj
• Fibro: 3 gramoj
• Grasa: 0,3 gramoj
• Proteino: 1 gramo
• Vitamino C: 17% de la Ĉiutaga Valoro (DV)
• Vitamino B6: 22% de la DV
• Kalio: 12% de la DV
• Mangano: 16% de la DV
• Magnezio: 8% de la DV

Bananoj ankaŭ enhavas diversajn plantajn komponaĵojn, kiuj povas malpliigi streson, inflamon kaj vian riskon de kronikaj malsanoj ().

La Monda Organizo pri Sano (OMS) rekomendas manĝi almenaŭ kvin porciojn da fruktoj kaj legomoj tage. Aldonado de bananoj al via rutino estas bonega maniero pliigi vian konsumadon de tutaj fruktoj kaj promocii vian ĝeneralan sanon ().

Bananoj enpakas diversajn esencajn vitaminojn, mineralojn kaj san-antaŭenigajn plantajn komponaĵojn.

Tre malriĉa en proteinoj kaj grasoj

La granda plimulto de la kalorioj en bananoj devenas de karbonhidratoj. Ili nur donas nekonsiderindajn kvantojn de proteino kaj graso.

Fakte, proteinoj kaj grasoj kune konsistas el malpli ol 8% de la tuta kaloria enhavo de banano ().

Proteino estas ĉefa struktura ero de via korpo, kaj ĝi necesas por taŭga imuna funkcio, ripara histo, muskola konstruado kaj osta sano ().

Dume, grasoj provizas energion, helpas kun la sorbado de grasaj solveblaj nutraĵoj, kaj ludas rolon en hormona produktado kaj cerba sano (,,).

Ĉar bananoj malhavas ĉi tiujn esencajn nutraĵojn, ili ne tenas sin mem kiel nutre kompleta manĝo.

Se banano estas via kutima manĝaĵo, konsideru parigi ĝin kun fonto de sana graso kaj proteinoj, kiel arakida butero, manpleno da juglandoj aŭ boligita ovo, por ke ĝi estu pli nutre ekvilibra.

Bananoj estas nature tre malriĉaj je proteinoj kaj grasoj. Tiel, ili ne faras tute ekvilibran manĝon aŭ manĝon memstare.

Tro bona afero

Bananoj estas sana aldono al preskaŭ ajna dieto, sed tro multe de unu sola manĝaĵo - inkluzive de bananoj - povus pli damaĝi ol bonigi.

Bananoj ne estas kutime konsiderataj kiel altkaloria manĝaĵo. Tamen, se via banana kutimo kaŭzas vin manĝi pli da kalorioj ol via korpo bezonas, ĝi povus konduki al nesana plipeziĝo.

Aldone, pli ol 90% de la kalorioj en bananoj devenas de karbonhidratoj

En nematuraj aŭ verdaj bananoj, la ĉefa fonto de karbonhidratoj venas de amelo. Dum la frukto maturiĝas, la amelo transformiĝas al sukero. Tiel, kiam via banano sufiĉe maturiĝos, granda proporcio de la kalorioj eble devenos de sukero (8).

Troa konsumado de karbohidratoj - sen ekvilibrigi ĝin kun proteinoj kaj sanaj grasoj - povus malfaciligi la kontrolon de la sango-sukero por tiuj kun sango-sukeraj kondiĉoj, kiel diabeto aŭ prediabeto ().

Aldone manĝi tro multajn bananojn povas kaŭzi nutrajn mankojn, precipe se vi ne faras lokon por manĝaĵoj, kiuj enhavas la nutraĵojn, kiujn mankas bananoj, kiel proteino, graso, kalcio, D-vitamino kaj fero.

Manĝi tro multajn bananojn povas havi malutilajn sanajn efikojn, kiel plipeziĝo, malbona sangosukera kontrolo kaj nutraj mankoj.

Kiom da bananoj vi devas manĝi?

Ekvilibro kaj diverseco estas signoj de sana dieto.

Via korpo estas kompleksa sistemo, kiu postulas multajn specojn de nutraĵoj por funkcii ĝuste. La plej bona maniero certigi, ke vi ricevas ĉion, kion via korpo bezonas, estas manĝi sortimenton de manĝaĵoj de ĉiu manĝaĵa grupo.

Ne estas specifa nombro da bananoj, kiuj aŭtomate igas ilin bonaj aŭ malbonaj. Ĝi vere dependas de viaj unikaj kaloriaj kaj nutraj bezonoj.

Teorie vi povus manĝi tiom da bananoj kiom vi volas, kondiĉe ke vi ne tro konsumas kaloriojn, delokigas aliajn manĝaĵojn kaj nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas aŭ damaĝas vian sanon alimaniere.

Dirite, unu-du bananoj tage probable estus konsiderata modera konsumado por plej sanaj homoj.

Ne forgesu inkluzivi diversajn aliajn nutraĵajn densajn fruktojn, legomojn, maldikajn proteinojn kaj sanajn grasojn.

Praktiki moderecon estas la plej bona maniero rikolti la plej multajn avantaĝojn de bananoj. Unu-du bananoj tage probable bonas por plej sanaj homoj. Certigu, ke via dieto estas ekvilibrigita ankaŭ per aliaj manĝaĵoj, kiuj provizas la nutraĵojn, kiuj mankas al bananoj.

La funda linio

Bananoj estas unu el la plej popularaj fruktoj en la mondo.

Ili estas plenaj gravaj nutraĵoj, sed manĝi tro multajn povus fini pli damaĝi ol bonigi.

Tro multe de unu sola manĝaĵo povas kontribui al plipeziĝo kaj nutraj mankoj.

Unu-du bananoj tage estas konsiderata modera konsumado por plej sanaj homoj.

Nepre manĝu ĉi tiun frukton kiel parton de ekvilibra dieto, kiu provizas ĉiujn nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas.