Kiel malpezigi kramfojn en la kruro, ventro aŭ bovido

Enhavo

• 1. Krampo en la kruro
• 2. Krampo en la piedo
• 3. Bovaj krampoj
• 4. Krapo en la ventro
• 5. Krampo en la mano aŭ fingroj
• Manĝaĵoj por batali kontraŭ kramfoj

Por malpezigi ajnan specon de kramfo, estas tre grave streĉi la trafitan muskolon kaj, post tio, estas konsilinde doni bonan masaĝon al la muskolo por malpliigi inflamon kaj mildigi malkomforton.

Kramfo estas muskola spasmo, do nevola kuntiriĝo de unu aŭ pluraj muskoloj, kiu povas okazi post intensa ekzercado, nokte aŭ iam ajn, en kazo de malhidratiĝo aŭ manko de magnezio, ekzemple. Vidu la ĉefajn kaŭzojn de la apero de kramfoj.

Iuj strategioj por forigi kramfojn estas:

1. Krampo en la kruro

Por krampo antaŭ la femuro

En la kazo de kruroj, kio devas esti farita por mildigi doloron estas:

• Krampo antaŭ la femuro: staru kaj fleksu la tuŝitan kruron malantaŭen, kiel montrite en la bildo, tenante la piedon kaj tenante ĉi tiun pozicion dum 1 minuto.
• Kramfo malantaŭ la femuro: sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj rektaj kaj fleksu vian korpon antaŭen, provante tuŝi viajn piedfingrojn per viaj fingroj kaj resti en ĉi tiu pozicio dum 1 minuto.

2. Krampo en la piedo

Por krampoj en la piedo

Kiam viaj fingroj turniĝas malsupren, vi povas meti tukon sur la plankon kaj meti viajn piedojn sur la tukon kaj poste tiri la supron de la tuko supren kaj teni ĉi tiun pozicion dum 1 minuto. Alia eblo estas sidi kun via kruro rekte kaj teni la pinton de viaj piedoj per viaj manoj, tirante viajn fingrojn en la kontraŭa direkto al la krampo, kiel montrite en la bildo.

3. Bovaj krampoj

Por bovidaj krampoj

Krampoj en la "krura terpomo" eble ne influas la muskolojn de la piedoj, tiaokaze, kion vi povas fari, staru ĉirkaŭ 1 metron de muro kaj tenu viajn piedojn plataj sur la plankon kaj klinu vian korpon al flanko. , kiu kaŭzas bovidan streĉadon.

Sidi sur la planko kun via kruro rekte kaj peti iun alian puŝi la pinton de via piedo al via korpo estas alia eblo. Vi devas resti en iu ajn el ĉi tiuj pozicioj ĉirkaŭ 1 minuto.

4. Krapo en la ventro

Por kramfoj en la abdomeno

Bona maniero trankviligi stomakajn kramfojn estas:

• Abdominaj kramfoj: kuŝu sur la stomako, metu viajn manojn ĉe viajn flankojn kaj poste etendu viajn brakojn, levante vian torson, kiel montras la bildo. Restu en tiu pozicio 1 minuton.
• Krampo flanke de la ventro: staru, etendu viajn brakojn super vian kapon, interplektante viajn manojn, kaj tiam fleksu vian torson al la kontraŭa flanko de la krampo, tenante ĉi tiun pozicion ĉirkaŭ 1 minuton.

5. Krampo en la mano aŭ fingroj

Por krampoj en la fingroj

Kramfoj en la fingroj okazas kiam la fingroj nevole kuntiriĝas al la manplato. En tiu kazo, kion vi konsilas fari, estas malfermi vian manon sur tablon, kaj teni la malvastan fingron kaj levi ĝin de la tablo.

Alia eblo estas teni per la mano kontraŭ la krampo ĉiujn fingrojn, kiel montras la bildo. Restu en tiu pozicio 1 minuton.

Manĝaĵoj por batali kontraŭ kramfoj

Manĝaĵoj ankaŭ helpas trakti kaj malhelpi kramfojn, do vi devas investi en manĝaĵoj riĉaj en magnezio kaj vitamino B, kiel brazilaj nuksoj. Krome necesas ankaŭ trinki pli da akvo, ĉar deshidratado ankaŭ estas unu el la kaŭzoj de kramfoj. Eksciu pli da detaloj en ĉi tiu filmeto kun la nutristino Tatiana Zanin:

Kiam kramfoj aperas pli ol 1 fojon tage aŭ pasas pli ol 10 minutojn por pasi, oni rekomendas konsulti la ĝeneralan kuraciston por komenci la taŭgan kuracadon, kiu povas inkluzivi kaliajn aŭ magneziajn suplementojn, ekzemple. Kramfoj pli oftas dum gravedeco, sed vi devas informi la obstetrikiston pri ĉi tiu fakto, ĉar eble necesas manĝi magnezian manĝaĵon, por kelkaj tagoj, ekzemple.