Kiom da Kalorioj Naĝas Brulas?

Enhavo

• La Avantaĝoj de Naĝado
• Kiom da Kalorioj Naĝas Brulas?
• Kiaj Faktoroj En Viaj Kalorioj Brulitaj Dum Naĝado
• Kiel Bruligi Pli Da Kalorioj Naĝante
• Recenzo por

Se vi iam saltis en naĝejon por kardiotrejnado, vi scias kiom pli malfacila povas senti naĝado kompare kun kurado kaj biciklado. Ĝi eble ŝajnis facila kiam vi estis infano faranta rondirojn ĉe tendaro; nun, estas mirinde, kiel vi povas senti vin post nur kelkaj minutoj.

La Avantaĝoj de Naĝado

"Naĝado estas unu el la plej bonaj ekzercoj," diras Rochelle Baxter, majstra trejnisto Aaptiv, atestita persona trejnisto AFAA kaj triatleto. "Ĝi helpas bruligi grason, ŝovi pezon, fortigi kaj plibonigi ĝeneralan sanon." Sen mencii, naĝado estas malalta efiko, igante ĝin bonega eblo por aktiva reakiro kaj prevento de vundoj.

La kialo, ke naĝado estas tiel bona por vi, estas, ke ĉiufoje, kiam vi tiras, piedbatas aŭ batas, vi tiras kontraŭ la rezisto de la akvo, kiu estas - duh - signife pli densa ol aero.

"Ĉi tio kreskigas muskolojn kaj bruligas gravajn kaloriojn," diras Baxter. "Dum vi bruligas ĉi tiujn kaloriojn, vi ankaŭ konstruas malgrasan muskolon, kio signifas, ke vi daŭre bruligos kaloriojn dum la tuta tago." (Jen pli pri la scienco pri kiel konstrui muskolon helpas vin bruligi grason.)

Kiom da Kalorioj Naĝas Brulas?

Por eltrovi kiom da kalorioj vi brulas dum naĝado, unue vi devas kompreni kiel sciencistoj taksas la kvanton de energio, kiun via korpo uzas dum fizika agado. La uzata unuo nomiĝas MET (aŭ metabola ekvivalento), kaj ĝi mezuras kiom malfacile laboras via korpo rilate al ripozo. Kiam vi maldiligentas sur la sofo (alinome ripoze), via korpo bruligas 1 MET, kio samvaloras al 1 kalorio per kilogramo da korpopezo hore.

Se vi scias, kiom da MET kostas agado, kaj vi scias, kiom vi pezas, vi povas kalkuli la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligis farante tiun agadon. Bona novaĵo: Ne necesas matematiko. Vi povas uzi interretan kalkulilon, kiu konsideras vian pezon kaj la daŭron de la ekzercado, por facile determini vian kalorian brulvundon.

Naĝante, via korpo brulas ie ajn de 3,5 MET (223 kalorioj hore) tretante akvon kun modera penado; ĝis 8,3 MET-oj (528 kalorioj hore) por mezrapida vigla penado; kaj 13,8 MET-oj (878 kalorioj hore) por papilia streko. (Ĉi tiuj taksoj koncernas 140-funtan plenkreskulon.)

Por komparo, trotado komparus je 7 MET (446 kalorioj hore) kaj biciklado je 7,5 MET (477 kalorioj hore), kvankam la MET kaj kaloria brulado por ĉi tiuj agadoj ankaŭ varias laŭ intenseco.(FYI, aliaj akvosportoj kiel kajakado kaj staranta padelado ankaŭ bruligas kaloriojn!)

Kiaj Faktoroj En Viaj Kalorioj Brulitaj Dum Naĝado

Sed ne kaptiĝu per tiuj nombroj. Kiom da kalorioj vi bruligas naĝante dependas de multaj faktoroj, diras Bianca Beldini, D.P.T., fizika terapiisto, atestita trejnisto de Usono Triatlono kaj atestita instrukciisto de Schwinn Cycling.

Via korpo:"Iu, kiu pezas pli, elspezos pli da kalorioj ol iu, kiu pezas malpli, ĉar necesas pli da energio por movi pli grandan korpon ol pli malgrandan," ŝi diras. (Kiu, jes, estas konsiderata en la formulo de MET-oj.) "Sed pli granda korpo kreos ankaŭ pli da surfaco en la akvo tiel kreante pli da rezistado al tirado. Pli da trenado signifas, ke necesas pli da energio por trairi la reziston, do pliigante la korfrekvencon kaj rezultigante pli altan kalorian elspezon."

Via naĝrapideco: Kiom rapide vi povas naĝi, ankaŭ efikas via kaloria brulvundo. "Ju pli malrapide vi naĝas, des malpli da energio produktiĝas, rezultigante malpli da kalorioj bruligitaj," diras Beldini. Sekve, ju pli rapide vi naĝas, des pli da energio vi uzas. Uzi naĝajn aparatojn kiel tiri buojn, tiri padelojn, paraŝutojn kaj bandojn, por pliigi reziston aŭ pliigi tiriĝon ankaŭ pliigos vian energion, pliigante vian kalorion, ŝi aldonas.

Via naĝa bato: Kaj poste, kompreneble, estas la bato mem. "Papilio estas probable la plej malfacila kaj teknika teorio," diras Baxter - tial ĝi bruligas la plej multajn kaloriojn. Kiam vi faras la baton, vi samtempe faras delfenan piedbaton kaj viaj brakoj venas plene superkape, kio postulas seriozan, tutkorpan muskolengaĝiĝon (precipe en via kerno kaj supra dorso), ŝi diras. Rampado sekvas en la vico por la nombro da kalorioj bruligitaj naĝante. "Ĉiufoje kiam vi faras baton, vi ankaŭ piedbatas!" diras Baxter. "Tio estas la perfekta miksaĵo por bruligi gravajn kaloriojn." Brustnaĝo kaj dorsa bato estas proksimume egalaj laŭ kaloria rezulto. "Ĉi tiuj du estas pli malrapidaj batoj, sed vi ankoraŭ povas bruligi kaloriojn per taŭga tekniko," ŝi diras.

Vidu sube por iuj pli specifaj taksoj pri la nombro da bruligitaj kalorioj naĝantaj ĉiun tipon de streko. (Taksoj baziĝas sur 140-funta plenkreskulo. Rigardu aliajn taksojn de MET pri naĝado kaj rapideco ĉi tie kaj uzu ĉi tiun naĝan kalorian kalkulilon por trovi vian kalorian brulvundon.)

• Treti akvon (modera fortostreĉo): 3,5 METs = 223 kalorioj / horo
• Dorsa bato: 4,8 METs = 305 kalorioj / horo
• Brustnaĝo: 5,3 METs = 337 kalorioj / horo
• Liberstilo aŭ rampado (malpeza aŭ modera penado): 5,8 METoj = 369 kalorioj
• Liberstilo aŭ rampado (meza ĝis forta peno): 8.3 METs = 528 kalorioj / horo
• Liberstilo aŭ rampado (rapida aŭ vigla penado): 9.8 METoj = 623 kalorioj / horo
• Papilio: 13.8 METs = 878 kalorioj/horo

Kiel Bruligi Pli Da Kalorioj Naĝante

Ne gravas via grandeco, rapido aŭ bato, la plej bona maniero bruligi pli da kalorioj dum naĝado estas fari intervalojn de malfacilaj penoj intermetitaj kun reakira tempo. (Rilata: Kiel Eltiri Pli El Viaj Naĝaj Trejnoj)

"Sampla intervala aro aspektus jene: 50m liberstila spurto sekvita de 10-sekunda ripozo, kie via korfrekvenco reduktiĝas, ripetita kvinoble entute," diras Baxter. Tiuj altintensaj klopodoj, kun ripozo, impostas vian sistemon multe pli ol ekvilibra ekzercado—kaj la scienco montras, ke HIIT bruligas 25 ĝis 30 procentojn pli da kalorioj, kaj krome alprenas la postbruligan efikon, kiu bruligas kaloriojn eĉ post kiam via trejnado finiĝas. (PS Vi ankaŭ povas enmeti kaloriajn brulajn intervalojn en viajn ekzercojn.)

Ĉu vi pretas provi ĝin? La venontan fojon, kiam vi serĉas bruligi kaloriojn sen bati vian korpon, plonĝu en ĉi tiujn naĝajn trejnadojn por ĉiu taŭgeco.

Recenzo por