Kiel Perdi Pezon Sen Senti Malsaton

Enhavo

• Recenzo por

Du aferojn vi eble ne scias pri mi: mi amas manĝi, kaj mi malamas malsati! Mi kutimis pensi, ke ĉi tiuj kvalitoj detruis mian ŝancon por malpeziĝi. Feliĉe mi eraris, kaj mi eksciis, ke malsati estas pli ol nenio amuza; ĝi ne estas sana kaj efektive povas malfaciligi perdi pezon.

La Sekreto Por Malpeziĝi Por Bone

Vi ne devas sekvi striktan dietan planon por perdi kromajn funtojn kaj teni ilin for. Fakte, la plej bona strategio estas tre simpla: Plenigu nutraĵ-densajn manĝaĵojn dum la tuta tago. Prefere ol koncentriĝi pri kiom vi manĝas, estas multe pli efike rigardi kio vi manĝas. Estas preskaŭ neeble tro manĝi, se via telero estas plenigita per nutraĵoj plenplenaj de fibroj.

Mi transiris de kalkulado de kalorioj (kaj konstanta ĉagreno) al plenigado kaj klinado (sen kalkulado de kalorioj) per adoptado de vegana vivmaniero. Forigante bestajn produktojn el mia dieto, mi povis fari daŭrajn pozitivajn ŝanĝojn en mia vivo, inkluzive de malplipeziĝo, pliigita energio, pli bona vizaĝkoloro, plibonigita sportefikeco (plaĝa flugpilko), kaj malpezigi ĉiujn digestajn problemojn. Por fini ĝin, ĉiu manĝo, kiun mi manĝas, havas mirindecon kaj lasas min tute kontenta.

Kiel Komenci

Draste ŝanĝi vian dieton subite povas ŝajni superforta (kaj malofte kaŭzas daŭran ŝanĝon), do faru ĝin paŝon post fojo. Komencu per unu manĝaĵanstataŭigo kaj malrapide aldonu aliajn. Kiel mia amiko kaj New York Times furoranta aŭtoro Kathy Freston, diras, "Klini sin temas pri starigi intencon por tio, kion vi volas, kaj tiam puŝi vin tiel milde en tiu direkto, eĉ se alveni ŝajnas neeble ... Ĉio temas pri elĉerpado, ne eltranĉado."

Jen kelkaj simplaj interŝanĝoj por enigi pli da vegetaĵoj en vian dieton:

Anstataŭ: Lakta lakto

Trinku pli: Migdalo, rizo, kanabo, sojo aŭ kokosa lakto (ne dolĉigita)

Anstataŭ: Viando

Manĝu pli: Faboj, guŝoj, tempeo aŭ ne-GMO-tohuo

Anstataŭ: Fromaĝo

Manĝu pli: Hummus, olivoleo kaj balzamo (kun legomoj), baba ganoush

Anstataŭ: Ovoj

Manĝu pli: Plant-bazitaj proteinoj, migdala butero, avena faruno

Iru al la sekva paĝo por 5 senperfidaj konsiloj por daŭraj rezultoj

Supraj 5 Konsiletoj por Daŭraj Rezultoj

1. Ĉiam Manĝu Matenmanĝon

Matenmanĝi provizas vian korpon per energio por nutri fizikan aktivecon dum la mateno. Krome, manĝi sanan manĝon matene povas helpi vin eviti la tenton atingi rapidan solvon ĉe la vendilo, kiam via stomako ekgrumblas ĉirkaŭ 11:00 a.m.

Provu: Kvinoo aŭ avena faruno por akiri kombinaĵon de kompleksaj karbonhidratoj, proteinoj, fibro kaj sana graso. Komencu per duontaso da varmaj grajnoj (laŭ via elekto) kaj aldonu migdalan lakton, juglandojn, berojn, cinamon kaj mielon. Se ĉi tio ne taŭgas, provu pecon da plurgrajna rostpano kun migdala butero kaj banano.

2. Manĝeto Pli Saĝa

La plej bonaj manĝetoj por konservi vin vigla estas kombinaĵo de proteinoj kaj karbonhidratoj. Same kiel manĝi matenmanĝon, manĝado de nutraĵoj plenplenaj dum la tago povas helpi vin eviti tiom malsati, ke vi atingos ion ajn. (Fidu min, via korpo preferus, ke vi manĝu pomon kaj uncon da fromaĝo ol sakon da fritoj de la facilbutiko).

Provu: Manĝeti malgrandajn kvantojn da nuksoj, freŝaj fruktoj aŭ legomoj kaj humus ĉiujn du aŭ tri horojn.

3. Elektu Kompleksajn Karbonhidratojn

Jes, vi povas manĝu karbonhidratojn kaj havu knokaŭtan korpon, nur certigu, ke vi manĝas la dekstraj karbonhidratoj. Evitu prilaboritajn kaj rafinitajn karbonhidratojn (la blankajn aĵojn) kaj elektu kompleksajn karbonhidratojn kiel brunan rizon, avenon kaj guŝojn. Kompleksaj karbonhidratoj provizas dietajn fibrojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiuj malrapidigas la digeston kaj faras vin senti vin pli sata pli longe (la ŝlosilo por la sukceso de malplipeziĝo). Rafinitaj karbonhidratoj estas tre prilaboritaj kaj ofte plenaj de aldonitaj sukeroj. Ĉi tiuj manĝaĵoj rompiĝas facile por provizi rapidan energion en formo de glukozo. Ĉi tio estas bona, se via korpo bezonas rapidan energion (se vi kuras aŭ sportas), sed plej multaj homoj preferas elekti neprilaboritajn aŭ minimume prilaboritajn tutajn manĝaĵojn, kiuj enhavas naturajn sukerojn, kiel fruktozo en frukto.

Provu: Trovu manierojn enmeti pli da legomoj, fruktoj kaj tutaj grenoj (bruna rizo, kvinoo, milio, aveno) en vian ĉiutagan dieton. Kelkaj rafinitaj karbonhidratoj por limigi: blankan pano, blankan paston kaj sukerajn bakaĵojn.

4. Ĝuu la Bonajn Grasojn

Same kiel karbonhidratoj, ankaŭ ne ĉiuj grasoj kreiĝas egalaj. La "bonaj" grasoj (omega-3 grasacidoj, precipe EPA kaj DHA) estas tre utilaj por via sano. Esploroj montras fortajn pruvojn, ke la omega-3-EPA kaj DHA povas plibonigi koran, cerban, artikan, okulan kaj haŭtan sanon.

Provu: Grasaj fiŝoj kiel salmo kaj tinuso kaj fiŝaj oleaj suplementoj estas la plej facilaj signifaj fontoj de omega-3 grasacidoj.

5. Trinku Akvon Tuttage

Akvo estas la eliksiro de bona sano. Resti hidratigita faras ĉion, de pliigi energinivelojn ĝis antaŭenigi sanan, brilantan haŭton. Trinka akvo ankaŭ helpas forigi toksinojn kaj malŝparojn en la korpo.

Provu: Trinku du 8-uncojn da akvoglasoj antaŭ ĉiu manĝo. Vi ne nur hidratos vian korpon, sed vi estos malpli verŝajne tro manĝi dum la manĝo.

Recenzo por