Kiel Deteni Vin Difektiĝi En Grupaj Trejnaj Klasoj

Enhavo

• 1. Fiksu Realismajn Celojn
• 2. Fokuso Sur Via Formo
• 3. Aŭskultu Vian Korpon
• Recenzo por

Estas du grandegaj instigiloj en grupaj taŭgecaj klasoj: instruisto, kiu puŝas vin pli forte ol vi farus se vi ekzercus sole, kaj grupo de samideanoj, kiuj motivas vin eĉ pli. Foje, vi disbatas ĝin en grupaj ekzercoj. Sed alifoje (kaj ni ĉiuj estis tie), ĉio sentas sin malfacila. Ĉu via unua fojo provas novan klason, ĉu vi estas laca aŭ doloras, aŭ simple ne sentas ĝin, batali por resti ne ĉiam sentas bonege en grupa agordo - kaj eĉ povas kaŭzi vundon. (Ĉu Konkurado estas Legita Trejnado-Motivo?)

Ni parolis kun sporta psikologo por ekscii kial ni sentas tiun bezonon senĉese daŭrigi, tiam ni frapis instruistojn, kiuj instruas iujn el la plej malmolaj trejnaj klasoj ĉe Barry's Bootcamp kaj YG Studios por la ŝlosilo pri kiel puŝi vin sen rompi bonan formon. kaj riskante vundon.

1. Fiksu Realismajn Celojn

Ĉiam, kiam vi paŝas en la gimnastikejon, vi jam decidas plibonigi vin mem. Ne ruinigu viajn klopodojn havante nerealismajn atendojn, kiuj povas inkluzivi provon resti laŭ via najbaro. "Neniu bezonas esti heroo, precipe la unuan fojon provante trejnadon," diras Kyle Kleiboeker, trejnisto ĉe Barry's Bootcamp.

Vi ne povas atendi daŭrigi kun iu, kiu ĉeestas klason plurfoje semajne, precipe kiam vi nur provas ĝin por la unua fojo. Anstataŭe starigu regeblajn - sed tamen malfacilajn - mallongajn kaj longtempajn celojn. Bone se via mallongperspektiva celo estas simple fini la klason aŭ lerni ion novan (precipe ĉe unu el La La Plej Malmolaj Trejnitecaj Klasoj En La Lando). Kaj estas plene akcepteble doni malpli ol via instruisto petas de vi kondiĉe ke vi penas plej multe kaj ne nur maldiligenta.

"Kiam ni komencas kun grandaj altaj celoj kaj ne aŭskultas niajn korpojn, ni riskas vundiĝon kaj elĉerpiĝon," diras la sporta psikologino Leah Lagos, bazita en NYC. "Jen malgrandaj celoj por ĉiu prezentado fariĝas gravaj. Vi lernas difini atingon per kiel via agado pliboniĝas tra la tempo kaj eviti difini agadon kiel komparon al aliaj."

2. Fokuso Sur Via Formo

Formo estas tiel grava kiam vi laboras, sed kiam ni laciĝas, ĝi estas la unua afero. Ĉi tio pliigas vian ŝancon de streĉo aŭ vundo, tial kiam vi provas daŭrigi dum ekzercado kaj perdi formon, tio nur doloras vin. Kuri pli malrapide aŭ levi pli malpezajn pezojn kaj senti sin iomete venkita por resti forta estas pli bone ol batali tra via trejnado kun terura formo, riski vundiĝi kaj esti tute flankenpuŝita. (Fakte Tranĉi Vin Iom Malstreĉa Povas Malpliigi Vian Riskon de Vundoj.)

"Ne temas pri kiom vi faras, sed kiel bone vi faras ĝin," diras Nerijus Bagdonas, trejnisto ĉe YG Studios, kiu instruas forttrejnadon. "Ne gravas se la limigo estas fizika aŭ mensa; kiam iu ne plu povas teni bonan formon, ĝi devas ĉesi."

Li ankaŭ rekomendas komenci kun klasoj, kiuj fokusiĝas al movadkvalito kaj formo antaŭ ol moviĝi al la superdefiaj aferoj, kiel HIIT, bootcamps kaj Crossfit. Estas neniu honto komenci en komencantaj klasoj kaj supreniri al pli malfacilaj klasoj laŭ via propra ritmo.

3. Aŭskultu Vian Korpon

Ĉiuj grupaj trejnaj instruistoj diras al vi "aŭskulti vian korpon", sed kion tio eĉ signifas? Kiel ni scias, kiam ni daŭre trapuŝas ion malkomfortan kontraŭ ĉesi ĉar io doloras? (Provu ĉi tiun Mensan Trukon por Pli Komfortigi Ekzercadon.)

Kleiboeker diras, "Premi vin tro forte, laŭ mi, neniam estas malbona afero. Homoj subtaksas siajn proprajn talentojn kaj kapablojn."

Vere. Sed male, Bagdonas memorigas nin, ke la ŝlosilo por sukcesi estas esti konsekvenca. "Se la klaso igas vin preterlasi trejnadojn ĉar vi troe doloras aŭ nur igas vin timi aŭ indignas pri ekzercado, ĝi faris pli da damaĝo ol bono," li diras. "Mensa forteco estas grava kvalito, precipe se vi estas konkurenciva atleto, sed ĝi ne estas konstruita en unu klaso; ĝi estas procezo."

Atentu viajn instruistojn pri modifoj, se vi luktas. Informu ilin antaŭ ol klaso komenciĝos, se vi havas vundon, kaj petu ilin paroli pri movoj, kiujn vi luktis dum aŭ post la kurso. Kaj ne embarasiĝu modifi! "En grupaj taŭgecaj klasoj, povas esti timige kaj facile senkuraĝiĝi kun tiom da malsamaj niveloj de atletoj en la ĉambro. Mi diras al homoj, ke ili ne zorgu pri tio, kion faras ilia najbaro, sed nur koncentriĝi pri esti la plej bona ĉe sia propra. lerteco. Se instruisto donas al vi variadon de movo, kiu ŝajnas tro defia por vi tiutempe, prenu ĝin!" diras Kleiboeker. (Ĉu vi estas tro konkurenciva ĉe la gimnastikejo?)

Personigi vian trejnadon en grupa taŭgeco montras, ke vi koncentriĝas pri via sano kaj vere aŭskultas vian korpon.

Recenzo por