Kiel Konservi Manĝaĵan Pornon detrui Vian Dieton

Enhavo

• Kial ĉi tio okazas?
• 1. Rekonu, ke ĝi ne estas reala vivo.
• 2. Malkonstruu vian respondon.
• 3. Malŝaltu!
• 4. Rekonekti kun via instigo.
• Recenzo por

Ni ĉiuj estis tie: vi senkulpe trarigardas viajn sociajn amaskomunikilajn fluojn, kiam subite vi estas bombardita per bildo de gluaj duoble-ĉokoladaj Oreo-fromaĝokuko (aŭ iu simila deserto turducken), filmeto pri ovo ovoflavo en bela brunch-disvastiĝo, aŭ la aro de kelkaj mirindaj fiŝaj takoj. Antaŭ ol vi scias tion, vi mendas liveran picon aŭ iras al la plej proksima bakejo.

Estas vere, ke fojaj indulgoj povas tute helpi vin teni sin al sana sana dieto, malhelpante vin senti sin senigita. La problemo estas, ke kiam tiuj interrompoj fariĝas regula, ĝi povas malfaciligi vin atingi viajn sanajn kaj taŭgajn celojn kaj konservi tiun sukceson. Krom la fizika efiko al via dieto en la formo de kromaj kalorioj (ofte de troa sukero, blankaj karbonhidratoj aŭ nesana graso), ĝi povas disbati vian fidon je via kapablo elekti sane kaj mortigi vian fidon al vi mem por scii kion vi bezonas. .

Eliza Whetzel, R.D., ĉe Middleberg Nutrition en Novjorko, ofte aŭdas pri tio. "Multaj el miaj klientoj luktas kun la manĝa porno en Instagram, Facebook, kaj eĉ en kuiraj spektakloj." Por multaj homoj, ŝi diras, la plej malbona tempo de la tago kutimas esti post la vespermanĝo, kiam homoj sidas sur sia sofo antaŭ la televidilo aŭ sur sia tablojdo, komputilo aŭ telefono. Sed ĝi povas okazi ĉiumomente.

Kial ĉi tio okazas?

Ni estis obseditaj pri bildoj de glorata super-manĝaĵo dum centoj da jaroj. Esploristoj kiuj analizis pentraĵojn de manĝaĵoj kaj familiaj manĝoj de jam 1500 p.K. konjektas ke multaj el tiuj artaĵoj estis intencitaj esti aspiraciaj prefere ol reflektaj de la ĉiutagaj dietoj de homoj. Plej multaj familioj ne havis mariskojn aŭ amasajn disvastigojn de ekzotaj fruktoj sur siaj tabloj ĉiam, sed tiuj bildoj estis certe belaj!

Do kio pri tiuj manĝpornaj fotoj kaj filmetoj en via Instagram-fluo? Esploristoj rigardis la manierojn kiel certaj manĝaĵoj (precipe plaĉaj, altaj kaloriaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj speciale desegnitaj por trafi la suker-grasan-salon "feliĉan" lokon) lumigas diversajn vojojn en la cerbo asociitaj kun rekompenco kaj sentoj de plezuro. Manĝado de sukero, ekzemple, estis ligita al pliiĝo de bonfarta cerba kemia dopamino, kaj oni sugestis, ke simple vidi bildojn de sukera manĝaĵo sufiĉas por ekigi la cerbon deziri iom da stato.

Kvankam apenaŭ estas novaĵo, ke manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn deĉenigas gravan agadon en la cerbo, multaj studoj ankaŭ trovis ligojn inter simple vidi belajn bildojn de manĝaĵoj kaj signifajn ŝanĝojn en cerba agado - ankaŭ vida malsato. Biologie parolante, ni pretas manĝi manĝaĵojn, sed nuntempe tio eble egalas al menuo aŭ spektado de video, kiu montras al vi kiel fari La Plej Bonan Picon iam anstataŭ bruli kaloriojn postkurante vian vespermanĝon. Ĉu alia problemo? Multaj el ĉi tiuj bildoj gloras manĝaĵojn kaj kreas fantazion ĉirkaŭ ĝi sen trakti kuntekston aŭ eblajn malavantaĝojn al troa konsumo. Do kion vi povas fari pri ĝi? Se ĉesi Fejsbukon sonas tro ekstrema, jen kvar manieroj por malhelpi manĝan pornaĵon ruinigi vian dieton aŭ vian rilaton kun manĝaĵo.

1. Rekonu, ke ĝi ne estas reala vivo.

Samkiel multaj homoj en la 1600-aj jaroj ne manĝis omaron kutime, plej multaj homoj hodiaŭ ne trinkas gigantajn stakojn da krespoj ĉiutage por matenmanĝi dum vi enŝovas plastan kuleron en iom da jahurto ĉe via skribotablo. Katie Proctor, MBA, RDN, sana vivstilo kaj komerca trejnisto ĉe Elevate kun Katie, diras, "Mi pensas, ke la plej granda afero estas ne ĉiam akcepti tion, kion vi vidas laŭ nominala valoro aŭ supozi, ke iu socia amaskomunikila profilo estas reala (aŭ realisma) ) manĝotaglibro. "

Dum sociaj amaskomunikiloj pruntas tujecon, kiu povas igi vin senti, ke vi ricevas internan rigardon al la reala vivo de ies, vi fakte rigardas zorge prizorgan bildon, ofte sperte lumigitan por akcenti la pozitivon. Ĉar homoj emas pripensi la kuntekston de aparta manĝaĵo dum ilia tuta tago, klarigas Proctor, ĝi povas malfaciligi scii ĉu tio estas iom-post-foja regalo aŭ ĉiutaga varo. "Homoj ne plu havas fidindajn normojn kontraŭ kiuj taksi sian manĝaĵon. La meza konsumanto, kiam alfrontas manĝpornaĵon, malfacilas distingi."

Lastatempe influantoj de sociaj amaskomunikiloj en la taŭga kaj sana mondo levis la vualon laŭ siaj propraj manieroj. En novembro 2016, ekzemple, trejnisto-bloganto Kelsey Wells dividis bildon en Instagram por montri al siaj sekvantoj, ke eĉ ŝi ŝvelas post kelka tempo ankaŭ regali. Ŝi aldonis, "Instagram ofte estas elstara speco, kaj nenio misas pri fokuso sur la pozitivaĵo! Sed estas tiel grave teni ĝin reala kaj memori, ke plej multaj bildoj, kiujn vi vidas dum rulado (inkluzive de la mia), estas la plej bonaj de homoj. piedo antaŭen. '"

Ĉu ni scias ĉu la persono afiŝanta la foton eĉ manĝis tiun pladon? Kiel kontraŭreago kontraŭ la miksitaj mesaĝoj senditaj de famuloj kaj influantoj afiŝantaj skandalaj pladoj, Rebecca Rabel kreis Instagram-konton nomitan i_actually_ate_that kie ŝi afiŝas indulgajn manĝojn kiujn ŝi-gasp-fakte manĝas. Tamen ŝi intervidiĝis pri intervjuoj pri tio, ke ŝi ne manĝas la tutan tagon ĉiutage - ŝi ekvilibras aliron, kiu lasas lokon al fojaj indulgoj en la kunteksto de ĝenerala sana dieto.

2. Malkonstruu vian respondon.

Ludu detektivon kun vi mem. Kial vi tiel forte respondas al certa bildo? Ĉu vi fizike malsatas? Emocie malsata? Ĉu vi allogas tiun manĝaĵon pro aparta gusto aŭ teksturo? Se vi salivas super bildo de glaciaĵkonuso kun ŝprucetoj, eble aldoni kulereton da kakaopintoj kaj aspergeton da juglandoj al tiu jogurto provizos plaĉan kraketon kune kun kelkaj nutraĵoj kiuj efektive faras vian korpon favoras.

Eble vi sopiras sperton. Tiu fondue-video, kiun vi vidis en Facebook, eble ekigis avidon pri fromaĝo ... sed se vi iom pli profundiĝos, eble vi vidos tion, kion vi vere Deziri estas esti dum feria skio kun amikoj ĝuante trinkaĵojn kaj manĝetojn antaŭ komforta fajro. En tiu kazo, levi la telefonon kaj skribi mesaĝon por saluti aŭ paŝi retpoŝton al via taĉmento por organizi vian sekvan kunvenon.

Se avido simple ne ĉesos, vi ankaŭ povas doni sanan tordaĵon al tio, kion vi volas. Specialisto pri nutra konsilado kaj komunikado Kelli Shallal de Hungry Hobby praktikas tion, kion ŝi predikas. Ŝi diras, "Mia konsilo estus trovi sanan recepton refilmigon de kio ajn nomas vian nomon! Tion mi faras!"

3. Malŝaltu!

Dum vi ne bezonas tute eviti sociajn retojn (kiel tio iam okazus), verŝajne estas bona ideo resti for kiam vi tre malsatas, supozante ke vi sekvas multajn manĝemulojn. Kaj se vi provas eviti manĝadon post la vespermanĝo, Whetzel rekomendas fari varman tason da herba teo kiel zingibro aŭ kamomilo aŭ aldoni citronon al taso da akvo. "Fermu la kuirejon (purigu, estingu ĉiujn lumojn kaj mense malpermesu ĝin), kaj elektu nur televidajn programojn, kiuj ne implikas kuiradon," ŝi aldonas.

4. Rekonekti kun via instigo.

Dietistino Charlene Pors de Euphoria Nutrition diras, "Vivante en teknika epoko, malfacilas eviti ĝin, sed unu el la plej grandaj strategioj por piedbati la manĝan pornan avidon estas ŝanĝi vian pensmanieron. Pensu al vi mem, ĉu vi vere bezonas tiun manĝon? Ĉu vere utilos al vi? Ĉu vi vere malsatas? Aŭ ĉu tio vere parolas pri via apetito? Ofte mi diras al klientoj pensi al si mem [pri] ĉu tiu specifa manĝaĵo efektive kongruas kun iliaj sanaj kaj nutraj celoj. " Se ne, diras Pors, "plej bone estas ŝanĝi la kanalon aŭ plu rulumi tra Facebook."

Revenu al la bazaĵoj de manĝaĵo kiel brulaĵo. Kiuj manĝaĵoj vigligas vin? Donu prioritaton al tiuj. Kiaj manĝaĵoj sentigas vin aĉa? Metu ilin en la liston "modere" aŭ "ne, dankon". Konservi manĝan ĵurnalon kaj scii, ke vi bezonas noti tion, kion vi manĝas, povas helpi vin resti respondeca antaŭ vi mem.

Pensu pri kiom da progreso vi faris. Skribu kelkajn pozitivajn ŝanĝojn, pri kiuj vi fieras. Ĉi tio helpas akceli vian memfidon kaj instigas vin daŭre fari elektojn pri kiuj vi sentas bonege. Kiam ĉio alia malsukcesas, se vi luktas, memoru vin, kiel mirinda estas fari elekton kiu subtenas viajn celojn.

Recenzo por