Ĉi tiu Tutkorpa HIIT-Trejnado Faris Ŝviti En Malpli ol 5 Minutoj

Enhavo

• Lunges al Unukrura Puŝ-Supro
• Flankaj Plankaj Rotacioj
• En kaj Ekstere Sumoo-Saltoj
• Antaŭen / Flankaj Push-Ups
• Recenzo por

Vi povas fari ion ajn dum kvin minutoj, ĉu ne? Nu, ĉi tiu superintensa Tabata-stila trejnado de fama trejnisto de sociaj amaskomunikiloj Kaisa Keranen (@KaisaFit) serioze provos vian forton.

La ekzercado defias vin fari iujn malfacilajn movojn - inkluzive de puŝado kaj tabulvarioj, kiujn vi neniam antaŭe vidis - dum 20 sekundoj, konvenante kiel eble plej multajn ripetojn (AMRAP). Vi ripozas dum 10 sekundoj, poste transiru al la sekva movo. (ICYMI, ĉi tiu estas la baza formulo por Tabata-trejnado.) Ripetu la cirkviton du ĝis kvar fojojn por la plej rapida, plej malfacila trejnado, kiun vi trovos ĉi tiun flankon de la halterego.

Preparu vin por la plej intensaj kvin minutoj de via vivo. Ĉu vi finis kun resta energio? Faru ĝin denove.

Lunges al Unukrura Puŝ-Supro

A. Komencu en falpozicio sur dekstra kruro, genuoj fleksitaj je 90 gradoj, brakoj etenditaj per oreloj.

B. Metu manojn sur teron. Piedbatu dekstran kruron reen kaj levu ĝin supren, malsuprenirante en puŝon.

C. Revenu por komenci kaj ripeti.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Ripetu aliflanke.

Flankaj Plankaj Rotacioj

A. Komencu en antaŭbrako flanka tabulo sur maldekstra flanko, maldekstra kruro kaj brako levitaj al la ĉielo.

B. Tordu torson al planko, mallevante maldekstran kruron kaj ŝovante maldekstran brakon sub korpon.

C. Revenu por komenci kaj ripeti.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Ripetu aliflanke.

En kaj Ekstere Sumoo-Saltoj

A. Komencu en malalta kaŭro, piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte.

B. Veturu tra kalkanoj por salti piedojn kune, starante alte.

C. Saltu piedojn reen eksteren kaj ripetu.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Ripetu aliflanke.

Antaŭen / Flankaj Push-Ups

A. Komencu ĉe la supro de puŝa pozicio.

B. Paŝu dekstran brakon antaŭen kaj malsupreniru en puŝon. Paŝi dekstran brakon reen por komenci, poste flanken; malaltigi en puŝon.

C. Revenu por komenci kaj ripeti. Elfaru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Ripetu aliflanke.

Recenzo por