Taŭgeco Q kaj A: Ekzercado kaj Fumado

Enhavo

• Recenzo por

Q. Mi nur ĉesis fumi post ses jaroj. Mi nun komencas ekzerci kaj mi trovas min tre senspira. Mi ne certas, ĉu tio estas fumado aŭ neaktiveco. Ĉu fumado malhelpis mian trotkapablon?

A. Via senspiro estas pli verŝajne pro via manko de taŭgeco ol via fumado, diras familia kuracisto Donald Brideau, M.D., klinika profesoro ĉe Georgetown University en Vaŝingtono, kaj proparolanto de la Usona Kora Asocio. "En la daŭro de tri ĝis kvin tagoj, se vi ne havis eĉ unu cigaredon, la kapablo de viaj sangoĉeloj transporti oksigenon al via koro kaj muskoloj revenos al normalo."

Fumado kaŭzas pulmajn damaĝojn, kiuj povas malpliigi la kardiovaskulan ekzercan kapablon de fumanto; tamen, Brideau diras, "la pulma damaĝo post ses jaroj da fumado verŝajne estus minimuma." (Sed necesas 10 jaroj aŭ pli post kiam vi ĉesas antaŭ ol via pulmo-kancera risko estas la sama kiel se vi neniam fumus.)

La karbona monoksido en cigaredoj delokigas oksigenon de ruĝaj globuloj, klarigas Brideau. Do fumanto havas malpli da oksigeno al ŝia koro kaj muskoloj, havigante al ŝi malpli da energio por ekzerci sin. Ju pli vi fumas, des malpli da oksigeno vi disponas. Eĉ nur unu cigaredo tage malpliigas la kapablon de via sango transporti oksigenon.

Ĉar vi ne ekzercis dum pluraj jaroj, estas nature, ke vi rapide trovas vin senspira. Via koro kaj pulmoj ne estas tiel fortaj kiel taŭga homo (aŭ tiom fortaj kiom ankoraŭ ne fumanto). Do vi ne kapablas pumpi tiom da sango kun ĉiu korbato aŭ enspezi tiom da aero per ĉiu spiro.

Anstataŭ komenci trotadan programon, provu marŝi, kiu ne nur malpli postulas vian koron kaj pulmojn, sed ankaŭ malpli streĉas viajn artikojn. Post kelkaj semajnoj, aŭ eble eĉ kelkaj monatoj, vi eble volas iom post iom labori en iom da trotado. Ekzemple, post marŝado dum 10 minutoj, provu alterni 30 sekundojn da trotado kun du minutoj da marŝado. Finfine vi trovos, ke vi povas facile fari ekzercojn, kiuj kutimis lasi vin spiregi.

Recenzo por