Demandu la Dietan Doktoron: Restarigi Elektrolitojn

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu mi vere bezonas trinki elektrolitojn post ekzercado?

A: Ĝi dependas de la daŭro kaj intenseco de via trejnado, sed la regulaj trejnadoj de plej multaj homoj ne estas sufiĉe intensaj por bezoni elektrolitojn tuj post ekzercado. Do por plej multaj el ni, tiuj multekostaj kokosaj akvoj ĉe la gimnastikejo estas pli ceremoniaj ol necesaj. Gatorade, la trinkaĵo, kiu iniciatis la tendencon, estis origine disvolvita ĉe la Universitato de Florido por replenigi fluidajn kaj elektrolitajn perdojn ĉe futbalistoj farantaj dutagajn trejnajn kunsidojn en la Florida varmego. Ĉi tio estas multe malsama scenaro ol iu, kiu finas 45-minutan jogokurson post tago en la oficejo.

Se vi ekzercas malpli ol horon:

Kiel ĝenerala regulo, vi ne bezonas zorgi pri replenigado de fluaj aŭ elektrolitaj butikoj por ekzercoj malpli ol unu horo. Unu averto, laŭ la Usona Kolegio pri Sporta Medicino, estas se vi ekzercas en varma medio (ekzemple Bikram-joga klaso) kaj vi perdas pli ol 2 procentojn de via korpa pezo (komparu antaŭ- kaj post-ekzerca korpo). pezoj, minus ŝvitaj vestaĵoj). En tiu kazo, rehidratiĝi per elektrolita enhava trinkaĵo kiel kokosa akvo aŭ Gatorade estos utila por subteni rendimenton. Alie, aldoni elektrolitojn dum aŭ tuj post via trejnado ne donos plian avantaĝon.

Se vi ekzercas pli ol unu horon:

Se viaj trejnadaj sesioj daŭras pli ol 60 minutojn kaj vi emas ŝviti multe, vi povas ekscii kiom multe da likvaĵo vi perdas kaj la nivelon de kompletigo, kiun vi bezonas post ekzercado, per la kalkulilo de Fluida Perdo de la Sporta Scienca Instituto Gatorade.

Pli facila maniero replenigi fluidojn:

Ne ekzistas speciala post-trejnada fenestro por replenigi iujn ajn elektrolitojn perditajn per ŝvito dum ekzercado. Anstataŭe vi povas komenci replenigi ilin per via unua manĝo post ekzercado. La Usona Altlernejo pri Sporta Medicino deklaras, ke kiam manĝoj manĝas post ekzercado, taŭgaj kvantoj da elektrolitoj ĉeestas. Traduko: Vi ne bezonas faligi Gatorade aŭ Propel por restarigi viajn elektrolitajn nivelojn - nur certigu, ke vi inkluzivas ĉi tiujn nutraĵojn ĉe via post-ekzercada manĝo:

Magnezio: Trovu ĝin en malhele foliaj verdaj legomoj kaj nuksoj, precipe migdaloj, spinacoj kaj anakaĵoj.

Natrio: Bonaj fontoj inkluzivas tablan salon aŭ konservitajn manĝaĵojn - sed ne troigu ĝin sur la natrio, kiu povas havi negativajn sanajn konsekvencojn.

Kalio: Fokuso sur fruktoj kaj legomoj. Brokolo, citrusfruktoj, tomatoj kaj batatoj estas ĉiuj bonegaj fontoj de kalio.

Klorido: Ĉi tiu nutraĵo troviĝas en plej multaj manĝaĵoj, sed en pli altaj kvantoj en tablosalo, tomatoj, celerio kaj laktuko.

Trinku glason da akvo kun via manĝo, kaj vi estos plenplena kaj preta por fari sen ŝika trinkaĵo.

Recenzo por