Kiel Akiri la 'Afterburn' Efekton en Via Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Multaj trejnadoj propagandas la efikon bruligi kromajn kaloriojn eĉ post kiam la malfacila laboro estas farita, sed trafi la dolĉan punkton por maksimumigi postbruliĝon ĉio dependas de scienco.

Troa post-ekzerca konsumo de oksigeno (EPOC) estas la fiziologia teorio malantaŭ klasoj, kiuj pliigas vian metabolon dum 24-36 horoj post kiam via trejnado finiĝas. Orangetheory Fitness estas unu nacia marko, kiu kapitaligas tiun procezon por helpi siajn klientojn perdi pezon kaj pli taŭgi.

La 60-minutaj klasoj de OTF uzas tretmuelilon, remmaŝinojn, pezojn kaj aliajn apogilojn, sed la vera sekreto estas en la korfrekvencaj monitoroj, kiujn ili donas al ĉiu kliento porti. Kontroli vian korfrekvencon estas ŝlosilo por certigi, ke vi trafas la ĝustajn zonojn, kiujn vi bezonas por EPOC, "klarigas Ellen Latham, fondinto de Orangetheory.

"Kiam mi ricevos klientojn laborantajn je 84 procentoj de ilia maksimuma korfrekvenco - kion ni nomas la oranĝa zono - dum 12-20 minutoj, ili havas oksigenan ŝuldon. Pensu pri ĝi kiel tiu tempodaŭro en via ekzercado, kiam vi volas vi ne povas spiri. Jen kiam lakta acido kreskas en via sanga fluo, "klarigas Latham. EPOC helpas detrui tiun laktan acidon kaj helpas akceli vian metabolon. (Jen kiel trovi vian maksimuman korfrekvencon.)

Ĉar vi tiom ŝokis vian sistemon (en bona maniero!), ĝi daŭros pli ol unu tagon por reveni al normalo. Dum tiu tempo, via metabola rapideco efektive kreskas ĉirkaŭ 15 procentojn de via originala kaloria brulvundo (do se vi bruligis 500 kaloriojn en via trejnado, vi bruligos pliajn 75 poste). Eble ne sonas kiel tuno, sed kiam vi laboras je tiuj niveloj 3-4 fojojn semajne, tiuj kalorioj sumiĝas.

Por scii, ke vi sufiĉe laboras, vi bezonos korfrekvencon. Ĝi povas ŝajni kiel granda investo, sed povi mezuri vin mem estas esenca por malplipeziĝo. Fakte, Latham kredas je la scienco tiom multe, ke membroj ĉe Orangetheory ricevas siajn proprajn monitorojn por konservi.

La plej bona parto estas, ke vi ne nepre bezonas labori je 84 procentoj de via maksimuma koro dum konsekvencaj 12-20 minutoj - tiu tempo povas esti disvastigita dum via trejnado. Do faciligu en malfacila sed farebla rapideco por la plimulto de via trejnado, enmetu kelkajn plenajn puŝojn, kaj vi bruligos kaloriojn longe post kiam vi forlasos la gimnastikejon.

Recenzo por