Kiel Transiri Rompon, la Budhanan Manieron

Enhavo

• Recenzo por

Koraflikto estas devastiga sperto, kiu povas lasi iun ajn kompreni, kio misfunkciis - kaj tro ofte ĉi tiu serĉado de respondoj kondukas al la Facebook-paĝo de via eksa aŭ al la fundo de botelo da pinot noir. La impulso trinki aŭ kontakti tiun, kiu vundis vin, estas komprenebla, sed ĝi malofte produktas. Do kio estas pli bona maniero eltrovi kiel superi rompon?

Jen la demando, kiun ni starigis al Lodro Rinzler, budhisma meditinstruisto kun sidejo en Novjorko kaj aŭtoro de la nova libro. Amo Doloras, poŝogranda gvidilo al resaniĝo de koraflikto, inspirita parte de sia propra sperto traktanta rompitan fianĉiĝon, la morton de lia plej bona amiko kaj la perdo de lia laboro rapide. Skribante ĉi tiun volumon, li sidis unu-kontraŭ-unu kun dekduoj da novjorkanoj kiuj rakontis al li siajn personajn rakontojn pri amo kaj seniluziiĝo, kaj la respondoj estis vastaj kaj sinceraj.

"Estis tre interese vidi la plenan sagaon, ke koraflikto aspektas tiel malsama de persono al persono, kaj ĉiu rilato havas sian propran unikan, sed la subestaj emocioj tie ofte estas la sama sento perfidita, sento de kolero, sento de deprimita, sentante, ke vi neniam amos denove, kia ajn ĝi estu-ke ni ĉiuj spertas ĉi tiujn aferojn en malsamaj punktoj ĉu en romantika koraflikto aŭ alie," diras Rinzler.

Elprenante ĉi tiujn temojn, kune kun sia studo pri la saĝa tradicio de 2.500-jara budhismo, Rinzler ofertas temp-testitajn komprenojn kaj konsilojn por helpi pri la resaniga procezo de korŝiro. La venontan fojon, kiam vi trovos vin post malbona disiĝo, sekvu la kvar paŝojn priskribitajn sube por helpi vin senti vin pli rapide ol vi povas malfermi tiun botelon da vino.

1. Praktiku Memzorgon

En Amo Doloriss, Rinzler aludas sekretan aron da instruoj konataj kiel la Kvar Gajaj, kiuj estis kaŝitaj en la monaasterejoj profundaj en Tibeto dum jarcentoj. Oni diras, ke se vi faros ĉiujn kvar en unu tago, vi sentos vin levita kaj havos renovigitan senton de energio. Okazas, ke ĉi tiuj praktikoj ankaŭ kongruas kun bonfartaj konsiloj, kiujn vi povus ricevi de santrejnisto, trejnisto aŭ psikologo, kaj estas aferoj, kiujn vi verŝajne neglektos kiam vi ŝanceliĝas de la fino de rilato:

• Manĝu bone
• Dormu bone
• Meditu
• Ekzerco

Ĉi tiuj praktikoj povas soni simplaj, sed profunda korŝiro estas traŭmata; ĝi ŝokas la sistemon kaj via korpo bezonas ripozon, taŭgan nutraĵon kaj spacon por resaniĝi de ĝi. Estas pli en ĉi tiu ideo ol antikvaj folkloraj esploroj montras, ke bonkvalita dormo, meditado kaj ekzercado ĉiuj havas pozitivajn efikojn sur humoro (kelkfoje laborante post kelkaj minutoj) kaj ankaŭ povas helpi mildigi la longtempajn efikojn de depresio.

Spertu diversajn manierojn zorgi pri vi mem. Laŭeble vi elektu sanajn manĝaĵojn (aŭ almenaŭ manĝu io) kaj permesu al vi pli da dormo ol vi kutime bezonas. Se vi estas nova pri meditado, sekvu la instrukciojn en # 2 sube por komenci. Se unu agado sentas sin aparte potenca, kiel kuri, tiam provu prilabori tion en vian ĉiutagan horaron. Tiel vi scios, ke dum almenaŭ unu parto de la tago vi zorgos pri vi mem meze de korŝiro, konsilas Rinzler.

2. Ŝanĝu la Rakonton, kiun Vi Rakontas

Por resaniĝi de malakcepto kaj superi rompon, ni devas forlasi multajn rakontojn, kiujn ni rakontas al ni mem, pri kiel ni ĉiam estos traktataj aŭ kiel ni neniam trovos amon. "Tiom da nia sufero estas eternigita per rakontlinio," diras Rinzler. "Kiam ni sentas nin korŝiritaj pro romantika rilato, ni ofte ne nur diras:" Estas ĉi tiu sinkanta sento en la kavo de mia stomako kaj mi nur sentas min elĉerpita." Ni diras: 'Mi scivolas, kion ili faras nun, mi scivolas ĉu ili vidas iun...' La rakontoj eternigas la suferon."

Unu el la plej efikaj manieroj trarigardi ĉi tiun internan dialogon estas per meditado. La speco de meditado, kiun Rinzler instruas, estas ofte nomata "atento", ĉar ĝi implicas alporti la plenan menson al unu afero: la spiro. (Ni havas vian komencan gvidilon pri meditado.)

Por komenci, li rekomendas simple provi ĝin dum 10 minutoj tage. Sidu komforte sur kuseno aŭ seĝo en senbrida spaco, starigu tempigilon por 10 minutoj, kaj nur estu kun vi mem. Spiru nature kaj atentu la spiron. Se via menso vagas en pensojn, simple agnosku tion, eble per silente dirado de "pensado", kaj tiam revenu al la spiro kun klara menso. Ĉi tio povas okazi multajn fojojn dum la 10 minutoj kaj tio estas en ordo. Al la fino de la kunsido, streĉu momenton kaj eniru vian tagon kun atento kaj malferma koro.

3. Kiam Vi estas Tentita Kontakti Vian Ekson, Faru Ĉi tion Anstataŭe

Inter tekstmesaĝoj, Instagram kaj aliaj sociaj amaskomunikiloj, ekzistas senfinaj manieroj ligi kun la persono, kiu kaŭzis al vi korŝiron. Sed ne tiel vi superas rompon. Ofte kiam ni faras ĉi tion, ne ĉar ni volas malplenigi la aeron, sed ĉar ni perdis la normalan manieron interagi kun tiu persono kaj marĉandas pri ia ŝajno de tio, kion ni antaŭe havis, Rinzler skribas en Amo Doloras.

Kiam vi emas kontakti vian eksulon, paŭzi kaj rigardi la motivon, kial vi volas kontakti vin, li konsilas. Ĉu ĉar vi havas ion signifan, kion vi volas diri, aŭ ĉu nur pro iu provizora sento de malpeziĝo?

Se via instigo ne estas klara aŭ tre bona (kaj estu sincera kun vi mem ĉi tie!), Rinzler rekomendas vin provi ĉi tiun ekzercon: Profunde enspiru. Demetu vian telefonon. Metu vian manon sur vian koron kaj rekonektu kun via korpo. Meditado kaj ekzercado estas ambaŭ bonaj manieroj fari ĉi tion. La ŝlosilo estas deteni vin mem de ne indulgi la impulson atingi ekster-tempan jukon. (Vidu ankaŭ: 5 Manieroj Trakti la "Blindsided" Disrompon)

4. Lasu Vian Doloron

"Unu el la plej saĝaj estaĵoj kiujn mi konas, Sakyong Mipham Rinpoche, iam donis koncizan ekvacion pri kiel ellasi la dolorajn aspektojn de nia sperto," Rinzler dividas en sia libro. "'Amo miksita kun spaco nomiĝas ellasi."

Se vi sopiras ellasi vian doloron, pliigu unu aŭ ambaŭ ĉi tiujn aferojn kaj vidu, kio okazas, diras Rinzler. "Kiam homoj suferas korŝiron, ili vere ne pensas, ke ili iam superos ĝin, kaj ili eble ne laŭ la manieroj, kiujn ili volas, ĉar povas daŭri tiel longe resanigi ĉi tiujn aferojn. Sed ni ŝanĝiĝas kun la tempo. Ni estas konstante ŝanĝiĝantaj kaj multe pli fluidaj ol ni eble pensas. Niaj koroj estas fortikaj por akomodi la doloron de la vivo kaj ni ĉiuj resaniĝas iusence. Mi pensas, ke tio estas la ĉefa mesaĝo de la libro: Kio ajn, vi resanigos. "

Recenzo por