Emma Stone Malkaŝis Ŝiajn Strategiojn Por Mastrumi Angoron

Enhavo

• Recenzo por

Se vi traktis angoron dum la koronavirusa (COVID-19) pandemio, vi ne estas sola. Emma Stone, kiu estis sincera pri sia dumviva lukto kun angoro, ĵus rakontis, kiel ŝi tenas sian mensan sanon sub kontrolo - pandemio aŭ neniu pandemio.

ICYDK, Stone antaŭe malkaŝis esti "tre, tre, tre maltrankvila" homo en la pasinteco. "Mi havis multajn panikajn atakojn," ŝi diris al Stephen Colbert plu La Malfrua Spektaklo reen en 2017. "Mi multe profitis de terapio. Mi komencis je 7 [jaroj]."

Dum Ŝtono diris al Colbert, ke angoro "ĉiam" estos parto de ŝia vivo, ŝajnas, ke ŝi evoluigis sanajn, efikajn strategiojn por administri sian menshigienon tra la jaroj. En nova filmeto por la kampanjo #WeThriveInside de la Child Mind Institute - kiu celas subteni infanojn kaj junajn plenkreskulojn dum ili administras angoron dum la krizo COVID-19 - Stone (kiu ankaŭ funkcias kiel estrarano por la instituto) parolis pri kiel ŝi prenas zorgas pri ŝi mem mense, precipe dum kvaranteno dum la koronavirusa pandemio. (Ĉi tiuj famuloj ankaŭ voĉis pri problemoj pri mensa sano.)

La unua iro-strategio de Stone por angoro: legado. En sia filmeto #WeThriveInside, la aktorino diris, ke ŝi uzas sian tempon hejme por malkovri novajn aŭtorojn, dividante, ke estis "vere amuze esti enkondukita en novan mondon, pri kiu [ŝi] ne sciis antaŭe."

La avantaĝoj de legado por via mensa sano ne estas ŝerco. Ĉiu librovermo diros al vi, ke legado povas esti tre malstreĉa, sed recenzo pri 2015 centoj de studoj esplorantaj la ligon inter legado kaj mensa sano, realigitaj de la bonfara brita Legada Agentejo, konfirmis la fortan rilaton inter legado por plezuro kaj plibonigita mensa bonfarto (inkluzive reduktitajn simptomojn de depresio, same kiel pliigitan empation kaj plibonigitajn rilatojn kun aliaj).

Ŝtono ankaŭ dividis, ke meditado helpas ŝian maltrankvilon. Ŝi diris, ke simple sidado dum 10 aŭ 20 minutoj tage kaj ripeti mantron funkcias por ŝi, kvankam ŝi ankaŭ rimarkis, ke vi povas kalkuli viajn spirojn se tio estas pli laŭ via strateto. (Mantroj estas ofte uzataj en transcenda meditado.)

Meditado (ĉiaspeca) povas esti tre potenca por batali angoron, ĉar la praktiko povas pozitive influi agadon en partoj de la cerbo respondecaj pri pensado kaj emocioj, kaj, pli specife, zorgiga. "Per meditado, ni trejnas la menson resti en la nuna momento, rimarki maltrankvilan penson dum ĝi aperas, vidas ĝin kaj lasas ĝin iri", antaŭe klarigis Megan Jones Bell, Psy.D., ĉefscienca oficisto por Headspace. al Shape. "Kio ŝanĝiĝas ĉi tie de la tipa respondo al angoro, estas, ke ni ne tenas tiujn pensojn aŭ reagas al ili. Ni paŝas malantaŭen de ĉi tiuj maltrankvilaj pensoj kaj vidas la pli grandan bildon. Ĉi tio povas helpi nin senti nin pli trankvilaj, klaraj kaj surterigita." (Rilate: 10 Mantras-Spertuloj Vivas)

Alia el la iradaj strategioj de Stone por angoro: danci ĉirkaŭ ŝia domo, "krevigi muzikon kaj simple eligi [la streĉon]," ŝi diris en la video. "Ĉiu ajn ekzercado vere ŝajnas helpi min, sed danco estas mia tre ŝatata," ŝi klarigis.

Vi jam scias, ke ekzercado estas fidinda maniero helpi administri mensan sanon. Sed aparte danco povas plibonigi mensan sanon laŭ siaj propraj unikaj manieroj, danke al la sinkronigado de muziko kaj movado. Tiu kombinaĵo de muziko kaj movado - ĉu ĝi estas atingita per formala fokstroto aŭ surmetante viajn plej ŝatatajn kantojn de Britney Spears kaj ĉirkaŭkurante la domon kiel Ŝtono - povas lumigi la rekompencajn centrojn de la cerbo, helpante malpliigi streson kaj teni la cerbon akra dum la akcelado. niveloj de la serotonina hormono de bonfarto, laŭ esplorado kompilita de la Mahoney Neuroscience Institute ĉe Harvard. (Rilate: Ĉi tiu Taŭgeca Instruisto Gvidas "Socie Malproksiman Dancadon" Sur Ŝia Strato Ĉiutage)

Laste, Stone diris, ke ŝi ofte traktas maltrankvilon farante tion, kion ŝi nomas "cerba rubejo."

"Mi skribas ion ajn pri kio mi maltrankviliĝas—mi nur skribas kaj skribas kaj skribas," ŝi klarigis. "Mi ne pensas pri tio, mi ne legas ĝin, kaj mi kutime faras ĉi tion antaŭ enlitiĝo por ke [ĉi tiuj zorgoj aŭ angoroj] ne malhelpas mian dormon. Mi trovas, ke estas vere helpema por mi nur ricevi ĝin. ĉio ekstere sur papero."

Multaj spertuloj pri mensa sano estas grandaj propagandantoj de la zorgiga ĵurnalisma strategio de Stone por angoro. Sed ĝi ne faras havi esti parto de via antaŭdorma rutino kiel Ŝtono. Vi povas skribi viajn zorgojn kiam ajn ili pezas sur via menso. "Mi kutime rekomendas, ke homoj uzu ĵurnalon ĉirkaŭ tri horojn antaŭ enlitiĝo," antaŭe diris Michael J. Breus, doktoro, klinika psikologo specialigita pri dormaj malordoj. Formo. "Se ili ĵurnalas ĝuste antaŭ ol lumoj estingiĝas, mi petas ilin krei dankliston, kiu estas pli pozitiva." (Jen kelkaj dankaj ĵurnaloj, kiuj helpos vin aprezi la etajn aferojn.)

Recenzo por