Avantaĝoj de ĉesi tabakon

Se vi fumas, vi devas ĉesi. Sed ĉesi povas esti malfacile. Plej multaj homoj, kiuj ĉesis fumi, provis almenaŭ unufoje, sen sukceso, en la pasinteco. Rigardu iujn pasintajn provojn ĉesi kiel lernan sperton, ne kiel fiaskon.

Estas multaj kialoj por ĉesi uzi tabakon. Longtempa tabakuzo povas pliigi vian riskon de multaj gravaj sanaj problemoj.

LA AVANTAITSOJ DE ĈESI

Eble vi ĝuos la jenon kiam vi ĉesos fumi.

• Via spiro, vestaĵoj kaj haroj pli odoros.
• Via flarsento revenos. Manĝaĵo gustos pli bone.
• Viaj fingroj kaj ungoj malrapide aperos malpli flavaj.
• Viaj makulitaj dentoj eble malrapide fariĝos pli blankaj.
• Viaj infanoj estos pli sanaj kaj malpli fumos.
• Estos pli facile kaj pli malmultekoste trovi apartamenton aŭ hotelĉambron.
• Eble vi havos pli facilan tempon akiri laboron.
• Amikoj eble pli pretas esti en via aŭto aŭ hejmo.
• Eble estos pli facile trovi daton. Multaj homoj ne fumas kaj ne ŝatas esti ĉirkaŭ homoj fumantaj.
• Vi ŝparos monon. Se vi fumas pakon tage, vi elspezas ĉirkaŭ $ 2000 jare por cigaredoj.

SANAJ AVANTOJ

Iuj sanaj avantaĝoj preskaŭ tuj komenciĝas. Ĉiu semajno, monato kaj jaro sen tabako plibonigas vian sanon.

• Post 20 minutoj post ĉesi: Via sangopremo kaj korfrekvenco falas al normalo.
• En la 12 horoj post ĉesi: Via nivelo de karbona monoksida sango malaltiĝas normale.
• Ene de 2 semajnoj ĝis 3 monatoj post ĉesi: Via cirkulado pliboniĝas kaj via pulma funkcio pliiĝas.
• Ene de 1 ĝis 9 monatoj post ĉesi: Tuso kaj spirmanko malpliiĝas. Viaj pulmoj kaj aeraj vojoj pli kapablas trakti mukon, purigi la pulmojn kaj redukti la riskon de infekto.
• Ene de 1 jaro post ĉesi: Via risko de koronaria kormalsano estas duono de tiu de iu, kiu ankoraŭ uzas tabakon. Via korataka risko draste falas.
• En 5 jaroj post ĉesi: Via risko de buŝaj, gorĝaj, ezofagaj kaj vezikaj kanceroj reduktiĝas duone. Riska kancera risko falas al tiu de nefumanto. Via apopleksio povas fali al tiu de nefumanto post 2 ĝis 5 jaroj.
• En la dauxro de 10 jaroj de cxesado: Via risko morti pro pulma kancero estas proksimume duono de tiu de homo, kiu ankoraux fumas.
• Ene de 15 jaroj post ĉesi: Via risko de koronaria kormalsano estas tiu de nefumanto.

Aliaj sanaj avantaĝoj de ĉesi fumi inkluzivas:

• Pli malalta ŝanco de sangokoagulaĵoj en la kruroj, kiuj povas vojaĝi al la pulmoj
• Pli malalta risko de erekta misfunkcio
• Malpli da problemoj dum gravedeco, kiel ekzemple beboj naskita kun malalta naskiĝpezo, trofrua laboro, aborto, kaj fendita lipo
• Pli malalta risko de malfekundeco pro difektita spermo
• Pli sanaj dentoj, gingivoj kaj haŭto

Beboj kaj infanoj kun kiuj vi loĝas havos:

• Astmo pli facile regebla
• Malpli da vizitoj al la urĝa ĉambro
• Malpli da malvarmumoj, orelaj infektoj kaj pulminflamo
• Reduktita risko de sindromo de subita infana morto (SIDS)

PRENI LA ​​DECIDON

Kiel ĉiu dependeco, ĉesi tabakon malfacilas, precipe se vi faras ĝin sola. Estas multaj manieroj ĉesi fumi kaj multaj rimedoj por helpi vin. Parolu al via kuracisto pri nikotina anstataŭiga terapio kaj fumaj ĉesigaj kuraciloj.

Se vi aliĝas al fumaj ĉesigaj programoj, vi havas multe pli bonajn ŝancojn de sukceso. Tiajn programojn ofertas hospitaloj, sanaj fakoj, komunumaj centroj kaj laborejoj.

Brokanta fumo; Cigaredfumado - ĉesi; Tabakĉeso; Fumado kaj senfuma tabako - ĉesi; Kial vi devas ĉesi fumi

Retejo de Amerika Kankro-Socio. Avantaĝoj de ĉesi fumi laŭlonge de la tempo. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Ĝisdatigita la 1an de novembro 2018. Alirita la 2an de decembro 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Fumaj danĝeroj kaj ĉesigo. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, kaj aliaj, red. La Lernolibro de Spira Medicino de Murray kaj Nadel. 6a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 46.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Ĉesi fumi. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Ĝisdatigita la 18an de novembro 2019. Alirita la 2an de decembro 2019.

Georgo TP. Nikotino kaj tabako. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 29.

Patnode KD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primaraj prizorgaj intervenoj por tabaka uzo antaŭzorgo kaj ĉesigo en infanoj kaj adoleskantoj: sistema evidenteco-revizio por la Usona Preventa Servo-Taskaro. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Vivstilaj intervenoj. En: de Lemos JA, Omland T, red. Kronika Koronaria Arteria Malsano: Kunulo al la Kora Malsano de Braunwald. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.