Kiom Malvarme Estas Tro Malvarme por Kuri Ekstere?

Enhavo

• Recenzo por

Se kuristoj atendus ke perfekta vetero enkurus, ni preskaŭ neniam kurus. Vetero estas nur io, kion homoj kiuj ekzercas ekstere lernas trakti. (Kuri en la malvarmo eĉ povas esti bona por vi.) Sed estas malbona vetero kaj tiam estas malbona vetero, precipe vintre. Kaj scii la diferencon povus savi vian vivon.

Do kiel vi diras, kiam estas tro malvarme kuri eksteren? La ventmalvarma faktoro estas la plej bona indikilo, diras Brian Schulz, M.D., ortopedia kirurgo kaj sportmedicina specialisto ĉe Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic en Los-Anĝeleso. La "ventomalvarmeco" aŭ "vera sento" estas tiu malmulta nombro ofte listigita apud la reala temperaturo en la prognozo. Ĝi konsideras kondiĉojn kiel ventorapideco kaj humideco por kalkuli la riskon de frosto al via nuda haŭto. Kaj estas grava ĉar la vento forigas varman aeron de via korpo kaj humideco plu malvarmigos vian haŭton, igante vin malvarmigi multe pli rapide ol nur la aera temperaturo sugestus, Schulz klarigas. Diru, ke la termometro legas 36 Fahrenheit-gradon; se la vento malvarmo diras 20 gradojn, via elmontrita haŭto frostos kvazaŭ ĝi estus 20 gradoj - decida distingo por iu ajn eliranta dum pli ol kelkaj minutoj.

"Vere estas neniuj avertaj signoj pri frostodifekto, kiam vi rimarkas ĝin, vi jam havas problemojn," li diras, aldonante ke viaj manoj, nazo, piedfingroj kaj oreloj estas precipe sentemaj pro kiom malproksimaj ili estas estas de la kerno de via korpo (kaj plejparto de via korpa varmo). Tial li rekomendas resti endome, se la ventomalvarmeto falas sub la frosto. (Ni havas 8 manierojn resti varmaj dum via vintra kurado.)

Sed frostodifekto ne estas via sola zorgo. La malvarma, seka vintra aero influas vian korpon multmaniere. Ekzemple, eble pli malfacilas spiri, ĉar viaj pulmoj devas labori pli por varmigi la aeron dum vi enspiras. Kaj via koro eble devos ankaŭ pli labori dum vi elspezos pli da energio por resti varma kaj faru vian trejnadon.

"Sciu, ke via trejnado ne sentos la samon [kiel en pli varma vetero]," diras Schulz. "Ĝi bezonos vin pli longe por fari la saman itineron kaj probable sentos vin pli malfacila kaj vi bezonos plani tion," li aldonas.

Hipotermio kaj dehidratiĝo estas riskoj por subĉielaj entuziasmuloj dum iu ajn sezono (jes, eĉ somere!), Sed estas la plej granda minaco dum la vintro, diras Jeff Alt, eksperto kaj aŭtoro pri ekstera tempo. (Ĉi tie, 4 Konsiletoj por eviti dehidratiĝon ĉi-vintre.) La plej bona maniero eviti ĉiujn tiujn riskojn estas vestiĝi taŭge por la vetero, diras Alt. Nur ĉar vi sentas vin nevenkebla en viaj plej ŝatataj pantalonetoj, tio ne signifas, ke estas bona ideo porti ilin dum neĝa kurado, eĉ se vi ne sentas vin aparte malvarma. Anstataŭe li rekomendas porti bazan tavolon, kiu forigos ŝviton de via korpo, mezan tavolon por varmo kaj akvorezistan supran tavolon. Kaj ne forgesu ĉapelon kaj gantojn.

Ĝusta piedvesto gravas, Alt diras. Ŝuoj preparitaj por vintro konservos vin stabila sur neĝo kaj glacio. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) estas bonega maniero por portempe igi ajnan paron da ŝuoj en neĝaj ŝuoj.

Vi ankaŭ devas esti preta por rapide ŝanĝiĝantaj vetercirkonstancoj, aldonas Alt. "Malgrandaj aferoj rapide povas fariĝi grandaj problemoj en la libera aero," li diras. Do kontrolu la prognozon kaj planu itinerojn, kiuj tenas vin proksime al via hejmo aŭ aŭto, por ke vi povu rapide reveni al ŝirmejo se necese. Kaj nepre lasu noton dirantan, kien vi iras kaj kiam vi planas reveni, tiel ke amatoj povas kontroli vin, se vi ne revenos ĝustatempe.

La lasta - kaj eble plej grava konsilo - laŭ ambaŭ spertuloj - estas uzi vian prudenton. "Se ĝi doloras kaj vi malkomfortas, tranĉu vian trejnadon kaj reiru internen, negrave kion diras la termometro," diras Schulz. (Iri tien? Sekvu ĉi tiujn Malvarman Veterkurajn Konsiletojn de Elitaj Maratonistoj.)

Recenzo por