Kiel Rakonti Kiam Binge Manĝado Foriĝas de Kontrolo

Enhavo

• Kiam Binging Ne Estas (Ĉio Tio) Malbona
• Kiam Tro Estas Vere Tro multe
• Recenzo por

Ajna virino, kiu asertas, ke ŝi neniam mendis grandan picon por unu, formanĝis tutan skatolon da kuketoj por tagmanĝo aŭ manĝis tutan sakon da Doritos dum konsumado de Netflix, rekte mensogas - aŭ en malplimulto.

Sed ĉi tiu knabino? Ŝi povas serioze formeti iom da manĝaĵo. La taŭge nomita "malgranda konkurenca manĝanto" Kate Ovens, 21-jaraĝa, el la UK, eksplodas interrete, danke al ŝia rimarkinda kapablo manĝi frenezan kvanton da manĝaĵoj. Diversaj retejoj lastatempe laŭdis ŝian kapablon konsumi amasan 28-uncojn hamburgeron, lakton kaj fritojn en malpli ol 10 minutoj. Ŝi eĉ havas fejsbukan paĝon kaj jutuban kanalon dediĉitaj al similaj, binge-gustaj klopodoj.

Sed jen la afero, krom ŝiaj frenezaj konkurencaj manĝaj defioj (serioze, ŝi prenis 27-colan picon, sep funtojn da rostokrado kaj unu 10.000-kalorian manĝon), ŝi ŝajnas konduki sufiĉe sanan vivon. (Kio ĉiuokaze estas sana pezo?)

"[Konkurenca manĝado] estas tre ŝatokupo. Mi neniam damaĝus mian sanon pro tio kaj mi certe ne volas dikiĝi," Fornoj ĵus diris al DailyMail.com. "Mi ja ricevas iujn negativajn komentojn interrete sed mia sano unue, do mi ne stultos pri tio. Mi manĝas sane la reston de la tempo kaj mi iras al la gimnastikejo ĉiun duan tagon." FYI, ŝia Instagram-fluo montras, ke ŝi eĉ havas iom da abs! "Kelkaj homoj diras 'ho, ŝi devas nur havi vere rapidan metabolon aŭ manĝmalordon' kaj mi havas neniun el tiuj aferoj. Mi nur prizorgas min."

Do, atendu, ĉu vi vere povas esti sankonscia kaj ankoraŭ havi fojan manĝfeston?

Kiam Binging Ne Estas (Ĉio Tio) Malbona

"Estas bone eksciti de tempo al tempo", diras Mike Fenster, M.D., kardiologo, profesia kuiristo kaj aŭtoro de La misrezono de la kalorio. "Ĉiuj moderaj aferoj, inkluzive modereco. Tamen validas du gravaj avertoj: intenseco kaj ofteco. "Signifo, kiom vi vere mokas - kaj kiom ofte? Ĉu vi kelkfoje nur troas iomete, malplenigante vian teleron, kiam vi estus deviginta demeti vian forkon meze de la manĝo. ? Aŭ ĉu vi regule sentas sin plenigita post manĝoj kaj kaŝas kiom multe vi vere manĝis de aliaj?

Tiel longe kiel vi ne sentas vin malkontrole kiam vi tro manĝas, tentas draste detranĉi postajn manĝojn por kompensi, aŭ mizere plenaj ĉiusemajne, verŝajne viaj okuloj estis nur iom pli grandaj ol via stomako. prefere ol vi havas nesanan rilaton kun manĝaĵoj aŭ ke vi faras al via sano iun gravan malutilon, diras Abby Langer, RD, nutra konsilisto en Toronto. Tromanĝado en ĉiu du semajnoj estas NBD.

"Ĉiufoje, amasa manĝo vere ne damaĝos vian sanon," diras Langer. Tio estas ĉar via korpo vere bonegas konservi ordon. Kiam vi troŝarĝas vian sistemon per afluo de kalorioj, sukero kaj graso, hormonoj fluktuas, energiniveloj ŝanĝiĝas, sukero estas stokita en grasaj ĉeloj, kaj vi verŝajne aldonis iom da streso kaj inflamo al la miksaĵo. La bona novaĵo? Post unu tago aŭ pli, vi verŝajne rekonsciiĝos.

Aldone, tage aŭ du post eksceso, via korpo povus esti iomete malpli malsata, ĉar ĝi funkcias por retrovi ekvilibron (kaj ŝpari kelkajn kaloriojn). Tamen ĉi tio NE estas ekskuzo por "senvenenigi" per saltado de manĝoj aŭ vivado per likvaĵoj la tagon post eksceso. "Ĉi tio povas nur konduki al pli da tromanĝado laŭlonge," diras Langer. Sen mencii, tio kreskigas sufiĉe nesanan rilaton kun manĝaĵoj. (Ni havas La Veron Pri Detoxaj Teoj.)

Ankaŭ indas pripensi, kial vi superatutis ĝin unue, diras Alexandra Caspero, registrita dietisto kun sidejo en Sankta Luiso. Ĉu vi maltrafis lunĉon kaj sidiĝis por vespermanĝi ekstreme malsata? Ĉu vi sentis vin streĉita aŭ laca? La respondo estas ŝlosilo por certigi, ke bingoj ne fariĝos via nova normo. "Akra bingado aŭ tio, kion multaj el ni nomus 'tromanĝado', okazas", diras Caspero. "Kiam ni manĝas preter la punkto de pleneco, aŭ kiam ni manĝas pli da manĝaĵo ol ni scias, ke ni bezonas, mi konsideras ĉi tion kiel eksceso."

Fenster rekomendas sekvi la regulon 80/20. "Provu aliĝi al via kutima sana aliro almenaŭ 80 procentojn de la tempo," li diras. "Sed estas specialaj okazoj, ferioj kaj vivaj momentoj, kiuj postulas volon ĵeti singardon kaj nutrajn gvidliniojn al la vento. Sed speciala okazo ne fariĝu norma biletprezo. Tio" de tempo al tempo "ŝvela glaciaĵo povas ne transformiĝas en noktan domanĝon kun Ben kaj Jerry."

Kiam Tro Estas Vere Tro multe

Dum via korpo povas pli-malpli pritrakti plenan manĝfeston ĉiun du semajnojn aŭ tiel, superado de manĝaĵo pli ofte ol tio levas iujn ruĝajn flagojn.

Oftaj ekscesoj certe povus kaŭzi vin ne nur pezon, sed influi kiel via korpo reagas al salo, sukero kaj graso por igi vin avidi pli da tiuj san-detruaj ingrediencoj, diras Fenster. Esploro de la Universitato de Montrealo montras ke, same kiel kun drogoj, tromanĝado ekigas malvirtan ciklon de emociaj altaj kaj malaltiĝoj en la cerbo, kiu povas konduki al iom post iom pli malbona bruado. Por pli ol 3,5 procentoj de virinoj, ekscesa manĝado estas vivmaniero, laŭ la Nacia Asocio pri Manĝantaj Malordoj.

Se vi suferas de Binge Eating Disorder (BED) -aŭ eĉ intensa aŭ ofta bingado, kiu ne tute respondas al la difino de BED-via kutimo povas fari seriozan nombron pri via sano, pliigante vian riskon de alta sangopremo, altaj niveloj de kolesterolo. , kora malsano kaj tipo 2-diabeto, diras Fenster. Eĉ se vi ne estas obeza. (Caspero notas, ke nur ĉar Ovens manĝas amasajn kvantojn da manĝaĵo de tempo al tempo, kaj ne estas tropeza, tio ne signifas, ke ŝi estas sana. Rilata: Ĉu Vi Magra Grasa?) Kio estas pli, ĉar la niveloj de grasoj kaj sukeroj flosis. tra via sangocirkulado konstante altiĝas kaj falas kun ĉiu el viaj ekscesoj, vi fariĝas inklina al grashepata malsano, diras Langer. Post ĉio, via hepato devas procesi ĉiujn sukerojn kaj grasojn, kiujn vi konsumas. Kaj Fenster aldonas, ke via hepato kaj koro ricevas eĉ pli grandan sukceson se vi kunigas viajn manĝetojn kun alkoholo.

"Malsame al ĉi tiuj videoj, BED ne estas amuza evento," diras Kathleen Murphy, LPC, klinika direktoro Breathe Life Healing Centers, kiu laboras por helpi homojn venki manĝajn malordojn. "LITO estas grava kaj malpliiga malsano. Tromanĝado renversas la ekvilibron de la sistemo kaj ekstrema tromanĝado senbezone impostas la korpon, metante viajn biologiajn sistemojn tra severa streĉo, kiu povas havi malutilajn efikojn longtempe."

Do, antaŭ ol vi sidiĝos al via sekva konkurencmanĝa digna manĝo, eble indus revidi tiujn demandojn: Kiom ofte vi ekscitas? Ĉu vi sentas vin sen kontrolo, kiam vi manĝas, malsana poste, embarasita aŭ ŝatas, ke vi postlasas manĝojn por fari ĝin ĝusta? Vi eble havas ion pli grandan ol sendanĝera knabino kontraŭ manĝaĵo.

Recenzo por