Ĉu Pomoj Malpezas aŭ Grasiĝas?
Enhavo
- Malalta kaloria denseco
- Alta en pezo-perdo-amika fibro
- Tre satiga
- Avantaĝoj por peza perdo
- Kiel Senŝeligi Apple
- Aliaj sanaj avantaĝoj
- Nutra denseco
- Malalta glicemia indekso
- Kora sano
- Kontraŭkanceraj efikoj
- Cerba funkcio
- La funda linio
Pomoj estas nekredeble populara frukto.
Esploroj montras, ke ili donas multajn sanajn avantaĝojn, kiel redukti vian riskon de diabeto ().
Tamen vi eble demandos vin, ĉu ili grasas aŭ malpezas.
Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu pomoj perdigas aŭ plipeziĝas.
Malalta kaloria denseco
Pomoj fanfaronas multe da akvo.
Fakte mezgranda pomo konsistas el ĉirkaŭ 86% da akvo. Akvoriĉaj manĝaĵoj sufiĉe satigas, kio ofte kondukas al redukto de kalorioj (,,).
Akvo ne nur plenigas, sed ĝi ankaŭ konsiderinde malaltigas la kalorian densecon de manĝaĵoj.
Manĝaĵoj kun malalta kaloria denseco, kiel pomoj, emas havi multe da akvo kaj fibro. Mezgranda pomo havas nur 95 kaloriojn sed multe da akvo kaj fibro.
Pluraj studoj montras, ke manĝaĵoj kun malaltaj kalorioj densigas favoron de pleneco, redukto de kalorioj kaj malplipeziĝo.
En unu studo, pomoj kaŭzis reduktitan kalorian konsumon kaj malplipeziĝon, dum avenaj kuketoj - kiuj havis pli altan kalorian densecon sed similan kalorian kaj fibran enhavon - ne ().
RESUMO
Pomoj havas multe da akvo, malriĉas je kalorioj kaj malplenas je entute kalorioj - ĉiuj ecoj, kiuj helpas malplipeziĝon.
Alta en pezo-perdo-amika fibro
Mezgranda pomo enhavas 4 gramojn da fibro ().
Ĉi tio estas 16% de la rekomendinda fibro-konsumado por virinoj kaj 11% por viroj, kio estas ekstreme alta pro ilia malalta kaloria enhavo. Ĉi tio faras pomojn bonega manĝaĵo por helpi vin atingi vian rekomenditan fibran konsumon ().
Multaj studoj pruvas, ke alta konsumo de fibro estas ligita al malpli alta korpa pezo kaj signife reduktita risko de obezeco (,).
Manĝi fibron povas malrapidigi la digestadon de manĝaĵoj kaj sentigi vin pli plena kun malpli da kalorioj. Tial manĝaĵoj kun multe da fibro povas helpi vin manĝi malpli da totalaj kalorioj, kio helpas vin perdi pezon ().
Fibro ankaŭ povas plibonigi vian digestan sanon kaj nutri la amikajn bakteriojn en via intesto, kio ankaŭ povas helpi metabolan sanon kaj pezan kontrolon (,).
RESUMOPomoj riĉas je fibro, kio povas antaŭenigi plenan kaj apetitan redukton - kaj do pezan kontrolon.
Tre satiga
La kombinaĵo de akvo kaj fibro en pomoj igas ilin nekredeble plenaj.
En unu studo, oni trovis, ke tutaj pomoj estas multe pli plenigaj ol pomosuko aŭ pomosuko, kiam oni manĝas ilin antaŭ manĝo ().
Krome, pomoj bezonas multe pli longe manĝi kompare kun manĝaĵoj, kiuj ne enhavas fibron. Manĝdaŭro same kontribuas al pleneco.
Ekzemple, studo ĉe 10 homoj rimarkis, ke suko povus esti konsumita 11 fojojn pli rapide ol tuta pomo ().
La plenigaj efikoj de pomoj povas malpliigi apetiton kaj kaŭzi pezan redukton.
RESUMOPomoj havas plurajn ecojn, kiuj pliigas sentojn de pleneco, kio povas helpi pezan perdon reduktante ĝeneralan kalorian konsumadon.
Avantaĝoj por peza perdo
Esploristoj proponis, ke inkluzivi pomojn en alie sana kaj ekvilibra dieto povas kuraĝigi malplipeziĝon.
En studoj ĉe virinoj kun troa pezo, kiuj sekvas dieton kun malmulta kalorio aŭ malplipeziĝo, pomkonsumado rilatas al malplipeziĝo (,).
En unu studo, virinoj regule manĝis pomojn, pirojn aŭ avenajn kuketojn - manĝaĵojn kun simila fibro kaj kalorioj. Post 12 semajnoj, la fruktaj grupoj perdis 2,7 funtojn (1,2 kg), sed la avena grupo ne montris signifan pezan perdon ().
Alia studo donis al 50 homoj 3 pomojn, 3 pirojn aŭ 3 avenajn kuketojn tage. Post 10 semajnoj, la avena grupo ne vidis pezan ŝanĝon, sed tiuj, kiuj manĝis pomojn, perdis 2 funtojn (0,9 kg) ().
Aldone, la poma grupo reduktis la totalan kalorion per 25 kalorioj tage, dum la avena grupo manĝis iom pli da kalorioj.
En 4-jara studo ĉe 124 086 plenkreskuloj, pliigita konsumado de fibro kaj antioksidaj riĉaj fruktoj, kiel pomoj, estis asociita kun malplipeziĝo. Tiuj, kiuj manĝis pomojn, perdis averaĝe 0,56 kg (1,24 funtoj) (,).
Ne nur pomoj ŝajnas malplipeziĝaj por plenkreskuloj, sed ili ankaŭ povas plibonigi ĝeneralan dietan kvaliton kaj redukti la riskon de obezeco en infanoj ().
RESUMOEsploroj sugestas, ke inkluzivi pomojn en sana dieto povas antaŭenigi malplipeziĝon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Kiel Senŝeligi Apple
Aliaj sanaj avantaĝoj
Krom antaŭenigi pezan perdon, pomoj havas plurajn aliajn avantaĝojn.
Nutra denseco
Pomoj enhavas malgrandajn kvantojn de multaj vitaminoj kaj mineraloj kaj estas konataj pro sia enhavo de vitamino C kaj kalio. Unu mezgranda pomo donas pli ol 3% de la Ĉiutaga Valoro (DV) por ambaŭ ().
Ĉi tiu frukto ankaŭ havas vitaminon K, vitaminon B6, manganon kaj kupron ().
Aldone, la ŝeloj havas precipe altajn plantojn, kiuj povas malpliigi vian malsanan riskon kaj doni multajn aliajn sanajn avantaĝojn ().
Malalta glicemia indekso
Pomoj havas malaltan glikemian indekson (GI), kiu estas mezuro de kiom multe da sangosukeraj niveloj pliiĝas post manĝado.
Malaltaj GI-manĝaĵoj povas helpi sangan sukeron-kontrolon kaj pezan mastrumadon, ĉar ili helpas teni viajn sangajn sukerajn nivelojn ekvilibrigitaj anstataŭ ŝpruci ilin (,,).
Aldone, evidenteco sugestas, ke dieto kun malmulta IG povas helpi preventi diabeton, kormalsanojn kaj iujn kancerojn ().
Kora sano
La kombinaĵo de nutraĵoj, antioksidantoj kaj fibro en pomoj povas malpliigi vian riskon de kora malsano ().
Oni montris, ke pomoj reduktas kolesterolon kaj inflamajn nivelojn de via korpo, kiuj ambaŭ estas ŝlosilaj faktoroj por kora sano ().
Aliaj studoj trovis, ke manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj, kiel pomoj, povas malpliigi vian riskon de morto pro kora malsano (,,).
Kontraŭkanceraj efikoj
La antioksidanta agado de pomoj povas helpi preventi iujn specojn de kancero.
Pluraj studoj ligas konsumadon de pomoj kaj preventado de pulma kancero ĉe plenkreskuloj (,).
Krome, manĝi almenaŭ unu pomon tage montris signife redukti vian riskon de buŝo, gorĝo, mamo, ovario kaj kojlokancero ().
Cerba funkcio
Laŭ bestaj studoj, pomosuko povas helpi malhelpi mensan malkreskon kaj Alzheimer-malsanon.
En unu studo ĉe musoj, pomosuko reduktis mensan malkreskon per malpliigo de la kvanto de malutilaj reaktivaj oksigenaj specioj (ROS) en cerba histo ().
Apple-suko ankaŭ povas konservi neŭrotransmitorojn, kiuj gravas por optimuma cerba funkcio kaj prevento de Alzheimer ().
RESUMOPomoj havas plurajn propraĵojn, kiuj povas plibonigi vian sangosukeran kontrolon, koran sanon, kanceran riskon kaj cerban funkcion.
La funda linio
Pomoj estas bona fonto de antioksidantoj, fibro, akvo kaj pluraj nutraĵoj.
La multaj sanaj eroj de pomoj povas kontribui al pleneco kaj redukto de kalorioj.
Inkluzivi ĉi tiun frukton en sana kaj ekvilibra dieto ja povas esti utila por malplipeziĝi.
Nepre Legu
Infekto de urinaj vojoj - plenkreskuloj