Kiel Amanda Seyfried Formiĝis por En Tempo

Enhavo

• Recenzo por

Holivudo-hotulo Amanda Seyfried ne fremdas amindumi kun ekstreme allogaj ĉefroluloj - surekrane kaj ekstere. En ŝia plej nova aga suspensfilmo Ĝustatempe, Ŝi staras la grandan ekranon kun sia kunstelulo Hubba Hubba Justin Timberlake.

Do kiel la bela, larĝokula aktorino preparis sian korpon por sia sovaĝa vestaro kaj sufokaj scenoj? Feliĉe, la knokaŭta talento ne vere devis ĝustatempe prepariĝi Ĝustatempe... ĉar ŝi laboras kun potenca famula trejnisto Harley Pasternak dum la lastaj jaroj!

La mirindaj rezultoj montras. Trejnis ĉiujn de Halle Berry, Lady Gaga kaj Megan Vulpo al Jennifer Hudson kaj Milla Jovoviĉ, La nekredebla klientlisto de Pasternak legas kiel IMDB-paĝo. La talenta trejnisto certe scias siajn aferojn kiam temas pri ĉio pri sano kaj taŭgeco.

Por konservi ŝian korpon tonigita, taŭga kaj fabela, Seyfried sekvis la 5-Faktoran Programon de Pasternak. "Ŝi laboras tre malfacile kaj aspektas fenomena. Ŝi scias, kion ĝi bezonas kaj ne bezonas pasigi multe da tempo en la gimnazio," diras Pasternak.

En la 5-Fakta Dieto de Pasternak, Seyfried manĝas kvin fojojn tage: matenmanĝo, manĝeto, lunĉo, manĝeto kaj vespermanĝo. Manĝeto estas duone pli granda ol manĝo. Ĉiufoje, kiam ŝi manĝas, estas kvin faktoroj: malgrasa proteino, sana karbonhidrato, fibro, sanaj grasoj (aŭ la foresto de nesanaj grasoj) kaj sen sukera trinkaĵo.

La plej bona parto? Kiam vi sekvas la programon de Pasternak, vi ricevos unu "senpagan tagon" semajne, kie vi povas manĝi "kion ajn vi volas, kiel ajn vi volas, kiam ajn vi volas!" Pasternak diras.

Krom lia sana dieta plano, la klientoj de Pasternak trejnas kun lia potenca 5-Faktoro Holivuda Trejnado. La trejnado uzas altnivelan teknikon nomatan "supersetting", en kiu vi faras du ekzercojn dors-al-dorse sen ripozi intere. Ĉi tio mallongigas la trejnadon (eĉ 25 minutojn tage, 5 tagojn semajne) sed tenas vian korfrekvencon levita pli longe, do vi bruligas pli da kalorioj.

Tial ni estis plene pumpitaj kiam Pasternak rivelis specimenon de la 5-Faktora Entrenado de Seyfried, ĉi tie:

Vi Bezonos: Saltŝnuro, aro de halteroj, plankmato, kaj benko kun kliniĝtrajto.

Kiel ĝi funkcias: Vi faros 5 ekzercojn semajne, ĉiu 25 minutojn longa kaj dividita en kvin 5-minutajn fazojn. Ĉiu estas farita kiel cirkvito, kaj la nombro da ripetoj, aroj, speco de ekzercoj kaj rezista nivelo devas ŝanĝiĝi ĉiutage.

"Por ke via korpo daŭre ŝanĝu, via programo devas daŭre ŝanĝiĝi," Pasternak diras.

FASO 1

5 Minutoj de Cardio-Varmiĝo

Kion fari: Saltu ŝnuron, iru, biciklu, ŝtuparu aŭ uzu kardio-maŝinon sur malaltan nivelon. Nur ekmoviĝu!

FASO 2

5 Minutoj de Supra Korpa Forto-Trejnado: Kurbitaj Dumbbell-Vicoj

Kiel fari ĝin: Sidiĝu sur la rando de benko tenante haltejon en ĉiu mano. Klinu antaŭen ĉe la talio - tenante vian dorson plata - ĝis via dorso estas preskaŭ paralela al la planko (via brusto devas malsupreniri kiel eble plej proksime al viaj femuroj). Lasu viajn brakojn pendi rekte malsupren, kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Malrapide tiru viajn kubutojn kiel eble plej alte, tenante viajn brakojn proksime al viaj flankoj. Paŭzu, tiam malrapide malaltigu ilin ĝis viaj brakoj rektas ree. Ripeti.

Konsilo: La kvanto de pezo devus baziĝi sur tio, kion vi povas fini antaŭ la fino de la aro. Ne preterpasu viajn limojn sed defiu vin!

FASO 3

5 Minutoj de Malsupra-Korpa Forto-Trejnado: Reverse Lunges

Kiel fari ĝin: Staru kun viaj kruroj larĝon de la ŝultroj. Komencu paŝi malantaŭen, plantante vian piedon, kaj poste fleksu vian antaŭan kruron ĝis ĝi atingas ĉirkaŭ 90-gradan angulon. La genuo de via malantaŭa kruro ankaŭ fleksiĝu ĝis ĝi preskaŭ tuŝas la plankon.

Je ĉi tiu punkto vi estos en la sama pozicio kiel vi, kiam vi faros regulan atakon. Poste, kompletigu la ripeton per puŝado supren per via antaŭa piedo kaj kruro ĝis vi denove estos en la komenca pozicio. Ripetu kun la alia kruro.

Konsilo: Certigu, ke vi tenas vian kapon antaŭen kaj supran korpon vertikala dum la ekzerco.

FASO 4

5 Minutoj de Kerna Trejnado: Duoblaj Kraketoj

Kiel fari ĝin: Kuŝiĝu kun via dorso plata kontraŭ la planko. Levu viajn genuojn por ke viaj kruroj formu pozicion "V" kun la genuoj direktitaj supren. Levu viajn piedojn tiel la bovidoj estas paralelaj al la planko kaj viaj femuroj estas perpendikularaj al la planko. Viaj manoj devas esti malantaŭ via kapo kaj la kubutoj direktitaj eksteren.

Levu viajn kapon kaj ŝultrojn de la planko dum vi tiras viajn genuojn al via kapo. Via pelvo devas deflankiĝi. Ekspiru dum vi provas tuŝi viajn genuojn al via brusto. Certigu, ke vi tenu viajn kubutojn etenditaj eksteren, tiel ke la movado de la lifto venas de la abdomena areo. Dum vi enspiras, revenu viajn krurojn al la komenca pozicio kun viaj femuroj perpendikularaj al la planko. Mallevu la kapon reen al la grundo, ankaŭ. Ripeti.

Konsilo: Fokusu sur la muskolaj grupoj en la abdomena areo kaj vere sentas la brulvundon! Memoru nur spiri.

FAZO 5

5 Minutoj (aŭ pli) de Grasa Brula Kardio-Laboro

Kiel fari ĝin: Por la lasta fazo, reiru al kia ajn agado, kiun vi faris en Fazo 1.

Konsilo: Se vi povas iri pli longe kaj havi la tempon, iru por ĝi! Ju pli longe vi ekzercas, des pli multaj kalorioj vi bruligos - nur certigu, ke vi havas sufiĉe da energio por skui vian trejnadon la sekvan tagon. Memoru ŝanĝi la specon de ekzercoj, ripetoj, aroj kaj rezistnivelo ĉiufoje.

"De hodiaŭ, ekmoviĝu. Ĝuste nun! Tuj kiam vi legis ĉi tiun artikolon, surmetu komfortan paron da ŝuoj kaj iru promeni. Ĉio temas pri fari malgrandajn elektojn," konsilas Pasternak. "Malgrandaj aferoj kiel preni la ŝtuparon anstataŭe. de la lifto. Piedirante tiun ekstran blokon. Parkante vian aŭton ĉe la plej malproksima punkto en la parkada protokolo. Vi aŭdis ĝin milionfoje sed ĝi efektive sumiĝas. "

Kaptu Pasternak ĉefrolante en la nova serio de ABC La Revolucio premiere en januaro, kaj lernu pli pri sia 5-faktora programo ĉe www.5factor.com.

Pri Kristen Aldridge

Kristen Aldridge pruntedonas sian popkulturan kompetentecon al Yahoo! kiel gastiganto de "omg! NUN." Ricevante milionojn da sukcesoj ĉiutage, la tre populara ĉiutaga distra novaĵprogramo estas unu el la plej spektitaj en la reto.Kiel sperta distra ĵurnalisto, fakulo de popkulturo, modomaniulo kaj amanto de ĉio krea, ŝi estas fondinto de positivelycelebrity.com kaj lastatempe lanĉis sian propran famulinspiran modlinion kaj saĝtelefonan apon. Konektiĝu kun Kristen por paroli pri ĉio pri famulo per Twitter kaj Facebook, aŭ vizitu ŝian oficialan retejon.

Recenzo por