Ĉu Vi Faru Malvarman Duŝon Post Trejnado?
Enhavo
Ĉu vi aŭdis pri normalaj pluvoj? Ŝajne, ekzistas pli bona maniero ellavi post intensa ekzercado - unu, kiu pliigas resaniĝon. Plej bona parto? Ĝi ne estas glacia bano.
La koncepto de "reakira duŝo" alternas temperaturojn de varma al malvarma. Ĉu ĉi tio estas efika maniero stimuli cirkuladon kaj helpi en muskola reakiro? "Estas neniu jes aŭ ne respondo al ĉi tiu demando," diris Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Ni ĉiuj devas memori, ke la korpo de ĉiu persono estas malsama kaj povas reagi al certaj terapioj malsame." Dirite, ŝi tute rekomendas reakirajn pluvojn.
"Jes, ĝi povas esti efika helpo por muskola aŭ vunda reakiro; tamen nur por iu sen akra vundo," ŝi diris al POPSUGAR. Do ĉar ĉi tio estas bonega ĝenerala metodo por reakiro, memoru, ke se vi traktas vundon, vi devos diskuti tion kun via propra fizika terapiisto. "Se ne estas vundo, ĝi [povas] plirapidigi la normaligan procezon, teni la korpon movebla kaj malhelpi rigidecon." Jen kiel funkcias la reakira duŝo:
Unue, Malvarma
Maynes diras, ke vi volas komenci per malvarma duŝo post ekzercado por helpi malpliigi inflamon de muskoloj, artikoj kaj tendenoj. Ekzerco flamigas ĉi tiujn partojn de via korpo, "estas nesane esti en inflama stato dum longaj tempoj," ŝi klarigas.
La malvarma akvo de duŝo post trejnado malpliigas sangan fluon loke, reduktante inflamon, rigidigante la muskolojn kaj artikojn — tiel malpliigante doloron (kiel glacivundo de vundo). Ĉi tio estas "tre grava por tuja reakiro kaj funkcias bone en la akraj stadioj de vundo aŭ tuj post trejnado," ŝi diras. "Ĝi estas kiel "paŭzo" butono en la resaniga procezo por malpliigi la rapidan respondon de la korpo al vundo, kiu povas esti tre dolora foje." (Rilate: La Avantaĝoj de Malvarmaj Pluvoj Faros Vin Repripensi Viajn Banajn Kutimojn)
Tiam Varma
Poste transiru al varma duŝo post ekzercado. "Ĉi tio plibonigos muskolan kaj artikan resaniĝon por elverŝi la tutan amasiĝon de inflamaj ĉeloj, mortaj ĉeloj, cikatra histo, ktp por plibonigi la sanon de la ostoj," diras Maynes. Iri de malvarmo al varmo ankaŭ helpas kun ebla rigideco. Vi scias, kiel vi kelkfoje ne povas marŝi post krura tago? Provu malvarman-ĝis-varman duŝon. "Ĉi tio ankaŭ povas helpi en la plibonigo de movebleco de korpostrukturoj por ke rigideco ne eniras," ŝi diras. "Ĉi tio estas tre bona por uzi en la subakuta kaj kronika stadioj de vundo."
Dirite, se vi vundiĝas, Maybes emfazas, ke ĉi tiu ne estas la maniero resaniĝi. "Vi ne volas uzi varmon en la unuaj tagoj ĝis semajno de vundo," do evitu ĉi tiun specon de reakiro.
La Plej Bona Speco de Duŝo Post Trejnado
Do vere, ĝi ne decidas inter varma aŭ malvarma duŝo post ekzercado: La respondo estas ambaŭ.
Post-ekzercada reakiro estas esenca, kaj ĝi varias por ĉiuj. "Se vi aktivas helpi vian reakiron post intensa trejnado [kun] streĉado, ŝaŭmo-rulado, jogo ktp., tiam aldonante alternan varman duŝon aŭ glacibanon helpos," diris D-ro Maynes. "Eltrovu, kio funkcias plej bone por via korpo, ĉu ĝi estas varma duŝo, glacia bano aŭ ambaŭ; algluu ĝin kaj ĝi helpos vin."
Sed estu pacienca! "Nenio funkcias en tago; vi devas fari ĝin pli ol unufoje por vidi efikon."
Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness
Pli de Popsugar Fitness:
Ĝuste Tio Okazas Al Via Korpo Kiam Vi Ne Ripozas Tagon
9 Aferoj, kiujn Vi Farus Post Ĉiu Trejnado
Avantaĝoj pri Rekuperado de Olimpiano
Recenzo por
ReklamoFreŝaj Artikoloj
Imunoglobulino E (IgE): kio ĝi estas kaj kial ĝi povas esti alta
