Kio estas Muskola Hipertrofio, kiel ĝi okazas kaj kiel fari la trejnadon
Enhavo
Muskola hipertrofio respondas al la kresko de muskola maso, kiu estas la rezulto de la ekvilibro inter tri faktoroj: praktiko de intensa korpa ekzercado, taŭga nutrado kaj ripozo. Hipertrofio povas esti atingita de iu ajn, se ili sekvas taŭgan trejnan planon por sia celo, havas ĝustan dieton kaj ripozigas muskolajn grupojn dum almenaŭ 24 horoj antaŭ ol ellabori ilin denove, ĉar hipertrofio ne okazas dum trejnado, sed dum la ripozo.
La hipertrofia procezo devas esti akompanata de kvalifikita profesia fizika edukado, krom nutristo, por ke la manĝaĵo konformu al la trejnado kaj ke la persono ne suferu konsekvencojn, kiel kramfojn aŭ ŝanĝojn en la funkciado de iuj organoj. Vidu 10 la plej bonajn manĝaĵojn por akiri muskolan mason.
Kiel ĝi okazas
Dum ekzercado, la muskoloj suferas vundetojn al siaj fibroj kaj, post trejnado, la korpo komencas anstataŭigi kaj ripari la perditajn aŭ difektitajn muskolajn fibrojn, antaŭenigante pliiĝon de la muskola grandeco. La procezo de "vundo" de muskolaj fibroj okazas pro muskola streĉo, kiu povas esti pro troŝarĝo, tio estas pro la plenumado de ekzercoj kun pli granda ŝarĝo ol kutimas la muskoloj, kio estigas procezon de muskola adaptiĝo kaj rezultigi hipertrofion.
La streĉa procezo ankaŭ rimarkiĝas pro la brula sento de la muskolo dum aŭ post la ekzercado. Ĉi tio okazas pro ŝveliĝo de muskolaj ĉeloj pro amasiĝo de sango, glikogeno kaj aliaj substancoj interne, kio stimulas la pliiĝon de muskola maso. Rigardu iujn konsiletojn por akiri muskolan mason.
Kiel fari trejnadon pri hipertrofio
Trejnado por hipertrofio devas esti establita de kvalifikita profesia korpa edukado laŭ la karakterizaĵoj de la persono. Kutime ĉi tiu speco de trejnado estas farita intense, almenaŭ 3 fojojn semajne kaj kiel uzo de alta ŝarĝo, por plibonigi la hipertrofian procezon. Rigardu kompletan trejnadon por gajni muskolan mason.
Ne nur hipertrofio, sed la praktikado de korpaj ekzercoj ĝenerale havas serion da avantaĝoj, kiel pliigita fizika dispozicio, malpliigo de procento de korpa graso, preventado de malsanoj kaj plibonigita kardiorespira kapablo. Gravas, ke la ekzercoj por hipertrofio funkcias la tutan korpon, sed kun ripozo de almenaŭ 24 horoj, por ke la laborita muskola grupo estu rekuperita.
Ofta eraro en gimnastikejoj kiam temas pri hipertrofio estas, ke viroj trejnas nur suprajn membrojn kaj virinoj nur malsuprajn membrojn. Longtempe tio povas rezultigi nesimetrian korpon, dorsdoloron kaj, ĉe viroj, kiuj ne trejnas krurojn, ĝi povas rezultigi osteoartikulajn problemojn, ĉar la kruro respondecas subteni la korpon.
La hipertrofia procezo estas malrapida, kaj la unuaj rezultoj devas aperi post 6 monatoj. Do gravas persisti en ekzercado kaj manĝado. Vidu kiom da tempo necesas por akiri muskolan mason.
Kion manĝi por akiri muskolan mason
La dieto por hipertrofio devas esti farita de nutristo kaj konsistas el konsumado de pli da kalorioj ol elspezitaj, estante normale riĉa je proteinoj, ĉar ili helpas en la procezo de reakiro de muskolaj fibroj.
Ankaŭ gravas konsumi bonajn karbonhidratojn kaj grasojn, por ke energio estiĝu, por ke la trejnado estu intense aranĝita kaj la persono ankoraŭ disponeblas dum la tuta tago. Rigardu kompletan menuon por akiri muskolan mason.
Freŝaj Afiŝoj
Mastruz (herb-de-santa-maria): por kio ĝi utilas kaj kiel uzi
