9 Helpaj Konsiletoj Laborante Hejme Ekigas Vian Deprimon

Enhavo

• 1. Donu prioritaton al malgrandaj momentoj de ĝojo
• 2. Pomodoroj al la savo!
• 3. Ligu kun viaj kunlaborantoj preter 'komerca'
• 4. Restu nutrita kaj hidratigita
• 5. Estu ekstreme kompatema kun vi mem
• 6. Limigu vian ekranotempon laŭeble
• 7. Refreŝigu vian laborspacon
• 8. Malfermu ankaŭ viajn ekranojn!
• 9. Serĉu plian subtenon

Havi depresion dum pandemio sentas sin kiel luktado kun mensmalsano en "malfacila reĝimo".

Ne vere estas milda maniero diri ĉi tion: Deprimo blovas.

Kaj dum multaj el ni transiras al laboro de hejmo, ĉi tiu pliigita izolado kaj enfermado povas efektive plimalbonigi deprimajn simptomojn.

Ĝi ne estas ideala. Havi depresion dum pandemio sentas sin kiel luktado kun mensmalsano en "malfacila reĝimo".

Dum la eksplodo de COVID-19 enkondukas multajn novajn defiojn (kaj multajn nekonatojn), ankoraŭ ekzistas kapabloj por elteni, por fari la vivon pli regebla.

Se vi luktas por labori de hejmo sen provizi vian humoron, jen kelkaj konsiloj por plifaciligi aferojn por vi (kaj via cerbo!).

1. Donu prioritaton al malgrandaj momentoj de ĝojo

Mi konstatas, ke ĉi tio povas esti agaciga konsilo. Se depresio forte batas vin nun, la ideo enmeti "ĝojon" en vian tagon povus senti vin fremda aŭ absurda.

Sed kie ajn eblas, fari malgrandajn paŭzojn por streĉi, spekti amuzan filmeton, akiri sunlumon sur via vizaĝo, karesi katon aŭ aŭskulti plej ŝatatan kanton povas helpi labori malproksime malpli dreniĝeme.

Eble ŝajnas, ke ĉi tiuj malgrandaj agoj ne multe diferencas, sed la akumula efiko povas gravi pli ol vi pensus.

2. Pomodoroj al la savo!

Se vi penas memori fari paŭzojn, vi devas turni la metodon Pomodoro. Ĉi tio ambaŭ povas pliigi vian fokuson dum laboro, kaj ankaŭ krei intencan spacon por malgrandaj paŭzoj dum via tago.

La tekniko resume:

• Agordu vian tempigilon por 25 minutoj kaj eklaboru.
• Kiam la tempigilo ekfunkcios, faru 5-minutan paŭzon.
• Poste agordu la tempigilon denove kaj eklaboru.
• Post kvar 25-minutaj laborsesioj, via kvara paŭzo devas esti pli longa! (Ĉirkaŭ 20 ĝis 30 minutoj.)

Estas ĉiaj programoj, kiuj multe pli faciligas praktiki ĉi tion. Iuj eĉ permesas vin labori tiamaniere kun aliaj!

Provu kaj vidu, kiel ĝi pliigas vian produktivecon (dum vi laboras).

3. Ligu kun viaj kunlaborantoj preter 'komerca'

Laboraj kunvenoj ne estas la sola maniero por konekti kun viaj kunlaborantoj.

Ĉu vi povas plani videovokon por tagmanĝi kune? Kio pri virtuala kafa rendevuo? Vi ne devas forlasi homan ligon dum laborhoroj, sed vi devas esti pli intenca pri planado de tempo por ĝi.

Kunlabori kun niaj laborkunuloj estas kritika parto por resti mense sana dum la semajno, precipe kiam vi laboras de hejmo.

4. Restu nutrita kaj hidratigita

Povas esti facile enlasi nian laboron kaj tute forgesi manĝi kaj trinki akvon.

Sed precipe dum tia streĉa tempo, tenado de niaj korpoj en funkcia stato estas kiel ni tenas niajn imunsistemojn subtenataj kaj nian depremon.

Ĉu alia profesia konsilo? Se vi perdas fokuson dum la tago, ankoraŭ ne atingu la kafon. Anstataŭe pripensu provi manĝeton unue - multaj el ni perdas fokuson ĉar ni ne nutras nin ĝuste, kaj kafo nur plu subpremos niajn apetitojn.

5. Estu ekstreme kompatema kun vi mem

Plej multaj homoj ne pafas al plena kapablo nun (aŭ, sincere, ie ajn proksime al ĝi). Okazas tutmonda krizo! Kaj tio signifas, ke tre malmultaj el ni estos tiel produktemaj kaj supraj, kiel ni eble antaŭe estis.

Do estu bonkora al vi mem. Anstataŭ konservi liston de farendaĵoj, eble konsideru la aldonon de listo "plenumita", spurante viajn plenumojn, grandajn aŭ malgrandajn, dum la tuta tago.

Povas esti facile konvinki nin, ke ni ne multe faris en difinita tago, sed festi la malgrandajn venkojn povas helpi nin konservi perspektivon.

Antaŭ ĉio memoru, ke estas en ordo (kaj tute komprenebla), ke vi eble malfacilas nun.

6. Limigu vian ekranotempon laŭeble

Rigardi ekranon la tutan tagon sufiĉe malplenigas tiel. Se eble, povas esti utile limigi vian ekranotempon ekster laborhoroj kaj fari oftajn paŭzojn por doni al via cerbo rapidan reagordon.

Kun komputiloj ofertantaj al ni tiom da distraĵoj en iu ajn momento, la kvanto de koncentrita fokuso, kiun ĝi postulas, povas efiki nin grave. Gravas doni al ni iom da amplekseco por kontraŭbatali la ciferecan lacecon, kiu povas veni kun laboro malproksime, precipe dum memizolado.

7. Refreŝigu vian laborspacon

En mia lastatempa artikolo pri kontraŭbatalado de "kabana febro", mi malkaŝis iujn konsilojn por pli sanigi vian loĝspacon dum memizolo.

Iuj sugestoj inkluzivis:

• korpigante plantojn
• laborante proksime al fenestro
• malklariĝante
• eksperimentante per lumigado
• prioritatante ampleksecon

Jes, eĉ lafa lampo povas helpi aferojn iom malpli malesperigi. Ne hezitu fari kelkajn ŝanĝojn - kiam memizoliĝos, vi probable trovos vin eĉ pli sentema al via medio.

8. Malfermu ankaŭ viajn ekranojn!

Memoru, kion vi vidas kiam vi ensalutas vian komputilon, tio ankoraŭ estas parto de via "vido".

Prenu iom da tempo por purigi vian labortablon, organizi viajn legosignajn langetojn kaj interŝanĝi tiun labortablan bildon por io pli edifa. Foje aferoj, kiuj ŝajnas "malgrandaj", povas aldoni la fonan maltrankvilon, kiun ni sentas en iu tago.

9. Serĉu plian subtenon

Depresio estas serioza kondiĉo, kaj kiel tia, gravas havi taŭgan subtenon.

Ĉi tiu aro da malmultekostaj terapiaj opcioj estas bonega loko por komenci, kaj multaj havas teleterapiajn eblojn. ReThink My Therapy havas kaj terapiistojn kaj psikiatrojn disponeblajn al uzantoj ankaŭ, se medikamento estas io, kion vi eble konsideros.

Se vi havas fidindan rilaton kun via administranto aŭ HR-profesiulo ĉe via laboro, vi ankaŭ povas kontakti profesian subtenon. Ĉi tio povas inkluzivi ĝustigi laborajn atendojn aŭ horojn, aŭ starigi pli fortajn limojn pri kiaj projektoj vi faros kaj ne faros nuntempe.

Memoru, ke dum depresio kaj memizolado povas senti solecon, vi ne estas sola en tio, kion vi spertas.

Ne hezitu serĉi pli da helpo, se vi bezonas ĝin - precipe nun, vi verŝajne ne trovos unu solan homon, kiu ne profitus de iu kroma subteno.

Sam Dylan Finch estas redaktisto, verkisto kaj cifereca amaskomunikila strategiisto en la golfeto de San-Francisko.Li estas la ĉefa redaktoro de mensaj sanoj kaj kronikaj kondiĉoj ĉe Healthline.Trovu lin ĉe Twitter kaj Instagram, kaj lernu pli ĉe SamDylanFinch.com.