14 Manieroj Malhelpi Pirozo kaj Acida Refluo

Enhavo

• Kio Estas Acida Refluo kaj Kiuj Estas La Simptomoj?
• 1. Ne Tromanĝu
• 2. Perdi Pezon
• 3. Sekvu Malaltkarban Dieton
• 4. Limigu Vian Konsumadon De Alkoholo
• 5. Ne Trinku Tro da Kafo
• 6. Maĉgumo
• 7. Evitu Krudan Cepon
• 8. Limigu Vian Konsumon De Karbonataj Trinkaĵoj
• 9. Ne Trinku Tro Multan Citrusan Sukon
• 10. Konsideru Manĝi Malpli Ĉokoladon
• 11. Evitu Monfarejon, Se Necesas
• 12. Levu la kapon de via lito
• 13. Ne Manĝu Post Tri Horoj enlitiĝi
• 14. Ne Dormu Dekstre
• La Funda Linio

Milionoj da homoj spertas acidan refluon kaj pirozon.

La plej ofte uzata kuracado temas pri komercaj medikamentoj, kiel omeprazolo. Tamen ankaŭ modifoj pri vivmaniero povas esti efikaj.

Simple ŝanĝi viajn dietajn kutimojn aŭ vian dormmanieron povas signife redukti viajn simptomojn de pirozo kaj acida refluo, plibonigante vian vivokvaliton.

Kio Estas Acida Refluo kaj Kiuj Estas La Simptomoj?

Acida refluo okazas kiam stomaka acido estas puŝita supren en la ezofagon, kiu estas la tubo, kiu portas manĝaĵojn kaj trinkaĵojn de la buŝo al la stomako.

Iu refluo estas tute normala kaj sendanĝera, kutime kaŭzante neniujn simptomojn. Sed kiam ĝi okazas tro ofte, ĝi bruligas la internon de la ezofago.

Laŭtaksaj 14–20% de ĉiuj plenkreskuloj en Usono havas refluon iel aŭ alie ().

La plej ofta simptomo de acida refluo estas konata kiel pirozo, kiu estas dolora, brula sento en la brusto aŭ gorĝo.

Esploristoj taksas, ke ĉirkaŭ 7% de usonanoj ĉiutage spertas pirozon (2).

El tiuj, kiuj regule spertas pirozon, 20–40% estas diagnozitaj kun gastroesofaga refluo (GERD), kiu estas la plej grava formo de acida refluo. GERD estas la plej ofta digesta malsano en Usono ().

Aldone al pirozo, oftaj simptomoj de refluo inkluzivas acidan guston ĉe la malantaŭo de la buŝo kaj malfacilan glutadon. Aliaj simptomoj inkluzivas tuson, astmon, dentan erozion kaj inflamon en la sinusoj ().

Do jen 14 naturaj manieroj redukti vian acidan refluon kaj pirozon, ĉiuj subtenataj de scienca esplorado.

1. Ne Tromanĝu

Kie la ezofago malfermiĝas en la stomakon, ekzistas ringa muskolo konata kiel malsupra ezofaga konstriktoro.

Ĝi funkcias kiel valvo kaj supozeble malhelpas la acidan enhavon de la stomako supreniri en la ezofagon. Ĝi nature malfermiĝas kiam vi glutas, ruktas aŭ vomas. Alie, ĝi restu fermita.

Ĉe homoj kun acida refluo, ĉi tiu muskolo malfortiĝas aŭ ne funkcias. Acida refluo ankaŭ povas okazi kiam tro multe premas la muskolon, igante acidon elpremi tra la aperturo.

Nesurprize, plej multaj refluaj simptomoj okazas post manĝo. Ŝajnas ankaŭ, ke pli grandaj manĝoj povas plimalbonigi refluajn simptomojn (,).

Unu paŝo, kiu helpos minimumigi acidan refluon, estas eviti manĝi grandajn manĝojn.

Evitu manĝi grandajn manĝojn. Acida refluo kutime pliiĝas post manĝoj, kaj pli grandaj manĝoj ŝajnas plimalbonigi la problemon.

2. Perdi Pezon

La diafragmo estas muskolo situanta super via stomako.

Ĉe sanaj homoj, la diafragmo nature plifortigas la malsupran ezofagan konstriktoron.

Kiel menciite pli frue, ĉi tiu muskolo malhelpas troajn kvantojn de stomaka acido elflui en la ezofagon.

Tamen, se vi havas tro multe da ventra graso, la premo en via abdomeno povas iĝi tiel alta, ke la malsupra ezofaga konstriktoro puŝiĝas supren, for de la subteno de la diafragmo. Ĉi tiu kondiĉo estas konata kiel hiato-hernio.

Hiato-hernio estas la ĉefa kialo, ke grasuloj kaj gravedaj virinoj havas pli grandan riskon de refluo kaj pirozo (,).

Pluraj observaj studoj montras, ke kromaj funtoj en la abdomena areo pliigas la riskon de refluo kaj GERD ().

Kontrolitaj studoj subtenas ĉi tion, montrante, ke peza perdo povas malpezigi refluajn simptomojn ().

Perdi pezon devas esti unu el viaj prioritatoj se vi vivas kun acida refluo.

Troa premo ene de la abdomeno estas unu el la kialoj de acida refluo. Perdi ventran grason povus malpezigi iujn el viaj simptomoj.

3. Sekvu Malaltkarban Dieton

Kreskanta evidenteco sugestas, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj povas mildigi acidajn refluajn simptomojn.

Sciencistoj suspektas, ke nedigestitaj karbonhidratoj eble kaŭzas bakterian superkreskon kaj altan premon ene de la abdomeno. Iuj eĉ konjektas, ke ĉi tio povas esti unu el la plej oftaj kaŭzoj de acida refluo.

Studoj indikas ke bakteria superkreskaĵo estas kaŭzita de difektita karbodigesto kaj sorbado.

Havi tro multajn nedigestitajn karbonhidratojn en via digesta sistemo igas vin gasa kaj ŝvela. Ĝi ankaŭ emas vin rukti pli ofte (,,,).

Subtenante ĉi tiun ideon, kelkaj malgrandaj studoj indikas, ke dietoj kun malmultaj karbonhidratoj plibonigas refluajn simptomojn (,,).

Aldone antibiotika kuracado povas signife redukti acidan refluon, eble malpliigante la nombron da bakterioj produktantaj gason (,).

En unu studo, esploristoj donis al partoprenantoj GERD-prebiotikajn suplementojn, kiuj antaŭenigis la kreskon de gas-produktantaj bakterioj. La refluaj simptomoj de la partoprenantoj plimalboniĝis kiel rezulto ().

Acida refluo povus esti kaŭzita de malbona digestado de karbonhidratoj kaj bakteria superkreskaĵo en la maldika intesto. Malaltkarbonaj dietoj ŝajnas esti efika kuracado, sed necesas pliaj studoj.

4. Limigu Vian Konsumadon De Alkoholo

Trinki alkoholon povas pliigi la severecon de acida refluo kaj pirozo.

Ĝi pligravigas simptomojn per kreskanta stomaka acido, malstreĉante la malsupran ezofagan konstriktoron kaj malhelpante la kapablon de la ezofago purigi sin de acido (,).

Studoj montris, ke modera konsumado de alkoholo eĉ povas kaŭzi refluajn simptomojn ĉe sanaj individuoj (,).

Kontrolitaj studoj ankaŭ montras, ke trinki vinon aŭ bieron pliigas refluajn simptomojn, kompare kun trinki simplan akvon (,).

Troa alkoholkonsumado povas plimalbonigi acidajn refluajn simptomojn. Se vi spertas pirozon, limigi vian alkoholon povas helpi mildigi iom da via doloro.

5. Ne Trinku Tro da Kafo

Studoj montras, ke kafo provizore malfortigas la malsupran ezofagan konstriktoron, pliigante la riskon de acida refluo ().

Iuj pruvoj montras al kafeino kiel eblan kulpulon. Simile al kafo, kafeino malfortigas la malsupran ezofagan konstriktoron ().

Aldone, trinki senkafeinan kafon montriĝis malpliigi refluon kompare kun regula kafo (,).

Tamen unu studo, kiu donis al partoprenantoj kafeinon en akvo, ne povis detekti iujn ajn efikojn de kafeino sur refluo, kvankam kafo mem plimalbonigis la simptomojn.

Ĉi tiuj trovoj indikas, ke aliaj komponaĵoj krom kafeino povas ludi rolon en la efikoj de kafo sur acida refluo. La prilaborado kaj preparado de kafo povus ankaŭ esti implikita ().

Tamen, kvankam pluraj studoj sugestas, ke kafo povas plimalbonigi acidan refluon, la evidenteco ne estas tute fina.

Unu studo trovis neniujn malutilojn kiam acidaj refluaj pacientoj konsumis kafon tuj post manĝoj, kompare kun egala kvanto de varma akvo. Tamen kafo pliigis la daŭron de refluaj epizodoj inter manĝoj ().

Aldone, analizo de observaj studoj trovis neniujn gravajn efikojn de kafo-konsumado sur la mem-raportitaj simptomoj de GERD.

Tamen, kiam la signoj de acida refluo estis esploritaj per malgranda fotilo, kafokonsumo estis ligita kun pli granda acida damaĝo en la ezofago ().

Ĉu kafokonsumado plimalbonigas acidan refluon povas dependi de la individuo. Se kafo donas al vi koron, simple evitu ĝin aŭ limigu vian konsumadon.

Evidentoj sugestas, ke kafo plimalbonigas acidan refluon kaj pirozon. Se vi sentas, ke kafo pliigas viajn simptomojn, vi devas konsideri limigi vian konsumadon.

6. Maĉgumo

Kelkaj studoj montras, ke maĉgumo reduktas acidecon en la ezofago (,,).

Gumo, kiu enhavas bikarbonaton, ŝajnas esti speciale efika ().

Ĉi tiuj trovoj indikas, ke maĉgumo - kaj la rilata pliigo de saliva produktado - povas helpi purigi la ezofagon de acido.

Tamen ĝi probable ne reduktas la refluon mem.

Maĉgumo pliigas la formadon de salivo kaj helpas purigi la ezofagon de stomaka acido.

7. Evitu Krudan Cepon

Unu studo ĉe homoj kun acida refluo montris, ke manĝi manĝon kun kruda cepo signife pliigis pirozon, acidan refluon kaj rukton kompare kun identa manĝo, kiu ne enhavis cepon ().

Pli ofta ruktado povus sugesti, ke oni produktas pli da gaso pro la altaj kvantoj de fermentebla fibro en cepoj (,).

Krudaj cepoj ankaŭ povus iriti la tegon de la ezofago, kaŭzante plimalbonigitan pirozon.

Kia ajn estas la kialo, se vi emas manĝi krudan cepon plimalbonigas viajn simptomojn, vi devas eviti ĝin.

Iuj homoj spertas plimalbonigitajn pirozojn kaj aliajn refluajn simptomojn post manĝado de kruda cepo.

8. Limigu Vian Konsumon De Karbonataj Trinkaĵoj

Pacientoj kun GERD foje konsilas limigi sian konsumadon de karbonataj trinkaĵoj.

Unu observa studo trovis, ke karbonataj nealkoholaĵoj estis asociitaj kun pliigitaj acidaj refluaj simptomoj ().

Ankaŭ kontrolitaj studoj montras, ke trinki karbonatan akvon aŭ kolaon provizore malfortigas la malsupran ezofagan konstriktoron, kompare kun trinki simplan akvon (,).

La ĉefa kialo estas la karbondioksida gaso en karbonataj trinkaĵoj, kiu kaŭzas homojn rukti pli ofte - efiko, kiu povas pliigi la kvanton de acido elfluanta en la ezofagon ().

Karbonigitaj trinkaĵoj provizore pliigas la oftecon de ruktado, kio povas antaŭenigi acidan refluon. Se ili plimalbonigas viajn simptomojn, provu trinki malpli aŭ eviti ilin entute.

9. Ne Trinku Tro Multan Citrusan Sukon

En studo de 400 GERD-pacientoj, 72% raportis, ke oranĝa aŭ pomelo sukero plimalbonigis iliajn acidajn refluajn simptomojn ().

La acideco de citrusfruktoj ne ŝajnas esti la sola faktoro kontribuanta al ĉi tiuj efikoj. Oranĝa suko kun neŭtrala pH ankaŭ ŝajnas pligravigi simptomojn ().

Ĉar citrusa suko ne malfortigas la malsupran ezofagan konstriktoron, verŝajne iuj el ĝiaj eroj iritas la tegaĵon de la ezofago ().

Dum citrusa suko probable ne kaŭzas acidan refluon, ĝi povas plimalbonigi vian pirozon.

Plej multaj pacientoj kun acida refluo raportas, ke trinki citrusan sukon plimalbonigas iliajn simptomojn. Esploristoj opinias, ke citrusa suko iritas la tegon de la ezofago.

10. Konsideru Manĝi Malpli Ĉokoladon

GERD-pacientoj foje konsilas eviti aŭ limigi sian konsumon de ĉokolado. Tamen la evidenteco de ĉi tiu rekomendo estas malforta.

Unu malgranda nekontrolita studo montris, ke konsumado de 4 uncoj (120 ml) de ĉokolada siropo malfortigis la malsupran ezofagan konstriktoron ().

Alia kontrolita studo trovis, ke trinki ĉokoladan trinkaĵon pliigis la kvanton de acido en la ezofago, kompare kun placebo ().

Tamen necesas pliaj studoj antaŭ ol fari fortajn konkludojn pri la efikoj de ĉokolado sur refluaj simptomoj.

Estas limigita indico, ke ĉokolado plimalbonigas refluajn simptomojn. Kelkaj studoj sugestas, ke ĝi povus, sed necesas pli da esplorado.

11. Evitu Monfarejon, Se Necesas

Pipromento kaj mento estas oftaj herboj uzataj por gustumi manĝaĵojn, bombonojn, maĉgumon, buŝlavon kaj dentopaston.

Ili ankaŭ estas popularaj ingrediencoj en herbaj teoj.

Unu kontrolita studo de pacientoj kun GERD trovis neniujn evidentecojn pri la efikoj de spearmint sur la malsupra ezofaga konstriktoro.

Tamen la studo montris, ke altaj dozoj de spearmento povas plimalbonigi acidajn refluajn simptomojn, supozeble per iritado de la interno de la ezofago ().

Se vi sentas, ke mento plimalbonigas vian pirozon, tiam evitu ĝin.

Kelkaj studoj indikas, ke mento povas pligravigi pirozajn brustojn kaj aliajn refluajn simptomojn, sed la evidenteco estas limigita.

12. Levu la kapon de via lito

Iuj homoj spertas refluajn simptomojn dum la nokto ().

Ĉi tio povas interrompi ilian dorman kvaliton kaj malfaciligi ilin endormiĝi.

Unu studo montris, ke pacientoj, kiuj levis la kapon de sia lito, havis signife malpli da refluaj epizodoj kaj simptomoj, kompare kun tiuj, kiuj dormis sen ia alteco ().

Aldone, analizo de kontrolitaj studoj konkludis, ke levi la liton estas efika strategio por redukti acidajn refluajn simptomojn kaj pirozon nokte ().

Levi la kapon de via lito eble malpliigos viajn refluajn simptomojn nokte.

13. Ne Manĝu Post Tri Horoj enlitiĝi

Homoj kun acida refluo ĝenerale konsilas eviti manĝi ene de la tri horoj antaŭ ol dormi.

Kvankam ĉi tiu rekomendo havas sencon, estas limigitaj pruvoj por subteni ĝin.

Unu studo ĉe GERD-pacientoj montris, ke manĝi malfruan vespermanĝon ne havis efikojn sur acida refluo, kompare kun manĝo antaŭ la 19a horo. ().

Tamen, observa studo trovis, ke manĝi proksime al enlitiĝo estis asociita kun signife pli grandaj refluaj simptomoj, kiam homoj dormos ().

Pli da studoj necesas antaŭ ol solidaj konkludoj povas esti faritaj pri la efiko de malfruaj vespermanĝoj sur GERD. Ĝi ankaŭ povas dependi de la individuo.

Observaj studoj sugestas, ke manĝi proksime al enlitiĝo povas plimalbonigi acidajn refluajn simptomojn nokte. Tamen la evidenteco estas nekonkludebla kaj necesas pli da studoj.

14. Ne Dormu Dekstre

Pluraj studoj montras, ke dormi ĉe via dekstra flanko povas plimalbonigi refluajn simptomojn nokte (,,).

La kialo ne estas tute klara, sed eble estas klarigita per anatomio.

La ezofago eniras la dekstran flankon de la stomako. Rezulte, la malsupra ezofaga konstriktoro sidas super la nivelo de stomaka acido, kiam vi dormas maldekstre ().

Kiam vi kuŝas dekstre, stomaka acido kovras la malsupran ezofagan konstriktoron. Ĉi tio pliigas la riskon, ke acido elfluas tra ĝi kaj kaŭzas refluon.

Evidente, ĉi tiu rekomendo eble ne estas praktika, ĉar plej multaj homoj ŝanĝas sian pozicion dum ili dormas.

Tamen ripozi sur via maldekstra flanko povus pli komfortigi vin dum vi endormiĝas.

Se vi spertas acidan refluon nokte, evitu dormi dekstre de via korpo.

La Funda Linio

Iuj sciencistoj asertas, ke dietaj faktoroj estas ĉefa suba kaŭzo de acida refluo.

Kvankam ĉi tio povus esti vera, necesas pli da esplorado por pravigi ĉi tiujn asertojn.

Tamen studoj montras, ke simplaj dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj povas signife mildigi pirozojn kaj aliajn acidajn refluajn simptomojn.