Provu Ĉi Kore Malfermantan Jogo-Trejnan Filmon Kiam Vi Devas Enporti La Pozitivan Energion

Enhavo

• Pozo de delfeno
• Unugrana Rana Pozado
• Kamela Pozicio
• Ĉef-ĝis-Genua Pozo
• Revolucia Kap-ĝis-Genua Pozo
• Subtenita Klinita Ligita Angula Pozo
• Recenzo por

Ĉu vi sentas amara, izolita aŭ bezonas iujn ĝeneralajn bonvibrojn? Enkanaligi mem-amon kaj energion al viaj rilatoj agordante vian korĉakron per ĉi tiu kormalferma joga fluo. Ĝin vikariis Heather Peterson, ĉefjoga oficisto de CorePower Yoga, kaj ĉi tie montras Christie Klach, instruisto de CorePower en Novjorko. (Pssst: CorePower estas konata pro sia eposa joga skulpta klaso kun pezoj.)

"Ĉi tiuj pozoj plifortigos vian kapablon ami tiujn ĉirkaŭ vi," diras Peterson. "Praktiki la sintenojn en ĉi tiu sinsekvo helpos vin mildigi la muskolojn, kiuj kaĝas vian koron. Ĝuu la molecon kaj forton, kiujn vi konstruis en la praktiko, kaj prenu tion, kion vi kreis en via tago." (Aldonu ĉi tiun gviditan, kormalferman meditadon ĉe la fino por speciale zen-tago.)

Krom ĉiuj internaj bonfaraj avantaĝoj, ĉi tiu fluo ankaŭ malfermas vian bruston, ŝultrojn kaj koksojn (dia donaco por ĉiu, kiu sidas ĉe skribotablo la tutan tagon). Preta flui? Sekvu kune kun Klach supre.

Vi bezonos: Joga mato aŭ malferma spaco sur tapiŝo kaj du jogaj blokoj. (Neniuj blokoj? Uzu anstataŭaĵon aŭ kusenojn anstataŭe.)

Staru en montpozo. Enspiru por etendi la brakojn supre kaj elspiru por ĉarniri antaŭen ĉe la koksoj, venante en antaŭan faldon. Enspiru por planti manojn sur la mato ekstere de piedoj kaj paŝi reen en altan tabulon.

Pozo de delfeno

De tabulo malsupreniru ambaŭ kubutojn sur la maton, premante la manojn de ambaŭ manoj malsupren kun fingropintoj indikantaj al la antaŭo de la mato. Ŝovu koksojn malantaŭen kaj supren por veni en malsuprenan hundon sur kubutojn. Mikro-fleksu genuojn kaj turnu internajn femurojn unu al la alia por plilarĝigi la malaltan dorson. Desegni antaŭajn ripojn kaj etendi vostoston supren por plilongigi spinon. Tenu dum 3 ĝis 5 spiroj.

Unugrana Rana Pozado

Movu antaŭen al malalta tabulo, malsupraj kruroj kaj koksoj al la mato, kaj malŝvelu piedojn por veni en sfinkso-pozon. Fleksu la dekstran genuon kaj etendu la dekstran manon reen por kapti internon de la dekstra piedo. Tiru la kalkanon malsupren al la dekstra gluteo, tenante la dekstran kokson premita en la teron por unugamba rana pozo. (Nedeviga: Piedbatu en la dekstran piedon por malfermi la dekstran flankon de la kesto por unugranda arko, kiel montrite supre). Tenu 3 ĝis 5 spirojn. Ripetu maldekstre.

Kamela Pozicio

Venu stari sur ambaŭ genuoj. Enspiru kaj plilongigu spinon, tiam elspiru por engaĝi kernon tirante antaŭajn ripojn malsupren kaj antaŭajn koksojn supren. Metu manplatojn sur la malalta dorso kun fingroj direktitaj malsupren. Levu la keston supren kaj volvu la antaŭon de la ŝultroj, premu tibiojn en la maton, tiru kolon longan, kaj poste renversu la kapon iomete malantaŭen. Tenu 3 ĝis 5 spirojn.

Ĉef-ĝis-Genua Pozo

Komencu en sesila pozicio kaj etendu la dekstran kruron je ĉirkaŭ 45 gradoj. Fleksu la maldekstran genuon kaj faldu la maldekstran piedon en la dekstran internan femuron. Turnu torson super la dekstran kruron kaj etendu antaŭen al tibioj, maleoloj aŭ piedoj, interplektante fingrojn ĉirkaŭ la pilko de via etendita piedo (se eble). Ronda spino kaj malsupra frunto al genuo, fleksante la genuon kiom necesas. Tenu 3 ĝis 5 spirojn.

Revolucia Kap-ĝis-Genua Pozo

De kapo-ĝis-genua pozo, malrapide ruliĝu por sidi alte. Poste tiru la dekstran manon aŭ antaŭbrakon al la interno de la dekstra kruro, kaj turnu la keston for de la etendita kruro. Atingu la maldekstran brakon supre kaj ekprenu por la ekstero de la dekstra piedo, maleolo aŭ tibio, aŭ tenu ĝin en la aero antaŭen. Plilongigu la maldekstran flankon de la korpo kaj desegnu la maldekstran sidas osto malsupren al radiko kaj plilongigu la spinon. Tenu 3 ĝis 5 spirojn. Ripeti kapo-al-genuo kaj turnita kapo-al-genuo sur la maldekstra flanko.

Subtenita Klinita Ligita Angula Pozo

Malrapide kuŝiĝu sur la maton. Klinu genuojn por tuŝi la plandojn de ambaŭ piedoj, metante blokon sub ĉiu genuo. Metu manojn sur koron kaj stomakon. Tenu 3 ĝis 5 spirojn.

Malrapide sidiĝu kaj forigu blokojn. Prenu blokon kaj metu ĝin je la meza alteco en linio kun spino kaj bloko ĉe la alta alteco kie via kapo estos. Kuŝu reen sur la blokoj kaj malfermu ambaŭ brakojn larĝe kun manplatoj supren. (Se vi ne havas blokojn, vi povas uzi baskon aŭ kusenon anstataŭe.) Profunde enspirante, kuŝu en ĉi tiu pozo ĝis 5 minutoj.

Recenzo por