Kiel Trovi la Plej Bonan Probiotikon por Vi

Enhavo

• Paŝo 1: Legu la literon.
• Paŝo 2: Estu specifa.
• Paŝo 3: Estu malferma al provo kaj eraro.
• Recenzo por

Ĉi tiuj tagoj, ekzistas multa de homoj prenantaj probiotikojn. Kaj konsiderante ke ili povas helpi pri ĉio, de digestado ĝis purigi haŭton kaj eĉ mensa sano (jes, via intesto kaj cerbo estas sendube ligitaj), estas facile kompreni kial ili fariĝis tiel popularaj.

Ĉar ekzistas grandega vario da probiotikaj produktoj haveblaj sur la merkato, multaj homoj luktas por trovi la ĝustan por ili. "Estas multaj diversaj bakterioj en malsamaj kombinaĵoj ene de malsamaj probiotaj suplementoj," klarigas Brooke Scheller, klinika kaj funkcia nutristo. "Ekzemple, probiotiko povas enhavi ununuran streĉon de bakterioj aŭ multajn. Ĝi ankaŭ povas enhavi aliajn vitaminojn, mineralojn aŭ aliajn ingrediencojn, kiuj povas reklami sanajn avantaĝojn, "ŝi diras. Ekzistas multaj malsamaj dozoj, liveraj sistemoj (pulvoro, tablojdoj, kapsuloj), kaj formuliĝoj (fridigitaj kontraŭ bretstabilaj), kaj iuj probiotikoj ankaŭ enhavas prebiotikojn, kiuj baze funkcias kiel sterko por la probiotikoj. (Rilata: Kial Via Probiotiko Bezonas Prebiotikan Partneron)

Krome, ankoraŭ ekzistas multe pli por lerni pri la mikrobiomo kaj probiotikoj, ĝenerale. "Vere, la esplora areo pri probiotikoj kaj sano estas ankoraŭ preskaŭ komenca," diras registrita dietisto Kate Scarlata. Esplorado kreskas ĉiutage en la areo de intestaj mikrobiomoj - sed ĝi estas multe pli komplika ol unue oni pensis. "Kun ĉiuj ĉi tiuj ebloj kaj gravaj mankoj en la disponeblaj informoj, kien vi supozeble komencos? Ĉi tie, intestaj spertuloj reduktas ĝin al tri. simplaj konsiloj por elekti la taŭgan probiotikon por vi.

Paŝo 1: Legu la literon.

Trovi la taŭgan probiotikon por vi komenciĝas per legado de la etikedo. La plej gravaj elementoj, laŭ Samantha Nazareth, M.D., duobla estraro-atestita gastroenterologo:

CFU: Ĉi tiu estas la nombro de "koloniaj formantaj unuoj" ĉeestantaj en ĉiu dozo, kiuj estas mezuritaj per miliardoj. Kaj dum pli ne estas ĉiam pli bone, "vi volas almenaŭ 20 ĝis 50 miliardojn da CFU", diras doktoro Nazareto. Nur por referenco, tre alta dozo estas 400 CFU, kio plej multaj fakuloj konsentas, ke ne necesas, krom se via kuracisto specife rekomendas ĉi tion por vi. Ankaŭ gravas kontroli la garantiitan CFU post eksvalidiĝo, kiu devus esti listigita klare. "Kelkaj produktoj nur garantias la CFU-numeron en la momento de fabrikado, do estos malpli potencaj kiam la produkto atingos vian hejmon," ŝi diras.

Livermaniero: "La probiotiko bezonas povi travivi la acidan medion de la stomako kaj atingi la inteston," klarigas doktoro Nazareto. Ĉi tio povas esti optimumigita per via maniero preni la probiotikon kaj kio estas inkluzivita en la formulo. "Iuj konsiderindaj liveraj sistemoj estas tablojdoj / kapetoj liberigitaj de tempo, kapsuloj kun entera tegaĵo kaj / aŭ mikrokapsuloj, kaj tiuj, kiuj enhavas prebiotikojn kaj la optimuman kombinaĵon de probiotikoj," diras Lori Chang, registrita dietisto ĉe Kaiser Permanente en West Los. Angeles.

Specioj de bakterioj: Vi volas serĉi la taŭgan specion por la kondiĉo, kiun vi traktas, diras D-ro Nazareth. Pli pri tio sube.

Triaparta testado: Laste gravas memori, ke probiotikoj estas nereguligita suplemento. "Eksciu ĉu ekzistas triaj datumoj kontrolantaj la potencon, purecon kaj efikecon de la produkto," sugestas Dena Norton, registrita dietisto kaj tuteca nutra trejnisto. "Memoru, ke dietaj suplementoj ne estas reguligitaj, do vi nepre ne povas nur fidi la asertojn sur la etikedo." Rigardu AEProbio, retejo, kiu kompilis esplorojn pri specifaj markoj de probiotikoj haveblaj en Usono, rekomendas Scarlata, kaj NSF-stampo ĉiam estas bona serĉilo.

Paŝo 2: Estu specifa.

Fakuloj konsentas, ke ĉi tio estas la plej grava faktoro konsiderinda por elekti probiotikon. "Vi devas absolute elekti probiotikon laŭ tio, kion vi celas trakti," diras Chang. "Ĉar streĉa specifeco influos rezultojn, gravas konsideri, ke unu streĉo, kiu funkcias por unu kondiĉo, ne nepre estos efika por aliaj kondiĉoj."

Kaj kvankam ĉi tio povas surprizi, oni ne rekomendas preni probiotikon *nur ĉar.* "Ne ĉiuj bezonas probiotikon," diras D-ro Nazareth. (Se vi ne havas simptomojn kaj vi nur volas plibonigi vian intestan sanon ĝenerale, provu aldoni iujn fermentitajn manĝaĵojn al via dieto.)

Tio estas ĉar problemoj, kiuj povas esti traktataj kun probiotikoj, devenas de specifaj malekvilibroj en la kvanto de iuj bakteriaj trostreĉoj, laŭ Elena Ivanina, M.D., gastroenterologo ĉe Lenox Hill Hospital. "Tial, se iu decidas kompletigi apartan specon de Lactobacillus, sed ili jam havas sufiĉe da tiu trostreĉiĝo en sia intesto kaj ilia malsano ne devenas de manko de Lactobacillus, tiam ili ne havos respondon. "Havas sencon, ĉu ne?

Kvankam ĉi tio ne nepre estas ĝisfunda listo, D-roj. Nazareto kaj Ivanina rekomendas sekvi ĉi tiun rapidan esplor-bazitan gvidilon, pri kiuj trostreĉoj serĉu por helpi pri diversaj aferoj:

Ĝeneralaj Intestaj Simptomoj kaj Digesta Sano:Bifidobakterio specoj tiaj B. bifidum, B. longum, B. lactis, kaj Lactobacillus specoj kiel L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Vi trovos ambaŭ speciojn en Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Miliardoj.

Netoleremo al laktozo:Streptokoko thermophilus povas helpi vin digesti laktozon.

Antibiotik-Asociata Diareo: Saccharomyces boulardii kaj Lactobacillus acidophilus kaj Lactobacillus casei.

Ulcera kolito:VSL n-ro 3 kaj E. coli Nissle 1917 estas bonaj elektoj.

Bakteria Vaginozo kaj Gesta Superkreskaĵo: Lactobacillus specioj, kiel ekz L. acidophilus kaj L. rhamnosus.

Ekzemo:Lactobacillus rhamnosus GG povas redukti riskon de ekzemo.

Paŝo 3: Estu malferma al provo kaj eraro.

La mikrobiomo de ĉiu persono estas malsama, kio signifas, ke tio, kio funkciis por aliaj, eble ne funkcios por vi. "Kion vi manĝas, ĉu vi naskiĝis per C-sekcio aŭ vagine, al kiaj antibiotikoj vi estis elmontritaj, kaj ĉu vi iam evoluigis nutraĵan malsanon estas nur iuj el la multaj faktoroj, kiuj efikas sur via intesta mikrobiomo," klarigas Scarlata. Kaj dum esplorado povas helpi vin determini kiajn streĉojn preni je kiuj dozoj, ankoraŭ povas esti pluraj malsamaj formuliĝoj por elekti.

Post kiam vi elektis probiotikon por provi, sciu, ke ĝi povus daŭri ĝis 90 tagojn por rimarki plibonigon, laŭ D-ro Nazareth. Ankaŭ gravas noti, ke digestaj problemoj povus plimalboniĝi, kiam vi unue komencas preni probiotikojn. "Se ĉi tio okazas, vi eble bezonos pli malgrandan dozon kun laŭgrada pliigo," ŝi diras.

Krome, vivstilaj faktoroj, kiel trouzo de preskribaj antibiotikoj, emocia streĉo, aliaj preskribaj medikamentoj, alkohola konsumo, fumado kaj malbonaj dormaj kutimoj, povas efiki pri tio, kiel bone funkcias viaj probiotikoj. Chang diras, ke probiotikoj bezonas la taŭgan ĉirkaŭaĵon (ĉi-kaze, sanan korpon) por koloniigi.

Se vi provis probiotikon post sekvado de ĉi tiuj paŝoj kaj ĝi ŝajnas ne funkcii por vi (aŭ vi nur volas plian konsiladon por elekti unu), iru al via kuracisto (aŭ dietisto) por ricevi rekomendon. "Faru profundan diskuton kun via kuracisto por certigi, ke vi prenas la taŭgan bakterian trostreĉon pro la taŭga kialo," konsilas doktoro Ivanina. "Do sekvu post preni la probiotikon por certigi, ke ĝi efikas."

Recenzo por