10 Sanaj Kutimoj Gepatroj Instruu Siajn Infanojn

Enhavo

• Kutimo 1: Faru manĝadon bunta
• Kutimo 2: Ne preterlasu matenmanĝon
• Kutimo 3: Elektu plaĉajn fizikajn agadojn
• Kutimo 4: Ne estu kanapo
• Kutimo 5: Legu ĉiutage
• Kutimo 6: Trinku akvon, ne sodon
• Kutimo 7: Rigardu etikedojn (manĝetikedoj, ne projektanto)
• Kutimo 8: Ĝuu familian vespermanĝon
• Kutimo 9: Pasigi tempon kun amikoj
• Kutimo 10: Restu pozitiva

Gepatroj perloj de saĝo

Kiel gepatro, vi transdonas pli ol genojn al viaj infanoj. Ankaŭ infanoj prenas viajn kutimojn - kaj bonajn kaj malbonajn.

Montru al viaj infanoj, ke vi zorgas pri ili, dividante ĉi tiujn orajn sanajn konsilojn, kiujn ili portos kun ili longe post kiam vi povos porti ilin.

Kutimo 1: Faru manĝadon bunta

Manĝi diverskolorajn manĝaĵojn ne estas nur amuza - ĝi ankaŭ havas sanajn avantaĝojn. Helpu viajn infanojn kompreni la nutran valoron inkluzivi ĉielarkon de buntaj manĝaĵoj en ilia regula dieto.

Tio ne signifas, ke ĉiu manĝo devas esti multkolora. Sed vi devas klopodi por enmeti diversajn nuancojn kaj fruktojn en ilian dieton. Lasu la kolorojn varii de ruĝa, blua kaj oranĝa, ĝis flava, verda kaj blanka.

Kutimo 2: Ne preterlasu matenmanĝon

Enmeti rutinon de regulaj manĝotempoj en infanaĝo povas helpi pli verŝajne, ke viaj infanoj daŭrigos ĉi tiun bonan kutimon kiam ili estos pli aĝaj. Instruu al ili, ke sana matenmanĝo:

• piedbato komencas ilian cerbon kaj energion
• helpas teni ilin fortaj
• tenas kronikajn malsanojn

Harvard Medical School konfirmas, ke iri sen matenmanĝo rilatas al kvaroble la verŝajneco de obezeco. Kaj la alta fibro en multaj matenmanĝaj cerealoj povas helpi redukti la riskon de diabeto kaj kormalsano. Spektu la sukeran enhavon, tamen.

Kutimo 3: Elektu plaĉajn fizikajn agadojn

Ne ĉiu infano amas sportojn. Iuj eble timas gimnazion. Sed se ili vidas vin aktiva kaj trovas fizikajn agadojn, kiujn ili ĝuas, resti sana kaj aktiva fariĝas facila.

Ili eble tre amas sian amon por ĉi tiuj agadoj en plenaĝecon.

Se via infano ankoraŭ ne trovis sian sportan niĉon, kuraĝigu ilin plu provi kaj aktivi kun ili. Eksponu ilin al diversaj fizikaj agadoj kiel naĝado, arkpafado aŭ gimnastiko. Ili nepre trovos ion, kion ili ĝuas.

Kutimo 4: Ne estu kanapo

Forigu infanojn kaj vin mem de la sofo kaj el la pordo. La Mayo-Kliniko raportas, ke infanoj, kiuj spektas pli ol unu-du horojn da televido tage, havas pli grandan riskon por kelkaj sanaj problemoj, inkluzive:

• difektita agado en la lernejo
• kondutaj malfacilaĵoj, inkluzive emociajn kaj sociajn problemojn kaj atentomalsanojn
• obezeco aŭ superpeso
• neregula dormo, inkluzive problemojn endormiĝi kaj rezisti enlitiĝon
• malpli da tempo por ludi

Kutimo 5: Legu ĉiutage

Evoluigi fortajn legokapablojn estas esenca ero de la sukceso de via infano en la lernejo nun, kaj en la laboro poste en la vivo.

Laŭ la Cleveland Clinic, legado helpas konstrui la memfidon de infanoj, rilatojn kun gepatroj kaj aliaj, kaj sukceson en posta vivo.

Estas rekomendinde, ke vi legu parton de la rutinoj de ludado kaj enlitiĝo de via infano.

La Klevlanda Kliniko ankaŭ sugestas, ke ĉiutaga legado al infanoj povas komenciĝi jam en la aĝo de 6 monatoj.

Elektu librojn, kiuj ŝatas viajn infanojn, por ke ili rigardu legadon kiel frandaĵon prefere ol taskon.

Kutimo 6: Trinku akvon, ne sodon

Vi povas simpligi la mesaĝon. Akvo estas sana. Nealkoholaĵoj estas nesanaj.

Eĉ se viaj infanoj ne komprenas ĉiujn kialojn, kial tro multe da sukero malbonas por ili, vi povas helpi ilin kompreni la bazojn.

Ekzemple, laŭ la American Heart Association (AHA), la sukero en nealkoholaĵoj ne donas nutraĵojn. Ĝi ankaŭ aldonas kaloriojn, kiuj povas konduki al pezaj problemoj. Akvo, aliflanke, estas esenca rimedo, sen kiu homoj ne povas vivi.

Kutimo 7: Rigardu etikedojn (manĝetikedoj, ne projektanto)

Viaj infanoj, precipe junuloj kaj junuloj, eble zorgas pri la etikedoj sur siaj vestoj. Montru al ili, ke estas alia speco de etikedo, kiu pli gravas por ilia sano: la nutra nutra etikedo.

Montru al infanoj kiel iliaj plej ŝatataj pakitaj manĝaĵoj enhavas etikedojn kun esencaj informoj pri nutrado.

Por eviti superforti ilin, fokusu vin sur kelkaj ŝlosilaj partoj de la etikedo, kiel ekzemple la kvanto por porcio de:

• kalorioj
• saturitaj grasoj kaj grasoj trans
• gramoj da sukero

Kutimo 8: Ĝuu familian vespermanĝon

Kun frenezaj familiaj horaroj, malfacilas trovi tempon sidiĝi kaj kune manĝi. Sed indas provi.

Laŭ la Universitato de Florido, esplorado montris, ke dividi familian manĝon signifas, ke:

• familiaj ligoj plifortiĝas
• infanoj estas pli bone adaptitaj
• ĉiuj manĝas pli nutrajn manĝojn
• infanoj malpli obezas aŭ tro pezas
• infanoj malpli ofte misuzas drogojn aŭ alkoholon

Kutimo 9: Pasigi tempon kun amikoj

Amikecoj tre gravas por la sana disvolviĝo de lernejaj infanoj, laŭ esploroj publikigitaj de la.

Ludi kun amikoj instruas al infanoj valorajn sociajn kapablojn kiel komunikadon, kunlaboron kaj solvadon de problemoj. Havi amikojn ankaŭ povas influi ilian agadon en la lernejo.

Instigu viajn infanojn disvolvi diversajn amikecojn kaj ludi kun amikoj ofte. Ĝi starigos ilin per vivaj kapabloj, kiujn ili povas uzi dum la venontaj jaroj.

Kutimo 10: Restu pozitiva

Estas facile por infanoj senkuraĝiĝi kiam aferoj ne iras sian vojon. Helpu ilin lerni fortikecon kiam ili spertas malsukcesojn montrante al ili la gravecon resti pozitiva.

Laŭ esplorado en la, infanoj same kiel plenkreskuloj povas profiti el pozitiva pensado kaj bonaj rilatoj.

Helpu viajn infanojn disvolvi sanan memfidon kaj pozitivan pensmanieron instruante al ili, ke ili estas amindaj, kapablaj kaj unikaj, kiom ajn defioj ili renkontas.