8 Sanaj Reguloj por Ŝteli el la Keto-Dieto - Eĉ Se Vi Neniam Efektive Sekvos Ĝin

Enhavo

• # 1 Manĝu iom da sana graso kun ĉiu manĝo.
• # 2 Ĉesu aĉeti "malmulte grasajn" manĝaĵojn.
• # 3 Manĝu neamelajn vegetaĵojn kun ĉiu manĝo.
• # 4 Ekkonu makronutraĵojn.
• # 5 Lernu legi nutrajn etikedojn.
• # 6 Faru hidratigon prioritato.
• # 7 Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalio.
• # 8 Atentu, kiel sentas vin la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
• Recenzo por

La ketogena dieto estas freneze populara. Mi volas diri, kiu ne volas manĝi preskaŭ senliman avokadon, amiriton? Sed tio ne signifas, ke ĝi taŭgas por ĉiuj. Dum multaj homoj sukcesas pri la manĝa stilo keto, vegetaranoj, potencaj sportistoj, kaj homoj, homoj, kiuj ŝatas manĝi karbonhidratojn, povas esti pli bone servataj de aliaj specoj de dietoj kaj manĝaĵoj.

Dirite, estas iuj ŝlosilaj gvidlinioj al la keta dieto, de kiuj esence ĉiuj povas profiti, laŭ spertuloj. (Rilate: 8 Oftaj Keto-Dietaj Eraroj, kiujn Vi Povus Erariĝi)

# 1 Manĝu iom da sana graso kun ĉiu manĝo.

"La plej bona afero pri la keta dieto estas, ke ĝi helpas veki homojn de ilia timo de graso," klarigas Liz Josefsberg, aŭtoro de Celo 100 kaj spertulo pri The Wellness Council de Vitamin Shoppe. Kvankam Josefsberg ne estas granda fervorulo pri la dieto ĝenerale, ŝi diras, ke ĝi povas helpi homojn kompreni, kiajn manĝaĵojn ili devas konsumi por pli sana vivmaniero.

De ovoflavoj ĝis fromaĝo ĝis nuksoobutero, homoj pli volonte enmetas manĝaĵojn kun multe da grasoj en siaj dietoj ol iam dank 'al keto-kaj tio estas bona afero. "Keto lumigis la fakton, ke ĉi tiuj manĝaĵoj ne 'dikigos vin' kiel ni iam kredis, sed anstataŭe tenos vin multe pli plena dum multe pli longe por malmultaj kromaj kalorioj," diras Josefsberg. "Tio helpas homojn malpli manĝeti, kio tre facile kompensas la aldonitajn kaloriojn, kiujn ili eble konsumis. Ĉi tiuj manĝaĵoj helpas stabiligi sangan sukeron kaj redukti sukeran ingestaĵon, kio kondukas al malpli da avidoj." Do inkluzivante grason en ĉiu manĝo, vi pli verŝajne atingos la sekvan sen sento voraĝe.

# 2 Ĉesu aĉeti "malmulte grasajn" manĝaĵojn.

Simile, ne estas kialo serĉi manĝaĵojn venditajn kiel malmulte grasajn. "Tlegrasaj laktaĵoj inkluzive de fromaĝo, lakto, jogurto, tutaj ovoj prefere ol ovoblankoj, kaj pli grasaj tranĉaĵoj de viando kiel ekzemple malhela vianda kokaĵo kaj herbe nutrita bovaĵo estas ekstreme satigaj, kondukante al reduktita ĝenerala konsumo kaj avidoj," notas. Molly Devine, RD, LDN fondinto de Eat Your Keto kaj konsilisto de KetoLogic. "Aldone plej multaj" malgrasaj "produktoj enhavas pli altajn kvantojn da sukeroj kaj aliajn plenigaĵojn." Plejofte vi pli bone manĝas racian parton de la vera afero. (Rilata: Sengrasa Vs. Plena Grasa Greka Jogurto: Kiu Estas Pli bona?)

# 3 Manĝu neamelajn vegetaĵojn kun ĉiu manĝo.

Homoj en la keto-dieto devas elekti siajn legomojn strategie por teni sian konsumon de karbonhidratoj malalta. Sed manĝi ne-amelajn legomojn (brokolo, foliaj legomoj, asparagoj, paprikoj, tomatoj, ktp.) gravas, negrave kian dieton vi elektas sekvi, laŭ Josh Axe, DNM, CNS, DC, fondinto de DrAxe.com. , furoranta aŭtoro de Manĝu malpuraĵon, kaj kunfondinto de Ancient Nutrition. "Legomoj plenigas vin aldonante volumon al viaj manĝoj, sed havas malmultajn kaloriojn."

Provu havi plurajn porciojn tage, inkluzive de manpleno aŭ du kun ĉiu manĝo, diras D-ro Axe.

# 4 Ekkonu makronutraĵojn.

Ĉiuj manĝaĵoj konsistas el diversaj proporcioj de tri ŝlosilaj makronutraĵoj: proteino, karbonhidratoj kaj graso. "Estas neeble sekvi keton taŭge kaj ne pli konscii pri tio, kio konsistas el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas," atentigas Julie Stefanski, R.D., registrita dietisto kaj specialisto pri la ketogena dieto.

Sed vi ne devas esti sur keto aŭ eĉ aliĝi al la manĝstilo de IIFYM por profiti lerni pli pri makronutraĵoj. "Eduki vin pri kiaj manĝaĵoj havas riĉan kaj malmultan karbonhidratojn kaj pensi pri kiaj makrooj, kiujn vi elektas ĉiutage, povas konstrui la bazon por pli daŭrigebla aliro al bona nutrado," diras Stefanski.

# 5 Lernu legi nutrajn etikedojn.

Homoj sekvantaj keto ankaŭ ĝenerale legas nutrajn etikedojn por certigi, ke la manĝaĵoj, kiujn ili manĝas, estas keto-amika. Fakuloj diras, ke ĉi tio estas bona kutimo eniri sendepende de via manĝstilo. "Serĉu ian ajn aldonitan sukeron (inkluzive de kana sukero, betosuko, fruktozo, alta maiza siropo) kaj blankigita tritika faruno," sugestas D-ro Axe. "Ĉi tiuj estas en preskaŭ ĉiuj bakvaroj, multaj specoj de pano, cerealoj kaj pli." (Rilate: Ĉi tiuj Tiel Nomataj Sanaj Matenmanĝaj Manĝaĵoj Havas Pli Da Sukero Ol Deserto)

Kial ĝeni? "Legado de etikedoj helpos vin eviti forĵetaĵojn, kiuj estas nesanaj, eĉ se ili estas malaltaj karbonhidratoj. Ĉi tio inkluzivas aferojn kiel prilaboritajn viandojn (lardon aŭ salamon), malbonkvalitajn viandojn de fabrike breditaj bestoj, prilaboritaj fromaĝoj, farmaj- breditaj fiŝoj, manĝaĵoj kun multaj sintezaj aldonaĵoj kaj rafinitaj plantaj oleoj. "

# 6 Faru hidratigon prioritato.

"Kiam homoj sekvas ketogenan dieton, ekzistas grava akvoperdo pro pluraj metabolaj ŝanĝoj, kiuj povas rezultigi veran riskon de malhidratiĝo", diras Christina Jax, R.D.N., registrita dietista nutra profesoro kaj sperta nutra specialisto. Saluton, keto-gripo.

"Sed koncentriĝi pri kreskanta akvokonsumado estas ŝlosila manĝaĵo, kiun ni ĉiuj povas uzi de ĉi tiu dieto. Viaj muskoloj kaj via cerbo funkcias je optimumaj niveloj kiam konvene hidratigitaj," diras Jax. "Enpreni sen kalorian akvon estas ankaŭ bonega maniero senti pli plenan pli longe kaj helpi digestadon. Ĝi estas la plej facila maniero labori pri tio, ke vi sentas vian plej bonan." (Rilate: Malaltkarbaj Keto-Trinkaĵoj, kiuj Tenos Vin En Ketozo)

# 7 Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da kalio.

Unu el la ŝlosilaj manieroj keto-dietistoj provas eviti keto-gripon estas pliigante sian kalian konsumadon, kio probable estus bona ideo por preskaŭ ĉiuj. "Multaj usonanoj ne ricevas sufiĉe da kalio, tamen altaj kaliomanĝaĵoj kiel verdaj foliaj legomoj pruviĝis en klinikaj provoj helpi malaltigi sangopremon kaj estas bazŝtono de la DASH-dieto," diras Stefanski. (Scivolema pri la DASH-dieto? Jen 10 DASH-dietaj receptoj, kiuj bonege bonas por komenci vin.)

Plej multaj homoj povas profiti manĝi nutraĵojn, kiuj enhavas pli da kalio, kvankam Stefanski rimarkas, ke se vi havas renmalsanon, vi devus konsulti vian kuraciston antaŭ ol fari tion.

# 8 Atentu, kiel sentas vin la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

"Multaj el miaj pacientoj miras rimarki kiom pli bone ili sentas sin sekvante bone formulitan ketogenan dieton," diras Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., registrita dietisto kaj fakulo pri nutra biokemio, kiu laboras kun Virta Health. "Dum ilia sanga sukero stabiliĝas, multaj malpeziĝas kaj raportas pli altajn energinivelojn." Sed vi ne devas esti sur keto por rimarki, kiel via dieto sentas vian korpon. "Homoj, kiuj ne sekvas ketogenan dieton, ankaŭ devus provi esti konsciaj pri la efiko, kiun iliaj manĝelektoj havas sur siaj korpoj," diras Metzgar.

Kontrolante kun vi mem post ĉiu manĝo, manĝaĵa ĵurnalo kaj / aŭ praktikante atentan manĝadon, vi povas vere agordi vian rilaton kun la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj kiel ili influas vian korpon.

Recenzo por