19 desertoj, kiujn vi ne kredos, estas efektive sanaj

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Frosta Mango, Kivio, Frambaj Fruktopopoj
• 2. Applesauce
• 3. Sekreta Fruktosalato
• 4. 3 Ingrediencaj Bananaj Tasoj
• 5. Ĉokoladaj Bananaj Mordoj
• 6. Paleo-Fraga Diseriĝo
• 7. Senbakaj Energiaj Mordoj
• 8. Senfloraj Nutella Miksilaj Muffins
• 9. Senkulpaj Ĉokoladaj Trufoj
• 10. Sanaj Karotaj Kukaj Avenaj Kuketoj
• 11. Matenmanĝaj Kuketoj
• 12. Maldika Manĝebla Kuketa Blato-Pasto (Tuta Tritiko)
• 13. Sana Kuketa Pasto-Neĝoŝtormo
• 14. Rostita Fraga Rabarbo kaj Jogurtaj Parfaitoj
• 15. Ĉokolada Arakida Butero Avokata Pudingo
• 16. Rostita Mielo kaj Cinamaj Persikoj
• 17. Glaciaĵo Du-Ingredienca Banana Arakida Butero
• 18. Glaciaĵo Ĉeriza Ĉokolada Blato
• 19. Memfarita Freŝa Mango-Glaciaĵo
• Kunportebla
• Manĝpreparo: Pomoj la tutan tagon

Superrigardo

Kiam vi serĉas sanan deserton, gravas noti, ke tio, kion unu persono konsideras "sana", alia ne. Ekzemple, iu, kiu evitas glutenon, eble ne tro zorgas pri sukera enhavo, kaj iu, kiu rigardas siajn karbonhidratojn, eble ankoraŭ estas lakteca.

Ĉiu deserto devas esti mezurita kontraŭ viaj propraj sanaj celoj. Tamen estas io en ĉi tiu listo por ĉiuj!

1. Frosta Mango, Kivio, Frambaj Fruktopopoj

Frostaj fruktaj frandaĵoj kiel ĉi tiuj krevaĵoj de SkinnyTaste estas bonega maniero venki la someran varmon. Ili havas iomete da sukero aldonita, sed vi povus same facile forlasi ĝin, se vi ŝatas aferojn iom pli akraj.

Ĉi tiuj popoj ne nur refreŝigas, sed la mango, kivio kaj framboj alportas ĉiun kvanton da vitamino C.

2. Applesauce

La memfarita versio de Cookie kaj Kate de infana favorato uzas aceran siropon aŭ mielon kiel dolĉigilon. Cinamo aldonas ekstran guston kaj ankaŭ antioksidantojn.

Manĝu ĝin memstare aŭ uzu ĝin kiel ĉapelaĵon por aliaj manĝaĵoj. Plej bone estas farite kun lokaj sezonaj pomoj.

3. Sekreta Fruktosalato

Fruktosalato estas klasika sana deserto, sed ĉi tiu recepto bazita en beroj de Rachel Schultz havas sekreton. Konsilo: Ĝi estas en la pansaĵo.

4. 3 Ingrediencaj Bananaj Tasoj

Ili eble aspektas kiel arakidaj buteraj tasoj, sed interne estas banana surprizo! Ĉi tiuj bananaj tasoj de Mia Tuta Manĝaĵa Vivo estas ambaŭ facilaj por fari kaj bonega maniero venki ĉokoladan avidon.

5. Ĉokoladaj Bananaj Mordoj

Ĉi tiuj frostaj frandaĵoj de Tutaj Manĝaĵaj Ventroj estas sen laktaĵoj kaj faritaj kun nedolĉigita kakaa pulvoro. Simile al la bananaj tasoj, la recepto postulas tre malmultan laboron por tre dolĉa rekompenco.

6. Paleo-Fraga Diseriĝo

Jes, vi povas manĝi diserigitan deserton kaj resti paleo. Ĉi tiu de Stephie Cooks uzas nutraĵ-riĉan migdalan farunon por krei krustan ĉapon.

7. Senbakaj Energiaj Mordoj

Vi volas deserton, sed vi ankaŭ volas resti engaĝita al bonfarto. Ĉi tiu recepto de Gimme Some Forno permesas vin fari tion eĉ sen ŝalti la fornon.

Ĉi tiuj mordoj estas plenplenaj de bongustaj ingrediencoj kiel pecetigita kokoso, arakida butero kaj duondolĉaj ĉokoladaj pecetoj.

8. Senfloraj Nutella Miksilaj Muffins

Ĉu Nutella estas vere sana? Nu, vi certe povus fari pli malbone ol ĉi tiuj muffins de Ĉokolita Kovrita Katie, kiuj povas esti faritaj per aĉetita en butiko aŭ memfarita versio de la avela kakao disvastigita.

Ĝuu ilin matene, tagmeze aŭ nokte.

Kroma bonuso: Ili enhavas nigrajn fabojn, provizante pli da fibro kaj modestajn kvantojn de proteino kaj fero.

9. Senkulpaj Ĉokoladaj Trufoj

Ĉokolado, precipe nigra ĉokolado, efektive povas eniri en sanan dietan planon! Ĉi tiuj trufoj de May I Have That Recipe? uzu pli malhelan ĉokoladon, migdalan buteron, grekan jahurton kaj kakaan pulvoron.

Ĉi tiuj ingrediencoj estas rulitaj en buŝajn grandajn mordojn, kiuj povas kontentigi vian avidon sen bati vian talion.

10. Sanaj Karotaj Kukaj Avenaj Kuketoj

Kompreneble karotoj riĉaj je vitamino A estas la ĉefa ingredienco ĉi tie. Sed ĉi tiuj maĉaj kuketoj de Amy's Healthy Baking ankaŭ ricevas teksturon kaj guston de ingrediencoj kiel tuja aveno, acera siropo kaj cinamo.

Se vi amas ĉi tiun recepton, vi ankaŭ povas trovi aliajn tordojn pri la avena kuketa koncepto sur la sama retejo.

Provu pomkukojn kun avenaj kuketoj aŭ ĉokoladajn kukurbojn kun avenaj kuketoj.

11. Matenmanĝaj Kuketoj

Ĉu vi povas fari kuketojn kun nur du ingrediencoj? La respondo estas jes.

Rigardu ĉi tiun bazan recepton de Cafe Delites kaj poste pretiĝu por kreiva kuketo.

Aldonu sekigitajn fruktojn, ĉokoladajn pecetojn aŭ nuksojn, se vi havas ilin - bonvolu fari ĉi tiun aron via!

12. Maldika Manĝebla Kuketa Blato-Pasto (Tuta Tritiko)

Ni ĉiuj faris ĝin - riskis stomakdoloron manĝante krudan kukan paston.

Kun ĉi tiu recepto de La Maldika Forko, vi ne devas zorgi pri malsaniĝo, ĉar ne ekzistas krudaj ovoj.

Ĝi ankaŭ uzas stevion anstataŭ multe de la sukero.

13. Sana Kuketa Pasto-Neĝoŝtormo

Se vi tentas bati vian plej ŝatatan glaciaĵon, frostiĝu! Provu ĉi tiun sanan hakon de Nutrado en la Kiĉo anstataŭe.

Uzante frostajn bananojn por la senlakta "glaciaĵo" -bazo, ĉi tiu opcio multe malpli malutilos al viaj sanaj klopodoj ol la rapidmanĝa versio.

14. Rostita Fraga Rabarbo kaj Jogurtaj Parfaitoj

Ĉi tiu recepto de Kuketo kaj Kate havas mallongan ingrediencan liston, kio faciligas ĝin.

Uzante freŝajn produktaĵojn, inkluzive la gajnantan kombon de fragoj kaj rabarbo, ĉi tiu deserto inkluzivas grekan jahurton por plibonigi vian proteinon.

15. Ĉokolada Arakida Butero Avokata Pudingo

Antaŭ ol levi vian nazon dum uzado de avokado en pudingo, pensu pri la teksturo (ne la koloro). Avokado estas bonega maniero akiri glatan pudingon kontribuante sanajn grasojn.

Ĉi tiu recepto de Minimalist Baker estas vegana, sen gluteno kaj sen sukero, kio faras ĝin perfekta elekto por homoj kun diversaj alergioj aŭ dietaj limigoj.

16. Rostita Mielo kaj Cinamaj Persikoj

Dolĉigita per mielo, ĉi tiu deserto de La Maldika Forko estas bonega maniero uzi kamparajn freŝajn persikojn printempe. Servita super greka jahurto, ĝi estas krema, senkulpa indulgo.

17. Glaciaĵo Du-Ingredienca Banana Arakida Butero

Du ingrediencoj? Jes. Dolĉigita nur de maturaj bananoj, ĉi tiu indulga regalo de Du Pizoj kaj Ilia Kodo estas tiel simpla kiel ĝi ricevas.

18. Glaciaĵo Ĉeriza Ĉokolada Blato

Jen vegana versio de glaciaĵo, uzanta kokosan lakton dolĉigitan kun acera siropo. Vi tamen ne devas esti vegano por ĝui ĝin. Akiru la recepton de Mia Tuta Manĝaĵo.

19. Memfarita Freŝa Mango-Glaciaĵo

La tropika gusto de mangoj igas ĉi tiun dolĉan frostan frandaĵon bonega somera deserto. La recepto de Nisa Homey ja enhavas sukeron, sed vi povas konservi ĝin diete amike rigardante viajn porciojn.

Kunportebla

Kiam sano estas ĉefa zorgo - ĉu ĉar vi dietas aŭ simple provas fari pli nutrajn elektojn - desertoj povas ŝajni ekster limoj. Ili ne devas esti!

Estas pluraj manieroj kontentigi dolĉan denton sen endanĝerigi viajn sanajn celojn.

Manĝpreparo: Pomoj la tutan tagon