Ĉu Estas Sekure Eliri En Varma Ondo?

Enhavo

• Recenzo por

Frenezaj altaj temperaturoj de eble mortiga varmondo estas atendita komenciĝi hodiaŭ. Pli ol 85 procentoj de la loĝantaro vidos temperaturojn super 90 Fahrenheit ĉi-semajnfine, CNN raportas, kaj pli ol duono vidos temperaturojn pli altajn ol 95 gradoj. Tial 195 milionoj da usonanoj estis submetitaj al varmega gardo, averto aŭ konsilo ekde ĉi tiu mateno.

Kiam ĝi estas tiel varma kaj malmola, la lasta afero, kiun vi probable volas fari, estas trakti ekzercadon en la parko - kaj tio ankaŭ estas bona ideo por via sekureco. "La laborado en troa varmego igas vian korpon labori multe pli malfacile ol ĝi kutime farus," rakontas Narinder Bajwa M.D., kardiologo en Sakramento, CA. Formo. “Por resti malvarmeta, via korpo deturnas multe da sango de viaj muskoloj al via haŭto. Ĉi tio eĉ pli streĉas viajn muskolojn, devigante vin uzi pli da energio, kiu povas esti danĝera. "

Kaj ne nur la varmego mem riskas vian korpon; humido ankaŭ rolas. "Ne nur humido malfaciligas ŝviton, sed via ŝvito ankaŭ vaporiĝas kun pli malrapida ritmo," diras doktoro Bajwa. "Ĉi tio tre malfaciligas vian korpon malvarmiĝi kaj povas kaŭzi vin tro varmigi kaj elĉerpi facile." (Rilata: Kiel Varma Ĝi Vere Devus Esti En Varma Joga Klaso?)

Dum ĉiuj ĉi aferoj koncernas, D-ro Bajwa diras, ke ne necesas eviti labori en varmo tute, kondiĉe ke vi prenas la ĝustajn antaŭzorgojn.

Por komencantoj, li sugestas atenti pri la horo de la tago, kiam vi elektas trejnadon. "Eliru frue," li diras kaj konsiderante ankaŭ mallongigi vian trejnadon. "Se vi estas ĝenerale aktiva homo, ne vere gravas ĉu vi kuras, pezas trejnas aŭ prenas jogan klason ekstere," li diras. "Kio gravas estas, ke vi limigas la totalan kvanton de ekzercado, kiun vi faras por eviti trostreĉi vin." Se vi ne estas en granda sano aŭ ne estas nova en ekzercado, li sugestas eviti plene ekzerci ekstere dum varmaj tagoj. (Rilata). : Kion Kurado En la Varmo faras al Via Korpo)

Ankaŭ viaj vestaĵoj gravas. "Pli helaj koloraj vestoj helpos reflekti varmon, kaj kotono helpos la vaporiĝon de ŝvito," diras D-ro Bajwa. “Ankaŭ ne preteratenti humigajn kurantajn ĉemizojn kaj pantalonojn. Ilia altteknologia materialo povas vere helpi vin malvarmigi. Kaj ĉiam portu ĉapon. Daŭre turnu kaj ĝustigu ĝin por gardi vian vizaĝon kaj kolon kontraŭ la suno. "(Rilate: Spireblaj Vestaĵoj kaj Ilaro por Helpi Vin Resti Malvarmeta kaj Seka)

Unu el la plej gravaj memorindaj aferoj? Hidratado. "Trinki akvon estas tiel grava, precipe kiam vi alfrontas temperaturojn kun trioblaj ciferoj," diras doktoro Bajwa. “La varmo kaŭzas, ke via korpo ŝvitas pli ol kutime, kio povas rapide konduki al malhidratiĝo. Se vi scias, ke vi planas labori ekstere en varma tago, komencu pliigi vian akvokonsumadon la antaŭan tagon kaj evidente trinku multe da kroma akvo la tagon. " (Jen pli da manieroj protekti vin kontraŭ varmega bato kaj varmega elĉerpiĝo dum ekzercado ekstere.)

Kaj anstataŭ ŝarĝi sportajn kaj energiajn trinkaĵojn, doktoro Bajwa sugestas resti ĉe simpla akvo dum varma ondo. "Akvo estas la plej facile digestebla kaj ellabori en troa varmego povas kaŭzi naŭzon," li diras. Li ankaŭ gravas eviti alkoholon, kafon kaj sodon, li klarigas, ĉar ili ĉiuj povas konduki al malhidratiĝo.

Sed dum ĝi estas Ebla labori en la varmo sekure, ankaŭ gravas scii viajn limojn. "Aŭskultu vian korpon," diras doktoro Bajwa. "Se vi fariĝas malpeza aŭ kapturniĝas, estas tempo ĉesi. Alia simptomo por atenti estas krampo. Ĝi kutime signifas, ke via korpo proksimiĝas al evoluigado de varmecaj komplikaĵoj kaj vi devas tuj ĉesi."

Fine de la tago, varmorilataj malsanoj kaŭzitaj de ekzercado estas plejparte eviteblaj. Prenu ĉi tiujn bazajn, sed gravajn singardecojn, kaj via rutino ne devas esti tute flankenlasita.

Recenzo por