Sanaj Riskoj de Neaktiva Vivmaniero

Enhavo

• Resumo
• Kio estas neaktiva vivstilo?
• Kiel neaktiva vivstilo influas vian korpon?
• Kiuj estas la sanaj riskoj de neaktiva vivmaniero?
• Kiel mi povas komenci kun ekzercado?
• Kiel mi povas esti pli aktiva ĉirkaŭ la domo?
• Kiel mi povas esti pli aktiva en la laboro?

Resumo

Kio estas neaktiva vivstilo?

Estante kanapo. Ne ekzercante. Malnomada aŭ neaktiva vivstilo. Vi probable aŭdis pri ĉiuj ĉi tiuj frazoj, kaj ili signifas la samon: vivmaniero kun multa sidado kaj kuŝado, kun tre malmulta aŭ neniu ekzercado.

En Usono kaj ĉirkaŭ la mondo homoj pasigas pli kaj pli da tempo farante malnomadajn agadojn. Dum nia libertempo, ni ofte sidas: uzante komputilon aŭ alian aparaton, spektante televidon aŭ ludante videoludojn. Multaj el niaj laboroj fariĝis pli sidemaj, kun longaj tagoj sidantaj ĉe skribotablo. Kaj la maniero, kiel plej multaj el ni ĉirkaŭiras, estas sidado - en aŭtoj, en busoj kaj en trajnoj.

Kiel neaktiva vivstilo influas vian korpon?

Kiam vi havas neaktivan vivstilon,

• Vi brulas malpli da kalorioj. Ĉi tio pli verŝajnigas vin plipeziĝi.
• Vi eble perdos muskolan forton kaj eltenemon, ĉar vi ne uzas viajn muskolojn tiom
• Viaj ostoj eble pli malfortiĝos kaj perdos iom da minerala enhavo
• Via metabolo povas esti tuŝita, kaj via korpo povas havi pli da problemoj detrui grasojn kaj sukerojn
• Via imunsistemo eble ne bone funkcias
• Eble vi havas pli malbonan sangocirkuladon
• Via korpo eble havas pli da inflamo
• Vi eble disvolvas hormonan malekvilibron

Kiuj estas la sanaj riskoj de neaktiva vivmaniero?

Havi neaktivan vivmanieron povas esti unu el la kaŭzoj de multaj kronikaj malsanoj. Ne farante regulan ekzercadon, vi pliigas vian riskon

• Obezeco
• Koraj malsanoj, inkluzive de koronaria arterio kaj koratako
• Alta sangopremo
• Alta kolesterolo
• Streko
• Metabola sindromo
• Tipo 2-diabeto
• Iuj kanceroj, inkluzive kojlojn, mamojn kaj uterajn kancerojn
• Osteoporozo kaj faloj
• Pliigitaj sentoj de deprimo kaj angoro

Havi sideman vivmanieron ankaŭ povas pliigi vian riskon de antaŭtempa morto. Kaj ju pli sidema vi estas, des pli altaj estas viaj sanaj riskoj.

Kiel mi povas komenci kun ekzercado?

Se vi estis neaktiva, eble vi bezonos komenci malrapide. Vi povas daŭre aldoni pli da ekzercado iom post iom. Ju pli vi povas fari, des pli bone. Sed provu ne senti vin superŝutita, kaj faru tion, kion vi povas. Iom da ekzercado estas ĉiam pli bona ol fari neniun. Poste via celo povas esti akiri la rekomendindan ekzercadon por via aĝo kaj sano.

Estas multaj diversaj manieroj ekzerciĝi; gravas trovi la plej taŭgajn tipojn por vi. Vi ankaŭ povas provi aldoni agadon al via vivo laŭ pli malgrandaj manieroj, kiel hejme kaj labore.

Kiel mi povas esti pli aktiva ĉirkaŭ la domo?

Estas iuj manieroj, kiel vi povas esti aktiva ĉirkaŭ via domo:

• Mastrumado, ĝardenado kaj ĝardenlaboro estas ĉiuj korpaj laboroj. Por pliigi la intensecon, vi povus provi fari ilin pli vigle.
• Daŭre moviĝu dum vi spektas televidon. Levu manajn pezojn, faru mildajn jogajn streĉojn aŭ pedalu ekzercan biciklon. Anstataŭ uzi la televidilon, ekstaru kaj ŝanĝu la kanalojn mem.
• Laboru hejme per moviĝema filmeto (en via televidilo aŭ interrete)
• Promenu en via kvartalo. Povas esti pli amuze se vi promenigas vian hundon, promenigas viajn infanojn al lernejo aŭ promenas kun amiko.
• Ekstaru parolante telefone
• Akiru ekzercan ekipaĵon por via hejmo. Tretmueliloj kaj elipsaj trejnistoj bonas, sed ne ĉiuj havas monon aŭ spacon por unu. Malpli multekostaj ekipaĵoj kiel jogo-pilkoj, ekzercaj matoj, streĉaj bandoj kaj manaj pezoj povas helpi vin ankaŭ ekzerci vin hejme.

Kiel mi povas esti pli aktiva en la laboro?

Plej multaj el ni sidas kiam ni laboras, ofte antaŭ komputilo. Fakte malpli ol 20% de usonanoj havas fizike aktivajn laborpostenojn. Povas esti malfacile enmeti fizikan agadon en vian okupatan labortagon, sed jen kelkaj konsiloj por helpi vin moviĝi:

• Leviĝu de via seĝo kaj iru almenaŭ unufoje hore
• Staru, kiam vi parolas telefone
• Eksciu, ĉu via kompanio povas akiri al vi staran aŭ treadmillan skribotablon
• Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton
• Uzu vian paŭzon aŭ parton de via tagmanĝa horo por ĉirkaŭiri la konstruaĵon
• Stariĝu kaj iru al la oficejo de kolego anstataŭ sendi retpoŝton
• Havu "promenantajn" aŭ starantajn kunvenojn kun kunlaborantoj anstataŭ sidi en konferenca ĉambro