Mi Sekvis la Trejnadplanon de "Tomb Raider" de Alicia Vikander dum 4 Semajnoj

Enhavo

• Mia Lara Croft-Inspira Trejnplano
• La rezultoj
• Recenzo por

Kiam vi lernos, vi ludos Lara Croft, la ikonecan inan aventuriston, kiu estis prezentita en multaj videoludaj ripetoj kaj de Angelina Jolie, kie vi komencas? Mi scias, ke mia respondo estus "trafante la gimnastikejon." Sed por Alicia Vikander kaj ŝia trejnisto, Magnus Lygdback, paroli pri la karaktero de Lara Croft venis multe antaŭ ajna fizika trejnado.

"Ni havis multajn kunvenojn frue diskutante kiu Lara Croft estas, de kie ŝi venas," Lygdback diris al mi dum mi varmiĝis sur la tretmuelilo ĉe Mansion Fitness en Okcidenta Holivudo. "Ni sciis, ke ŝi bezonus aspekti forta, kaj ŝi bezonus lerni kapablojn kiel luktosporto kaj grimpado."

Ĉi tiu unua-karaktera aliro estas la varmarko de Lygdback; li ankaŭ preparis Ben Affleck por Batman kaj Gal Gadot por Wonder Woman. Vikander, mem aktorino nomumita al la Akademia Premio, trejnis ĉirkaŭ ses monatojn por formiĝi por la rolo unue sola, poste intense kun Lygdback dum la filmado alproksimiĝis.

Kiam mi ricevis inviton trejni kun Lygdback kiel parto de la promocioj por la nova Tombo-rabatakisto filmo, mi tuj konsentis. Mi supozis, ke la plano inkluzivos multan funkcian taŭgecon, kiu helpus min senti min pli forta, kaj enkanaligi Lara Croft (kaj devi registri rakonton pri la sperto) estus nur la instigo, kiun mi bezonis por subteni planon.

Mi tute ne sciis pri kio mi celas.

Mia Lara Croft-Inspira Trejnplano

La plano, kiun Lygdback desegnis por mi, tre similis al la prepara rutino de Vikander Tombo-rabatakisto. Li faris kelkajn modifojn por kalkuli mian taŭgecan nivelon (ŝi multe pli bonas pri plifortigoj) kaj mian aliron al taŭgaj instalaĵoj (ŝia plano inkluzivis naĝadon por kardio kaj resaniĝo, sed mi ne havas naĝejon proksime). Mi levus pezojn kvar tagojn semajne dum ĉirkaŭ 45 minutoj per sesio kaj farus altintensajn kurantajn intervalojn tri tagojn semajne. Lygdback menciis, ke li povus fari planon, kiu daŭris malpli da tempo ĉiusemajne, sed mi estis senlabora dum ĉi tiu eksperimento kaj havis multan tempon dediĉi al trejnado. (Mi baldaŭ eksciis, ke tempo ne egalas al instigo, sed ni atingos tion.)

La kvar pezlevaj tagoj ĉiu temigis malsamajn muskolajn grupojn. La unua tago estis kruroj tago, la dua tago estis brusto kaj antaŭaj ŝultroj, la tria tago estis malantaŭaj kaj eksteraj ŝultroj, kaj la kvara tago estis bicepso kaj triceps. Ĉiu tago ankaŭ finiĝis per unu el tri malsamaj kvar-araj kernaj cirkvitoj, tra kiuj mi turniĝis. La programo estis desegnita por komenci la semajnon kun grandaj muskolaj grupoj, poste iom post iom koncentriĝi sur pli malgrandaj muskolaj grupoj ĉar la grandaj estus lacaj.

La kurantaj intervaloj estis simplaj: Post varmigo, kuru rapide dum unu minuto, poste resaniĝu dum unu minuto, kaj ripetu ĉi tion 10 fojojn. La celo de la intervaloj estis por kondiĉi - Lara Croft faras multe da sprintado, finfine - kaj bruligi kromajn kaloriojn.

La preparo de Vikander por la rolo ankaŭ inkludis multe da kapablotrejnado, kiel grimpado, boksado, kaj miksita luktosporto. (Jen kial ĉiu virino devas aldoni batalartojn al sia trejnado.) "Ni certigis, ke ĉi tiuj kunsidoj temis pri kapabloj kaj ne tro impostas fizike, por ke ŝi estu freŝa por siaj regulaj trejnadoj," Lygdback klarigis. Bonŝance mi nur preparis ŝian taŭgecon, ne ŝian lertecon, do mi eksciis pri ĉi tiuj lecionoj.

Kaj do, kun ekzerco presita kaj faldita en mian poŝon de la leggings, ludlisto de Ariana Grande sur mia telefono, kaj tre multe da nervoza antaŭĝojo, mi plonĝis. Mi havis kvar semajnojn da trejnado antaŭ la Tombo-rabatakisto premiero, kaj kvankam ĝi ne iris ekzakte kiel planite, mi sentas min pli forta kaj pli memfida. Jen kion Lygdback kaj sekvado de la programo instruis al mi pri tekniko, instigo kaj vivo.

1. Eĉ ĉe la plej alta nivelo, la vivo okazas, kaj vi bezonas flekseblan planon.

Dum mi trapasis la ekzercadon kun Lygdback, li daŭre donis al mi manierojn modifi ĝin aŭ ekzerci instruojn anstataŭ specifajn tempojn. Ekzemple, mi supozis ripozi "ĝis mi sentis min refreŝigita, ne pli ol du minutoj" inter ĉiu ekzerco. "Kelkajn tagojn vi sentos vin forta kaj aliajn tagojn vi ne faros," li klarigis. "Kio plej gravas estas, ke vi sentas vin sufiĉe resaniĝinta por fini la sekvan aron."

Dum li kondukis min tra la kurantaj intervaloj - mi sur unu tretmuelilo en la suna kela nivelo de Mansion Fitness, Lygdback sur la tretmuelilo apud mi - li diris al mi, ke estas bone fari nur ses intervalojn, ne la plenajn 10, se Mi bezonis. "Laboru ĝis 10 laŭ via irado, sed ankaŭ ses estas bone." Li parolis kun kompata, kor-al-kora tono, kiu sentis sin pli kiel kunsido kun konsilisto ol kunveno kun trejniteco. Se mi tute ne havis tempon fari la intervalojn, tiam preterlasu la intervalojn anstataŭ preterlasi pezan trejnadon, li aldonis.

Mi surpriziĝis, ke tia altnivela trejnisto - iu kiu laboris kun multaj DC Comics filmsteluloj, Katy Perry, kaj Britney Spears, nur por nomi kelkajn - havis tian flekseblan aliron. (BTW, jen kiel aspektas la fina resaniĝa tago.)

Mi baldaŭ eksciis kial. "Mi ŝatas trejnadon, sed tio, kion mi vere ŝatas, estas la vivtrejnada aspekto," Lygdback mencias dum ni ripozas inter aroj. Kvankam famuloj estas pagataj por aspekti laŭ certa maniero kaj rezulti laŭ certa nivelo de taŭgeco, ankaŭ ili havas problemojn: dependeco, familia problemo, mem-dubo, stomaka cimo. Kiam vi bezonas Por fari ion, ĉu kiel famulo, ĉu kiel kutima homo, vi devas scii kiel prioritatigi kaj adapti vian planon, kiam la vivo (aŭ tiu aĉa stomaka cimo) malhelpas.

2. Jes, vi povas forgesi kiam spiri. (Do lernu kiam vi devas spiri.)

Mi ĉiam malamis la frazon "ne forgesu spiri!" Spirado estas aŭtonoma korpa funkcio. Se vi forgesas pri spirado, vi ankoraŭ plu spiras. Tamen kiam mi renkontiĝis kun Lygdback, mi devis kontroli mian snarkon ĉe la pordo. Mi retenis mian spiron dum malfacilaj liftoj.

Kiam Lygdback diris al mi spiri dum liftoj, ne estis tiel facile kiel nur memori spiri. Male al la resto de la vivo, spiri dum halterlevo ne ŝajnas natura - mia instinkto estas reteni mian spiron, do kiam mi bezonis spiri, ĝi unue sentis strangecon.

Ni planis ĝuste kie spiri dum ĉiu ekzercado. Mallonge: Elspiru dum la leva parto de la movo. Do se vi kaŭras, vi elspiros dum vi staros. Dum puŝo supren, elspiru dum vi puŝas supren.

3. Ĉiam portu manĝetojn.

La Tombo-rabatakisto ekzercoj daŭris ĉirkaŭ horon, escepte de krura tago, kiam mi pasigis ĉirkaŭ horon kaj 15 minutojn en la gimnastikejo. (Legaj ekzercoj iomete pli longas por fari, iom pli longe por starigi, kaj-ĉar ĝi estas tiel grandega muskola grupo-iomete pli resaniĝas inter aroj.) Ĉi tio estis pli temporaba ol miaj tipaj trejnadoj, kie mi faros pasigu maksimumon de 30 minutoj levante kaj povus eviti havi bananon aŭ pecon da rostpano antaŭe. Mi eksciis tre rapide, ke mi devas prepariĝi alimaniere por trairi plenan horon.

Tiun unuan etapon, mi trapasis ĉirkaŭ duonon de mia ekzercado, kiam mia cerbo ĵus ellasis. Mi eĉ ne sentis min malklara, mi nur sentis min cerba. Mi finis mian ekzercadon (kredita obstino), sed mi estis tute ekster ĝi survoje hejmen. Kiel en, dank 'al dio, ke mi ne trafis akcidenton el ĝi. Post kiam mi alvenis al mia loĝejo, mi faligis tri bovlojn da cerealoj kaj senprokraste dormetis tri horojn. Ne ĝuste sana.

Post tio, mi ĉiam kunportis almenaŭ granola trinkejo al la gimnazio, se ne kromaj manĝetoj kaj sporttrinkaĵo nur por asekuro. Mi ankaŭ kaŝis paron da granola-stangoj en kaŝita kupeo en mia saketo, se eble. Mi trovis, ke ĉi tio pli bonas por mia energio kaj mia malklara ventro, ol antaŭe manĝi grandan manĝon.

4. subaĉetu vin por resti motivita.

La plano, kiun Lygdback projektis por mi, postulis pli grandan oftecon ol mia kutima rutino. (Se vi povus nomi ĝin rutino.) Mi laboras por mia fizika kaj mensa sano, kio signifas, ke mi faras ĉion, kion mi emas fari. Se mi volas kuri, mi kuras. Mi provas levi pezojn almenaŭ dufoje semajne por muskola kaj osta forto, sed mi ne sekvas specifan planon. Kun la Tombo-rabatakisto trejnhoro, mi devis fari ekzercadon, ĉu mi sentis aŭ ne volis fari ĝin.

Mia solvo: ekstreme varma sojĉaja lakto de Starbucks. Mia gimnastikejo estas en granda subĉiela butikcentro, kaj mi preterpasas Starbucks promenante de la parkejo al la gimnastikejo. Scii, ke mi povos havi tiun dolĉan, spican, komfortan trinkaĵon estis nur la piedbato, kiun mi bezonis por eliri la pordon. Mi ne faris ĝin rutino, sed ĝi estis speciala formo de pozitiva plifortigo, kiam mi vere ne emis iri al la gimnastikejo.

Plej multaj homoj pensus, ke vi devus trakti vin mem post trejnado kiel instigo por fini ĝin. Tamen tio ne estis mia problemo. Mi ŝatas ekzerci kaj kutime sentas min bonege kiam mi komencas. Mia problemo malŝaltas Parkoj kaj Distro ripetoj kaj veturado al la gimnazio en la unua loko. Kelkajn tagojn, scii, ke mi sentos min bone post mia trejnado, sufiĉis por konduki min al la gimnazio, sed aliaj tagoj, mi bezonis la simplan subaĉetaĵon de mia plej ŝatata bongusta trinkaĵo.

5. Lerni novan rutinon implikis multajn provojn kaj erarojn, kaj mi devis superi iujn miajn proprajn obstaklojn.

Mi kutime faras ĉirkaŭ du-tri arojn da ekzercoj-sufiĉe por defii miajn muskolojn, sed ne tiom, ke mi estas en la gimnastikejo por ĉiam. La plej granda parto de la plano de Lygdback postulis kvar aroj de ĉiu ekzerco. La celo estis tute elĉerpi ĉiun muskolan grupon antaŭ ol pasi al la sekva ekzerco. Lygdback diris al mi, ke estas bone malsupreniri al tri aroj se mi bezonas, sed mi volis celi la plenajn kvar arojn.

Dum la unuaj malmultaj trejnadoj, mi finis faligi la pezon sur miaj lastaj du-tri aroj, ĉar miaj muskoloj jam laciĝis. Necesis iom da provo kaj eraro por trovi pezon, kiun mi povis levi por kvar aroj konstante, kaj tio sentis defio ĉe la fino de la kvara aro.

Mi fine eksciis, ke mi devas elekti pezon relative facilan. Naŭ fojojn el 10, tiu facila pezo sentis sufiĉe malmola antaŭ la fino de la kvara aro. Se mi ankoraŭ fartus bone antaŭ la fino de mia tria serio, mi pliigus la pezon por la fina aro - sed honeste, tio okazis nur kelkajn fojojn.

La vera leciono ĉi tie tamen estis mensa. Mi kutimas levi pezajn pezojn, kaj mi fieras teni mian propran en la pezĉambro. Mi ŝatas la senton elpremi la finan reprezentanton per la haŭto de miaj dentoj. Por kompletigi kvar arojn, tamen, mi devis iri pli malpeza - kaj superi mian egoon kaj miajn proprajn antaŭjuĝojn en la procezo. Mense, mi rememorigis min, ke mi ankoraŭ lacigas miajn muskolojn, nur alimaniere. Mi ankaŭ translokiĝis al malsama parto de la gimnazio por la plej multaj el miaj liftoj, unu kun pli malpeza elekto de pezoj. Tie, mi ne nur havis aliron al pli ampleksa vario de la ekipaĵo, kiun mi uzis, mi ankaŭ estis ĉirkaŭita de homoj uzantaj similajn ekipaĵojn. Esti ĉirkaŭ homoj farantaj ekzercojn kun similaj ekipaĵoj (malpezaj halteroj) helpis min fokusiĝi pri mia trejnado anstataŭ kompari min kun la aliaj levistoj ĉirkaŭ mi.

La rezultoj

Mi sentas min pli forta kaj pli strikta post kvar semajnoj de la Tombo-rabatakisto trejnado, kaj mi certe havas pli muskolan eltenemon. Mi provas akiri nutraĵvarojn dum unu vojaĝo, kaj mi ne likviviĝas tiel facile dum ekzercoj. Sed mi estos honesta: Estis a multe. Multe da tempo, multe da fizika peno, kaj multaj mensaj ludoj por igi min resti kun ĝi.

Finfine, mi pensas, ke temas pri celoj. Alicia Vikander povis sekvi similan planon dum kelkaj monatoj, ĉar ŝi pretiĝis por rolo. Sed mia celo estas resti sana kaj vigla. La trejnadoj estis tiel malfacilaj, ke mi kutime sentis min sufiĉe malplena post ili. Ŝanĝo postulas puŝi viajn limojn kaj eliri el via komforta zono, kion mi certe faris, kaj mi fieras pri mi mem pro la penado, kiun mi faris.

Nun, kiam finiĝis la kvar semajnoj, mi feliĉas reveni al mia malpli malfacila rutino. La vivo estas sufiĉe malfacila, kaj ĉe ĉi tiu punkto de mia vivo, mi devas fokusiĝi al aliaj aferoj krom miaj trejnadoj. Mi scias, ke tio estas plano, kiun Lygdback certe subtenos. Ĉar mi ne estas Lara Croft-mi nur ludas ŝin en la pezĉambro.

Recenzo por