Festi la Feriojn Efektive Povas Fari Vin Pli Sana
Enhavo
La pozitivaj vibroj en la aero ĉi tiu tempo de jaro havas realajn, potencajn efikojn sur via mensa kaj fizika sano. Festo ekas koktelon de cerbaj kemiaĵoj, kiu preskaŭ similas naturan festan drogon, diras Robert C. Froemke, Ph.D., asociita profesoro pri neŭroscienco kaj fiziologio ĉe NYU Langone Health en Novjorko.
La ĉefaj ingrediencoj: oksitocino, kiu estas asociita kun ligo kaj feliĉo kaj estas liberigita kiam vi estas ĉirkaŭ aliaj homoj; noradrenalino, kiu eksplodas kiam vi societumas kaj igas vin senti vigligita kaj feliĉa; kaj endorfinoj, bonfartaj chemicalsemiaĵoj, kiuj estas liberigitaj kiam vi ridas, dancas kaj trinkas. Kaj ĉi tiuj tri substancoj multe pli ol plibonigas vian humoron. Oksitocino povas helpi ripari vunditajn muskolojn kaj resanigi vundojn, esploroj montras. Noradrenalino estas gravega por fokuso, kaj endorfinoj (jes, tiaj, kiujn vi ricevas de trejnado) povas helpi malpliigi doloron.
La partia pensmaniero ankaŭ povas plibonigi vian memoron. "Festaj tempoj ofte estas mense engaĝaj, postulante iom da altnivela cerba aktiveco," diras Froemke. Ĉe kunveno, ekzemple, estas multe da vida stimulo inter la dekoracioj kaj homoj. Kaj vi devas navigi kompleksajn rilatojn ("Panjo, renkontu mian novan koramikon") kaj partopreni en multaj konversacioj, ĉiuj uzante vizaĝan rekonon, aŭskultante muzikon kaj provante novajn manĝaĵojn. "Ĝi estas la cerba ekvivalento de tutkorpa ekzercado," diras Froemke.
Feria festado estas speciale potenca, diras fakuloj. Ĉi-jare, preskaŭ ĉiuj partoprenas la festojn, kaj tiu komuna celo-sento efektive plifortigas la gajnojn. "Homoj estas kabligitaj por speguli la emociojn de aliaj," diras Froemke. "Kiam vi estas ĉirkaŭ homoj, kiuj ankaŭ ĝojas, ĝi funkcias por profundigi vian propran sperton." (Tial ankaŭ kial trejnadkamaradoj estas tiel tenaj.)
Plej bone estas, ke la avantaĝoj, kiujn vi ricevas dum ĉi tiu feliĉa tempo de la jaro, ne devas malaperi kiam la feriaj lumoj falas. Ĉi tiuj tri esplor-subtenitaj teknikoj konservos la feston tra printempo kaj preter.
Planu Partion de Kvar-Aŭ 15
La socia aspekto de la ferioj estas grandega bonstato pluso: Homoj, kiuj interagas kun aliaj, estas pli feliĉaj kaj pli sanaj ol tiuj, kiuj estas malpli sociaj, kaj ili eĉ vivas pli longe. (Rilate: Kiel Venki Socian Maltrankvilon kaj Efektive Ĝui Tempon Kun Amikoj)
Por maksimumigi la avantaĝojn de via sekva kunveno, ne gravas la tempo de la jaro, pripensu fari ĝin glora kvar. Pasigi tempon en grupoj de du aŭ tri povas esti iomete streĉa, ĉar unu persono neeviteble sentas premon teni la aliajn engaĝitaj kaj amuzitaj (krom se vi ĉiuj estas superproksimaj). "Kaj vi ne povas konversacii kun pli ol kvar homoj samtempe," diras Robin Dunbar, doktoro, kiu studas grupan dinamikon en Oksforda Universitato. Post kiam via kunveno atingos kvin, iu finiĝos sentante sin forlasita. Je la kvara, tamen, vi ricevas ĉiujn avantaĝojn de societumado sen streso.
Ĉu pli granda? Alportu la nombron de gastoj ĝis 15. Tiel homoj povas intermiksiĝi kaj disiĝi en pli malgrandajn grupojn sen senti sin superŝutitaj aŭ tro izolitaj, diras Dunbar.
Remiksu tiun Magion
Teamaj sportoj, librokluboj kaj volontulaj grupoj ĉiuj povas krei tian pensmanieron, kiun ni dividas dum la feria tempo. "Sociaj grupoj donas al ni la saman specon de psikologiaj avantaĝoj kaj lasas nin profiti de reflektita gloro kiam la grupo sukcesas, kiel kiam via teamo gajnas ludon," diras Jolanda Jetten, Ph.D., profesoro pri socia psikologio en la Universitato de Kvinslando en Aŭstralio, kiu studas grupan membrecon. "Ili ankaŭ provizas lenson per kiu ni sentas la mondon, provizante celon, signifon kaj direkton. Ĉi tiu baziĝo igas nin pli fortaj entute kiel individuoj."
Teamaj sportoj ankaŭ povas akceli cerban sanon. "Agadoj kiel futbalo postulas altnivelan kognan funkcion, ĉar vi bezonas taksi la aliajn ludantojn kaj strategii," diras Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., asociita profesoro pri neŭroscienco ĉe Karolinska Institutet en Svedio. "Ĉi tiuj mensaj taskoj povas plifortigi la sinapsojn en la prealfronta kortekso, kiuj povus helpi pri solvado de problemoj kaj reguligo de emocioj." (Rilate: Kiel Eviti Bataladon Kun Via S.O. Dum La Ferioj)
Koncentriĝu pri la Nova
Forgesu novjarajn rezoluciojn unu fojon por ĉiam. Fiksi realismajn celojn povas kelkfoje helpi instigi vin, sed tro ofte ili fariĝas ruza perfektismo, implicante ke vi ne estas sufiĉe bona kiel vi, diras Kristin Ne, doktoro, asociita profesoro ĉe la Universitato de Teksaso ĉe Austin kaj la kunaŭtoro de La Memoriga Memkompata Laborlibro. Vere, akcepti vin tia, kia vi estas, estas unu el la plej grandaj kolonoj de feliĉo, enketo de 5.000 homoj farita de la bonfarado Ago por Feliĉo.
Do ĉi-jare, forĵetu la farojn kaj koncentriĝu pri amuziĝo. Novaj spertoj aktivigas la cerban regionon, kiu liberigas noradrenalinon tra la tuta cerbo, konstruante vian forton kaj fidon. Nun tio estas io por festi. (Kaj se vi vere ne emas? Legu ĉi tion: Defende Ne Esti Socia Ĉiumomente)
Recenzo por
ReklamoPor Vi
Por kio estas angla akvo kaj kiel trinki ĝin
