6 Ĉiutagaj Hakoj, Kiuj Helpas Administri Altfunkcian Anksion

Enhavo

• 1. Rekonu viajn simptomojn pro kio ili estas
• 2. Amikiĝu kun via timo
• 3. Rekonektiĝu kun via korpo
• 4. Havu mantron, kaj uzu ĝin ĉiutage
• 5. Lernu kiel interveni kun vi mem
• 6. Kreu subtenan taĉmenton
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Se vi serĉus "superulo" en la vortaro, vi probable trovus mian bildon, kie la difino estu. Mi kreskis en antaŭurbo de Vaŝingtono, kaj estas produkto de ĝia rapida, preskaŭ furioza ritmo. Mi iris al plej alta universitato kaj diplomiĝis Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Kaj, dum ĉiuj miaj laborjaroj, mi elstaris je ĉiu laboro, kiun mi okupis. Mi ofte estis la unua, kiu alvenis kaj la lasta, kiu forlasis la oficejon. Miaj farendaĵoj estis la plej organizitaj (kaj la plej kolorkodaj). Mi estas teama ludanto, natura publika parolanto, kaj mi scias ĝuste kion diri aŭ fari por plaĉi al la homoj ĉirkaŭ mi.

Sonas perfekte, ĉu ne?

Krom 99,9 procentoj de miaj kolegoj kaj kontrolistoj ne sciis, ke mi ankaŭ vivas kun ĝeneraligita angora malordo. Angoro tuŝas ĉirkaŭ 19 procentojn de plenkreskuloj en Usono ĉiujare. Dum iuj estas frostigitaj de maltrankvilo, mi estas pelata de ĝi je miliono da mejloj hore. Mia aparta angoro estas "tre funkcia", kio signifas, ke miaj simptomoj estas maskitaj pro troigo, tro pensado kaj troa agado.

Longe mi ne rekonis, ke labori tiel multe kaj zorgi tiel eluzis min. Ili ŝajnis kiel pozitivaj trajtoj, ne simptomoj de malsano, kio faras ĝin tiel malfacila ekvidi.

“Ne
kiom ajn mi laboris aŭ kiom fiera mi estis pri miaj atingoj, la maltrankvila
parto de mia cerbo ekzamenus, kritikus kaj patronus min. "

Sed kun altfunkcia angoro, neniu sukceso ĉiam sufiĉas por kvietigi la timon. Malantaŭ ĉiu perfekta prezento kaj senmanka projekto estis monto de maltrankvilo. Mi estis plagita de kulpo, ke mi ne faris sufiĉe, aŭ ne faris ĝin sufiĉe baldaŭ, aŭ ne faris ĝin sufiĉe bone. Mi vivis por la aprobo de aliaj kaj pasigis sennombrajn horojn provante plenumi neeblan normon, kiun kreis mia propra angoro. Kiom ajn mi laboris aŭ kiom fiera mi estis pri miaj atingoj, la maltrankvila parto de mia cerbo ekzamenus, kritikus kaj patronus min.

Kaj, plej malbone, mi suferis silente. Mi ne diris al miaj kunlaborantoj aŭ kontrolistoj. Mia timo pri juĝo kaj miskompreno estis tro granda. La sola maniero, kiel mi sciis trakti miajn simptomojn, estis iom pli klopodi kaj neniam malrapidiĝi.

Maltrankvilo estis sur la ŝofora seĝo dum la unuaj 10 jaroj de mia kariero, kondukante min sur timigan kaj senĉesan veturon kun multaj altaj kaj eĉ pli malaltaj ... La trajno ekiris de la reloj antaŭ kelkaj jaroj, kiam mi trovis min malsupreniri en maĵoran krizo pri mensa sano.

Dank ’al terapio, medikamento kaj grandega laboro, mi akceptis kaj posedas la realon, ke mi vivas kun altfunkcia angoro. Hodiaŭ mi rekonas miajn pensmanierojn kaj kondutojn kaj uzas praktikajn kapablojn por interveni, kiam mi sentas min suĉita en la maltrankvila vortico.

La jenaj ses vivhakoj eliras rekte el mia sperta sperto.

1. Rekonu viajn simptomojn pro kio ili estas

“Mensa
malsanoj estas parte biologiaj, kaj mi provas memori pensi pri mia angoro
kiel mi farus kun iu ajn alia fizika kondiĉo. Ĉi tio helpas min fortranĉi mian zorgon
pri kiel mi sentas min ĉe la pasejo. "

Ĉu vi konas la simptomojn de alta funkcia angoro? Se vi ne faros, ekkonu ilin. Se jes, komprenu kaj agnosku, kiel ili efikas al vi. Maltrankvilo faras nian cerbon tro analiza. "Kial, kial, kial mi sentas min tiel?" Foje estas simpla respondo: "Ĉar ni havas timon." Remaĉi pri simpla decido, tro prepari por renkontiĝo aŭ obsedi pri konversacio ofte ne signifas ion pli ol tio, ke mia angoro agas.

Mensaj malsanoj estas parte biologiaj, kaj mi provas memori pensi pri mia angoro kiel mi farus kun iu ajn alia fizika kondiĉo. Ĉi tio helpas min fortranĉi mian zorgon pri tio, kiel mi sentas min ĉe la pasejo. Mi diras al mi, "Mi havas timon kaj tio estas en ordo." Mi povas akcepti, ke hodiaŭ estas iom pli malfacila kaj fokusas mian energion anstataŭ kiel mi povas helpi min.

2. Amikiĝu kun via timo

Se vi havas timon, timo estas via amiko. Vi eble ne ŝatas ĝin, sed ĝi estas parto de via vivo. Kaj ĝi motivas tiom multe de tio, kion vi faras. Ĉu vi haltis por ekzameni la naturon de via timo? Ĉu vi konektis ĝin al pasintaj spertoj, kiuj eble diras al vi, ke vi ne estas sufiĉe inteligenta aŭ sukcesa? Kial vi tiel fokusas al la aprobo de aliaj?

Laŭ mia sperto, angoro ne povas esti ignorata aŭ ŝajnigita for. Kun la helpo de terapiisto, mi haltis por rigardi mian timon en la vizaĝon. Anstataŭ nutri ĝin per pli da angoro, mi laboris por kompreni, de kie ĝi venis.

Ekzemple, mi povas rekoni, ke mia timo ne tiom koncernas stelan prezentadon, kiom temas pri mia bezono esti ŝatata kaj akceptita. Ĉi tiu konscio forprenis iom da potenco, kiun ĝi havas super mi.

Post kiam mi ekkomprenis ĝin, mia timo fariĝis multe malpli timiga, kaj mi povis fari kritikajn rilatojn inter la bazo de mia timo kaj kiel mi kondutis en la laboro.

3. Rekonektiĝu kun via korpo

"Mi prenas
promenas eksteren, kelkfoje dum mia tagmanĝa paŭzo. Mi ekzercas. Mi faras jogon. Kaj kiam
Mi sentas min tro okupata aŭ tro superŝutita ... Mi faras ĉi tiujn aferojn ĉiuokaze. Ĉar mi bezonas
ilin, eĉ se nur por 10 aŭ 15 minutoj "

Angoro estas tiel fizika kiel mensa. Homoj kun alta funkcia angoro emas vivi en siaj kapoj kaj malfacile rompas la ciklon de timema pensado kaj sento. Mi kutimis pasigi 10 ĝis 12 horojn en la oficejo ĉiutage, kaj neniam ekzerci. Mi sentis min blokita, kaj fizike kaj mense. Kritika ero de kiel mi traktas miajn simptomojn hodiaŭ estas religi kun mia korpo.

Mi uzas profundan spiradon la tutan tagon, ĉiutage. Ĉu mi estas en kunveno, ĉe mia komputilo, aŭ veturas hejmen en trafiko, mi povas fari malrapidajn kaj profundajn spirojn por cirkuli pli da oksigeno, malstreĉi miajn muskolojn kaj malaltigi mian sangopremon. Mi etendiĝas ĉe mia skribotablo. Mi promenas ekstere, foje dum mia tagmanĝa paŭzo. Mi ekzercas. Mi faras jogon.

Kaj kiam mi sentas min tro okupata aŭ tro superŝutita ... Mi faras ĉi tiujn aferojn ĉiuokaze. Ĉar mi bezonas ilin, eĉ se ĝi estas nur por 10 aŭ 15 minutoj. Havi sanan rilaton kun mia korpo forigas min de mia kapo kaj enkanaligas mian nervan energion en pli pozitiva direkto.

4. Havu mantron, kaj uzu ĝin ĉiutage

Mi lernis kiel paroli al mia timo. Kiam tiu ne tiel eta voĉo interne komencas diri al mi, ke mi ne sufiĉe bonas aŭ ke mi bezonas eĉ pli forte puŝi min, mi ellaboris kelkajn frazojn por respondi al ĝi:

"Kiu mi estas nun, sufiĉas al mi."

"Mi faras mian plejeblon."

"Mi ne estas perfekta kaj mi amas min pro tio, kio mi estas."

"Mi meritas zorgi min mem."

Ĉi tiu ilo estas speciale helpema kiam temas pri traktado de defia simptomo de altfunkcia angoro: perfektismo. Havi mantron fortigas, kaj ĝi donas al mi okazon praktiki memzorgadon kaj samtempe trakti maltrankvilon. Mi memoras, ke mi havas voĉon kaj ke tio, kion mi bezonas, gravas, precipe se temas pri mia mensa sano.

5. Lernu kiel interveni kun vi mem

"Kiam mi
komencas obsedi kaj kontroli tien kaj reen, tien kaj reen, mi haltas. Mi faras min mem
foriru de ĉio, kio kaŭzas mian angoron. "

Maltrankvilo nutras sin de angoro, kiel giganta neĝbulo ruliĝanta malsupren. Post kiam vi identigis viajn simptomojn, vi povas lerni kiel interveni kiam ili aperas, kaj elpaŝi antaŭ ol vi renversiĝas.

Mi malfacilas fari decidojn, ĉu temas pri projektado de broŝuro aŭ pri elekto de marko de telerlavujo. Kiam mi komencas obsedi kaj kontroli tien kaj reen, tien kaj reen, mi haltas. Mi devigas min foriri de ĉio, kio kaŭzas mian angoron.

Unu ilo, kiun mi uzas, estas tempigilo. Kiam la tempigilo eksplodas, mi respondecigas min kaj mi foriras. Se mi havis aparte streĉan semajnon en la laboro, mi ne sekvas tion per plenplena semajnfino. Ĉi tio eble signifas diri "Ne" kaj seniluziigi iun, sed mi bezonas prioritatigi mian propran bonfarton. Mi identigis agadojn ekster laboro, kiuj trankviligas min, kaj mi donas tempon al mi mem por fari ilin.

Lerni kiel moderigi miajn proprajn emociojn kaj kondutojn responde al angoro estis ŝlosilo por administri miajn simptomojn, kaj malpliigis mian ĝeneralan streĉan nivelon.

6. Kreu subtenan taĉmenton

Unu el miaj plej grandaj timoj estis rakonti al homoj en la laboro pri mia angoro. Mi timis diri al homoj ĉirkaŭ mi, ke mi timas - parolu pri negativa pensciklo! Mi falus en nigra-blankan pensmanieron aŭ diri al neniu aŭ diri al ĉiuj. Sed mi de tiam eksciis, ke estas sana interaĵo.

Mi kontaktis kelkajn homojn ĉe la oficejo, kun kiuj mi sentis min komforta. Vere helpas povi paroli kun unu aŭ du homoj, kiam vi havas malbonan tagon. Ĉi tio treege premis min, ĉar mi ne plu funkciigis ĉiutage kun superhoma pozitiveco. Krei malgrandan subtenan taĉmenton estis la unua paŝo al kreo de pli aŭtenta mi, kaj en mia laboro kaj persona vivo.

Mi ankaŭ trovis, ke mia malfermo funkcias ambaŭmaniere, ĉar mi baldaŭ trovis, ke ankaŭ miaj kolegoj venos al mi, kio sentigis min tre bona pri mia decido malfermiĝi.

Ĉiuj ses el ĉi tiuj vivhakoj povas kunmetiĝi en efika altfunkcia angora ilaro. Ĉu mi estas ĉe la laboro aŭ hejme aŭ ekstere kun amikoj, mi povas uzi ĉi tiujn kapablojn por meti min reen en la ŝoforan sidlokon. Lerni kiel elteni timon ne okazas dum la nokto, io, kion ni Tipo A povas trovi frustra. Sed mi certas, ke se mi metos eĉ parton de tiu superforta energio en mian propran bonfarton, la rezultoj estos pozitivaj.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Amy Marlow vivas kun grava depresio kaj ĝeneraligita angoro-malordo, kaj estas la aŭtoro de Blua Helblua, kiu estis nomita unu el niaj Plej Bonaj Depresiaj Blogoj.