Gvidilo pri Bona Pozicio

Enhavo

• Resumo
• Kio estas sinteno?
• Kiel pozicio povas influi mian sanon?
• Kiel mi povas plibonigi mian sintenon ĝenerale?
• Kiel mi povas plibonigi mian pozon sidante?
• Kiel mi povas plibonigi mian pozon starante?

Resumo

Bona sinteno estas pli ol stari rekte tiel ke vi povas aspekti plej bone. Ĝi estas grava parto de via longtempa sano. Certigi, ke vi tenas vian korpon ĝuste, ĉu vi moviĝas aŭ senmove, povas preventi doloron, vundojn kaj aliajn sanajn problemojn.

Kio estas sinteno?

Pozicio estas kiel vi tenas vian korpon. Estas du specoj:

• Dinamika sinteno kiel vi tenas vin kiam vi moviĝas, kiel kiam vi marŝas, kuras aŭ kliniĝas por preni ion.
• Senmova sinteno kiel vi tenas vin, kiam vi ne moviĝas, kiel kiam vi sidas, staras aŭ dormas.

Gravas certigi, ke vi havas bonan dinamikan kaj statikan sintenon.

La ŝlosilo al bona sinteno estas la pozicio de via spino. Via spino havas tri naturajn kurbojn - ĉe via kolo, meza dorso kaj malalta dorso. Ĝusta sinteno devas konservi ĉi tiujn kurbojn, sed ne pliigi ilin. Via kapo estu super viaj ŝultroj, kaj la supro de via ŝultro estu super la koksoj.

Kiel pozicio povas influi mian sanon?

Malbona sinteno povas malbonigi vian sanon. Slouching aŭ malplenigi super ladskatolo

• Malalinea vian muskoloskeletan sistemon
• Eluziĝu ĉe via spino, farante ĝin pli delikata kaj inklina al vundo
• Kaŭzi doloron de kolo, ŝultro kaj dorso
• Malpliigu vian flekseblecon
• Afektu kiom bone viaj artikoj moviĝas
• Afektu vian ekvilibron kaj pliigu vian riskon fali
• Malfaciligu la digestadon de viaj manĝaĵoj
• Pli malfacilas spiri

Kiel mi povas plibonigi mian sintenon ĝenerale?

• Memoru vian pozicion dum ĉiutagaj agadoj, kiel spekti televidon, lavi telerojn aŭ promeni
• Restu aktiva. Ĉiu ekzercado povas helpi plibonigi vian pozicion, sed iuj specoj de ekzercoj povas esti speciale helpaj. Ili inkluzivas jogon, tajĉion kaj aliajn klasojn, kiuj fokusas sur korpa konscio. Ankaŭ estas bona ideo fari ekzercojn, kiuj fortigas vian kernon (muskoloj ĉirkaŭ via dorso, abdomeno kaj pelvo).
• Subtenu sanan pezon. Ekstra pezo povas malfortigi viajn abdomenajn muskolojn, kaŭzi problemojn por via pelvo kaj spino, kaj kontribui al malalta malantaŭa doloro. Ĉiuj ĉi tiuj povas damaĝi vian pozicion.
• Portu komfortajn malmultajn ŝuojn. Altaj kalkanoj, ekzemple, povas forĵeti vian ekvilibron kaj devigi vin marŝi malsame. Ĉi tio pli streĉas viajn muskolojn kaj malutilas vian pozicion.
• Certigu, ke laborsurfacoj estas ĉe komforta alteco por vi, ĉu vi sidas antaŭ komputilo, vespermanĝas aŭ manĝas.

Kiel mi povas plibonigi mian pozon sidante?

Multaj usonanoj pasigas multan tempon sidante - aŭ en la laboro, en la lernejo aŭ hejme. Gravas sidi ĝuste kaj fari oftajn paŭzojn:

• Ŝanĝi sidajn poziciojn ofte
• Fari mallongajn promenadojn ĉirkaŭ via oficejo aŭ hejmo
• Milde etendu viajn muskolojn ĉiufoje por helpi malpezigi muskolan streĉiĝon
• Ne krucigu viajn krurojn; tenu viajn piedojn sur la planko, kun viaj maleoloj antaŭ viaj genuoj
• Certigu, ke viaj piedoj tuŝas la plankon, aŭ se tio ne eblas, uzu piedapogilon
• Malstreĉu viajn ŝultrojn; ili ne estu rondigitaj aŭ tirataj malantaŭen
• Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Ili devas esti fleksitaj inter 90 kaj 120 gradoj.
• Certigu, ke via dorso estas plene subtenata. Uzu malantaŭan kusenon aŭ alian dorsan subtenon se via seĝo ne havas apogilon, kiu povas subteni la kurbon de via suba dorso.
• Certigu, ke viaj femuroj kaj koksoj estas subtenataj. Vi devas havi bone remburitan sidlokon, kaj viaj femuroj kaj koksoj devas esti paralelaj al la planko.

Kiel mi povas plibonigi mian pozon starante?

• Staru rekte kaj alte
• Retenu viajn ŝultrojn
• Tiru vian stomakon enen
• Metu vian pezon plejparte sur la piedpilkojn
• Tenu vian kapon ebena
• Lasu viajn brakojn pendi nature ĉe viaj flankoj
• Tenu viajn piedojn ĉirkaŭ ŝultro-larĝo dise

Kun praktiko, vi povas plibonigi vian pozicion; vi aspektos kaj sentos vin pli bone.