3 ekzercoj por mallarĝigi vian talion hejme
Enhavo
Taliaj streĉaj ekzercoj ankaŭ helpas tonigi la abdomenajn muskolojn, pli firmigante la ventron, krom helpi plibonigi la subtenon de la spino, antaŭenigi sintenan plibonigon kaj eviti dorsdoloron, kiu povas esti kaŭzita de troa pezo kaj abdomena malforto.
Por ke ĉi tiuj ekzercoj efektiviĝu, gravas, ke ankaŭ ekzercoj estu farataj por helpi rapidigi la metabolon, kiel vigla marŝado, kurado, biciklado, kaj ankaŭ gravas plenumi fortajn ekzercojn kaj havi sanan kaj taŭgan dieton por la celo.
3 taliaj streĉaj ekzercoj fareblaj hejme estas:
1. Flanka abdomena
La persono devas kuŝi surdorse, fleksi siajn genuojn kaj meti siajn piedojn sur la plankon. Poste, sen streĉi la kolon, iomete levu la torson, kuntiru la abdomenon kaj etendu la brakojn antaŭ la korpon, provante tuŝi la dekstran manon al la dekstra piedo kaj poste la maldekstran manon al la maldekstra kruro, unuope. Oni rekomendas fari 3 arojn de 20 ripetoj aŭ laŭ la gvidado de la profesia fizika edukado.
2. Kruco abdominal
Por fari ĉi tiun ekzercadon, la persono devas kuŝi surdorse, fleksi siajn krurojn kaj kruci unu kruron super la alia. Poste prenu la kontraŭan kubuton al la fleksita kruro, plenumante 3 arojn de 20 ripetoj aŭ laŭ la rekomendo de la instruisto.
Por pliigi la intensecon de ĉi tiu ekzerco, la kruroj povas esti pendigitaj en la aero, ĉirkaŭ 90º, kaj ambaŭ flankoj povas esti laboritaj samtempe, kvazaŭ la persono veturus per biciklo.
3. Abdomena sur la pilko
Ĉi tiu speco de abdomena estas farita per pilata pilko. Por tio, la persono devas forlasi la pilkon, subtenante la fundon de la dorso, kaj poste plenumi la abdomenan movadon, ĉiam plenumante la kuntiriĝon de la abdomena muskolo.
Ĝeneralaj rekomendoj
La ekzercoj por maldensigi la talion povas esti faritaj ĉiutage kaj la intenseco devas pliigi ĉiun semajnon. Trejnisto eble rekomendos plenan gamon de ekzercoj por plibonigi rendimenton, sed krom ekzercado, gravas ne manĝi manĝaĵojn kun graso kaj sukero, nek trinki alkoholajn trinkaĵojn. Rigardu pliajn konsiletojn por maldensigi la talion.
Jen kelkaj nutraj konsiloj, kiuj ankaŭ povas helpi vin akiri pli da rezultoj:
Artikoloj De Portal
Kiel estas morbila transdono
