Veganiĝi Povus Signifi Manki Ĉi tiujn Ŝlosilajn Nutraĵojn

Enhavo

• Recenzo por

Ne manĝi bestoproduktojn signifas dieton malriĉan je saturitaj grasoj kaj kolesterolo, kaj kvankam ĝi ankaŭ povas esti uzata por malpeziĝi, gravas ne preterlasi valorajn nutraĵojn, kiuj ofte venas de viando kaj laktaĵoj.

Vitamino B12

Plej multaj virinoj bezonas 2.4 mcg da ĉi tiu vitamino ĉiutage. Ĝi estas esenca por konservi sanan nervan sistemon kaj sanajn sangoĉelojn. Trovita plejparte en kokaĵo, bovaĵo, fiŝoj kaj laktaĵoj, ĉi tiu B-vitamino ankaŭ havas veganajn fontojn inkluzive de fortigitaj cerealoj, fortigita sojlakto, kale, spinaco kaj nutra gisto.

Fero

La RDI de fero por virinoj estas 18 mg, kaj dum bestaj produktoj enhavas feron, ankaŭ ekzistas multaj veganaj manĝaĵoj kun ĉi tiu mineralo. La korpo bezonas feron por produkti hemoglobinon, kiu helpas porti oksigenon de viaj pulmoj al la resto de via korpo, tial fermanko ofte kaŭzas lacecon. Nepre inkluzivu fortikigitan cerealon, fortikigitan sojlakton, fabojn kiel garbanzos kaj lentoj, tofuon, sunsekigitajn tomatojn, terpomojn, sunflorajn semojn, linojn kaj arakidojn en via vegana dieto.

Kalcio

Lakto certe helpas korpon pri kalcio, sed plenigi ĉiutage 1 000 mg ne devas veni de bovino. Necesa por kreskigi novan oston kaj subteni ostan forton, krom preventi osteoporozon, kalcio ankaŭ helpas konservi korritmon kaj muskolan funkcion. Elektu fortikigitajn cerealaĵojn, cinamon, fortikan sojan lakton, migdalan lakton, figojn, verdajn vegetaĵojn kiel spinacojn, kalejojn kaj brokolojn, tohuon, sojan jogurton kaj tempehon, kaj bonvolu iom da senlakta frosta deserto. Jen specimena ĉiutaga dieto montranta, kion vegano bezonas manĝi por akiri sian ĉiutagan kalcion.

Omega-3

Ĉu vi lacas, malsaniĝas la tutan tempon, kaj havas sekan haŭton kaj malbonan cirkuladon? Manko de omega-3 eble kulpas. Ĉi tiu grasa acido havas kontraŭinflamajn kaj humor-stabiligajn ecojn kaj estis trovita reduktas la riskon de koronaria kormalsano same kiel malpliigi kolesterolon. La RDI de omega-3 estas 1.1 gramoj tage, kaj ĉar fiŝoj estas bonega fonto, veganoj eble mankas. Plenigu linajn produktojn kiel lino kaj linoleo, juglandoj, sojfaboj kaj Silk DHA Omega-3 sojlakto.

Pli de FitSugar:

De Trejnaj Horaroj ĝis Manĝaj Planoj: Ĉio, kion Vi Bezonas Por Via Unua Vetkuro

4 Kialoj Kial La Infana Pozicio Ne Estas Nur Por Infanoj Kiel Varmiĝi Por Ĉiu Speco De Trejnado

Por ĉiutagaj konsiloj pri sano kaj taŭgeco, sekvu FitSugar ĉe Facebook kaj Twitter.

Recenzo por