Iru la Distancon

Enhavo

• Uzu Manĝaĵon por Iri Pli Rapide
• Faru Matenmanĝan Kuron
• Rompi ĝin
• Restu en la Momento
• Busto Tra la Muro
• Sciu, ke Vi Povas Fari Ĉion
• Recenzo por

Kuri kiel knabino estas celo strebi nuntempe, precipe se vi volas kovri multan terenon. En la pasinta jardeko, la nombro da inaj finintoj en usonaj maratonoj kreskis je 50 procentoj, de 141,600 ĝis 212,400, laŭ Running USA, neprofitocela, kiu celas plibonigi la statuson kaj sperton de distanca kurado. Kial tiom multaj virinoj interŝanĝas siajn stilzojn por ŝuoj?

"La grandega sukceso de bonfaraj trejnadprogramoj (kiel la Teamo En Trejnado de la Leŭkemio kaj Linfoma Societo) kiuj preparas novajn kuristojn por sia unua maratono estas la ĉefa kialo, ke pli da virinoj partoprenas," diras Ryan Lamppa, esploristo de Running USA. Maratonoj ankaŭ fariĝis pli familiaj kaj komunumaj kaj pli amuzaj, kaj zumo de sociaj retoj transformis la distancon en rubujan liston, li aldonas.

Eĉ se kuri eĉ unu rektan mejlon ŝajnas malfacila, ne ekzistas kialo forigi la ideon de vetkuro. Kun la ĝusta trejnplano, iu ajn - de ajna aĝo, grandeco kaj korpoformo - povas kompletigi maratonon kaj skulpti la mortigajn krurojn kaj pugon, kiuj venas kun ĝi! Por helpi vin eliri la pordon por tiuj unuaj paŝoj, ses maratonistoj finas siajn trejnajn kaj vetkurajn konsiletojn por transiri la cellinion de 26,2-miler.

Uzu Manĝaĵon por Iri Pli Rapide

"Kuristoj de ĉiuj lertaj niveloj devas memori kuri laŭ konversacia rapideco. Vi devus povi paroli kun la persono apud vi kaj ne nur respondi per gruntoj! Ankaŭ gravas rigardi manĝaĵon kiel fonton de nutraĵoj por helpi vin plenumi. pli bone. Trovu sportan trinkaĵon, kiu funkcias kaj restu kun ĝi, kaj uzu ĝin dum vetkura tago kaj dum trejnado. Kaj ne forgesu benzinumi post viaj kuroj kun meritita kafo aŭ nutraĵa densa manĝaĵo. " -Ariana Hilborn, 31-a, 1-a klasa instruisto kaj 2016 olimpika esperplena atletiko

Faru Matenmanĝan Kuron

"Se vi volas kuri maratonon, komencu trotadi eĉ 1 ĝis 2 mejlojn kelkajn fojojn semajne kaj aldonu iom da distanco ĉiusemajne, sed ne pli ol 20 procentojn de la distanco de la pasinta semajno por eviti vundiĝon. Kaj rekompencu vin pro restante ĉe via reĝimo kun franc-rostita matenmanĝo post via distanco, se vi similas al mi kaj jen kion necesas! " -April Zangl, 33, ĉefoficisto de HydroPeptide kaj distra maratonisto

Rompi ĝin

"Trejni por maratono ne temas nur pri fizika forto. Iuj koridoroj trovas, ke ilia korpo pretas kuri pli longe, sed estas tro malfacile mense daŭrigi. Se vi kuras sola kaj luktas, donu al vi bonan paroladon. Diru al vi mem ke vi ne estas korpe laca, vi nur mense laciĝas kaj vi povas trapenetri ĝin. Diru al vi aferojn kiel: "Mi havos iom da akvo post kvin minutoj, kaj tio igos min pli bone." Se vi faras vian plej longan kuron, memorigu vin, kiel fiera vi sentos vin kiam vi finos. Alia lertaĵo estas dividi vian kuron en pli malgrandajn segmentojn, kio igos la distancon multe pli regebla. Komence de ĉiu nova segmento, bildigu vin ĵus komencante novan kuron kun freŝaj kruroj kaj fokusu atingi la finon de tiu segmento. " -Tere Zacher, 40, iama mondĉampiona naĝanto-turnita-maratonisto kaj olimpika aŭtoveturejo en 2016 esperema

Restu en la Momento

"Vi povas kuri maratonon se vi laboras! Dum la vetkuro, faru unu paŝon samtempe, kuru mejlon al mejlo, stratlanternon al stratlampo, helpejon al helpostacio, kaj elektu kuristojn antaŭ vi kaj provu preterpasu ilin. Ne lasu vin superforti pro la distanco, kaj estu la plej bona kaj plej saĝa kuristo, kiun vi povas esti en ĉiu momento: Ĉu vi manĝas? Ĉu vi trinkas? Monitori vian ritmon kaj penadon? Fini maratonon ofte estas malpli esti estinta. bonega koridoro ol temas pri atento al via korpo kaj konservado de viaj hidratigaj niveloj, kaloria konsumado, elektrolitoj kaj pozitiva mensa stato. Por tio servas la tuta trejnado. Kaj zorgu, maratono estas enirejo al eĉ pli grandaj eltenivaj defioj, ĉar vi lernas kiom impona vi estas kaj demandas al vi kion alian vi havas. " -Robyn Benincasa, 45, mondĉampiona aventurvetveturilo, San-Diego fajrobrigadisto, verkinto de Kiel Venki Funkcias, kaj fondinto de la Project Athena Foundation

Busto Tra la Muro

"Multaj kuristoj timas trafi la timitan 'muron'. Via korpo bruligis siajn brulaĵojn kaj via cerbo estas prunko. Kiam ĉi tio okazas, estu aktiva en ĉi tiu momento. Mense, vi volas agnoski kaj konsciiĝi pri tiuj negativaj sentoj, sed ne lasu ilin transpreni. Nur diru "Saluton" al tiu muro kaj kuru rekte tra ĝi. 20 minutojn poste vi eble surprizos rimarki, ke via malbona loko malaperis kaj vi sentas, ke vi povus iri por ĉiam. Jen la magio de la kuro! " -Jennifer Hughes, 33-jara, fondinto de kuranta vesto Run Pretty Far

Sciu, ke Vi Povas Fari Ĉion

"Virinoj certe devus aliĝi al la maratona furoro kaj iri la distancon ĉar ĝi ŝanĝos ĉion, kio estas 'ne' en via vivo al 'jes' kaj igos vin kredi je vi mem pli ol ajna alia heroaĵo. Ĝi estas tre persona afero, kaj vi lernu tiom da bonegaj aferoj pri vi mem en la trejna procezo. Estas io, kio igas vin senti vin forta kaj kuraĝa, kaj neniu povas preni la atingon kuri 26,2 mejlojn for de vi. Tiu sento estas poviga kaj povas esti vokita kiam vi renkontas iun ajn. ia malfeliĉo en via vivo. " -Tanna Frederick, 33, aktorino kaj maratonisto

Recenzo por