La Gigi Hadid Trejnado por Kiam Vi Volas Aspekti (kaj Senti) Kiel Supermodelo

Enhavo

• Antaŭa Krura Svingo kun Antaŭa Lunge
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Lignotabulo kun Sagittal Punches
• Piko-Piko-Kruco-Glito-Hoko
• Grand Pliés kun Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Recenzo por

Ne estas dubo, ke vi aŭdis pri supermodelo Gigi Hadid (modelo por Tommy Hilfiger, Fendi, kaj ŝia plej nova, la vizaĝo de la kampanjo #PerfectNever de Reebok). Ni scias, ke ŝi maltrankviliĝas kun ĉio, de jogo kaj baleto ĝis la subskriba trejnado de Gigi Hadid: boksado. Tial ni igis la trejniston de Barry Bootcamp, Rebecca Kennedy, kunmeti ĉi tiun tutkorpan rutinon, kiu miksas ĉion, kion Gigi iam dezirus en trejnado. (Volas ankaŭ scii ŝiajn dietajn sekretojn? Vi neniam divenos la sanmanĝaĵon kiun ŝi esence kreskis manĝante.)

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun ekzercadon por la specifa tempo. Post kiam vi kompletigis ĉiujn ekzercojn, ripozu dum 90 sekundoj. Provu fari 4 arojn. Sentu la brulvundon.

Antaŭa Krura Svingo kun Antaŭa Lunge

A. Staru kun piedoj kune kaj manoj sur koksoj.

B. Svingu dekstran kruron supren, piedo fleksita kaj genuo rekta, ĝis koksa alteco (aŭ pli alta, se eble). Dum kruro svingiĝas malsupren, tuj paŝu antaŭen en dekstran kruron.

C. Forpuŝu dekstran kruron por reveni por komenci.

Ripeti dum 30 sekundoj ĉiuflanke.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Komencu laŭ delfena tabula pozicio: malalta tabulo kun palmoj premitaj plata sur la planko kaj fingropintoj indikantaj antaŭen.

B. Tenante la ŝultrojn super la kubutoj, iru piedojn al manoj ĝis ili estas ĉirkaŭ 12 coloj for. Levu la maldekstran kruron kiel eble plej alte, tiam remetu ĝin sur la plankon. Ripetu per la dekstra kruro.

C. Reiru piedojn al la pozicio de delfentabulo.

Ripetu por 30 sekundoj.

Lignotabulo kun Sagittal Punches

A. Komencu en alta tabulopozicio.

B. Levu dekstran brakon kaj pugnon rekte antaŭen tiel ke bicepso estas apud la orelo. Reiru al alta tabulo. Ripetu maldekstre.

C. Daŭre alternu, tenante kernon streĉita kaj koksojn senmovaj. (Por modifi: Faligu sur genuojn aŭ kubutojn.)

Ripeti dum 60 sekundoj.

Piko-Piko-Kruco-Glito-Hoko

A. Komencu en preta pozicio kun maldekstra piedo iomete antaŭ dekstra piedo kaj pugnoj gardantaj vizaĝon.

B. Piku dufoje per la maldekstra mano, turnante torson dekstren kaj plene etendante maldekstran brakon. Retiru maldekstran pugnon por gardi la vizaĝon inter stampiloj.

C. Premu la dekstran brakon antaŭen, pivotante per la dekstra piedo kaj turnante la torson antaŭen (kruce).

D. Tiru la dekstran brakon tuj por gardi la vizaĝon, turnu la torson dekstren, kaj kaŭru kelkajn colojn kvazaŭ evitante pugnbaton.

E. Svingu la dekstran pugnon ĉirkaŭe por bati de la dekstra flanko, brakon formante hokan formon. Imagu, ke la punĉo alteriĝas sur la dekstra flanko de batsako.

Ripetu por 60 sekundoj.

Grand Pliés kun Calf Raise

A. Komencu kun piedoj larĝaj kaj piedfingroj montritaj je 45 gradoj, brakoj larĝe tenitaj ĉe ŝultro alteco en T-pozicio.

B. Malsupren malsupren en plié tiel femuroj estas paralelaj al la planko. Konservante ĉi tiun pozicion, levu kalkanojn por levi bovidojn, kaj rondiru brakojn antaŭen kaj supre.

C. Kun kalkanoj levitaj, premu tra piedfingroj por rektigi krurojn, poste malaltigu kalkanojn kaj brakojn reen al T.

Ripeti dum 60 sekundoj.

Uppercut Burpee

A. Staru kun piedoj kune. Metu manojn sur plankon antaŭ piedojn kaj saltu piedojn malantaŭen, mallevante korpon al planko.

B. Premu korpon de la planko, moviĝante tra tabulo, kaj saltu piedojn al manoj. Tuj saltu en pretan pozicion, maldekstran piedon iomete antaŭ dekstra kaj pugnoj gardantaj vizaĝon.

C. Faru majusklon per la maldekstra mano, skuante pugnon malsupren tiam supren kun bicepso kaj kerno engaĝita. Pivotu la torson dekstren kaj pelu la maldekstran kokson antaŭen. Faru supertranĉon per la dekstra mano, turnante torson kaj kondukante dekstran kokson antaŭen. Ripetu per la maldekstra mano, tiam la dekstra mano.

D. Metu la manojn sur la plankon por komenci sekvan burpeon.

Ripetu por 45 sekundoj.

Recenzo por