Kio Estas la Profitoj de Ne Trinki Alkoholon?

Enhavo

• Pli bona Kontrolo Pri Viaj Trinkokutimoj
• Pli bona Sano Ĝenerale
• Pli bona Dormo
• Pli da Energio kaj Pli Bonaj Humoroj
• Pli bona Haŭto
• Pli Bona Taŭga Efikeco kaj Pli Rapida Reakiro
• Pli bonaj Ŝancoj Trakti Viajn ~Problemojn~
• Pli da Konfido en Sociaj Situacioj
• Recenzo por

Ĉu vi vidas pli da homoj trinki akvon ĉe la drinkejo, aŭ rimarki pli da mocktailoj en la menuo ol kutime? Estas kialo: Sobreco tendencas - precipe ĉe homoj, kiuj zorgas vivi entute sanan vivmanieron.

Ĉi tio parte danke al pliigita konscio pri nesana alkohola konsumo: "Alkoholuzo-malordo" kreskas ĉe junaj virinoj, kaj la nombro de junaj plenkreskuloj mortantaj pro alkohola hepata malsano kaj cirozo kreskis. La United States Preventive Services Task Force ĵus anoncis, ke ĉiuj plenkreskuloj, inkluzive de gravedaj virinoj, devus esti ekzamenitaj por nesana alkohola uzo de siaj primaraj kuracistoj dum kontroloj, laŭ nova deklaro de la specialtrupo publikigita en la medicina ĵurnalo. JAMA. Kaj, nu, pli kaj pli da esploroj montras, ke eĉ modera alkoholuzo ne bonas por via sano, kvankam la vere gravaj sanaj konsekvencoj de trinkado.

Kvankam ĝi povus soni iom ekstremisma, estas efektive multaj avantaĝoj rezigni alkoholon (provizore aŭ alie). Ĉi tie, sep avantaĝoj, kiuj povas konvinki vin interŝanĝi vian Friyay-noktan vinon kontraŭ mocktail. (Se la avantaĝoj konvinkas vin forlasi alkoholon - eĉ dum iom da tempo - sekvu ĉi tiujn konsiletojn pri kiel ĉesi trinki alkoholon sen senti la tutan FOMO.)

Pli bona Kontrolo Pri Viaj Trinkokutimoj

Se vi rezignas drinkadon nur dum mallonga tempo, diru, seka januaro-stila defio, vi eble influos viajn trinkajn kutimojn longe poste. Nova esplorado de la Universitato de Sussex sekvis pli ol 800 homojn, kiuj partoprenis en Seka januaro en 2018 kaj trovis, ke partoprenantoj ankoraŭ trinkas malpli en aŭgusto. La nombro da averaĝaj trinktagoj falis de 4.3 al 3.3 semajne, la averaĝa ofteco de ebrio falis de 3.4 monate al 2.1 monate, kaj 80 el partoprenantoj raportis senti sin pli en kontrolo de sia drinkado.

"La brila afero pri Seka Januaro estas, ke vere ne temas pri januaro," diris psikologo Richard de Visser, kiu gvidis la esplorteamon, en komuniko. "Esti senalkohola dum 31 tagoj montras al ni, ke ni ne bezonas alkoholon por amuziĝi, malstreĉiĝi, societumi. Tio signifas, ke dum la resto de la jaro ni pli bone povas decidi pri nia drinkado, kaj eviti glitante en drinkadon pli ol ni vere volas. "

Pli bona Sano Ĝenerale

"Ne nur alkoholo enhavas multajn malplenajn kaloriojn, sed kiam homoj trinkas tro multe, ili emas fari aliajn nesanajn nutrajn elektojn, do rezigni pri alkoholo povas havi grandan efikon sur pezo kaj ĝenerala kardiovaskula sano," diras Carlene MacMillan, MD, psikiatro kaj membro de la Alma-mensa sano kun-praktika komunumo en Novjorko. Pruvo: Post forlasado de alkoholo dum nur unu monato, 58 procentoj de partoprenantoj en la studo pri seka januaro de la Universitato de Essex raportis malpeziĝi.

"Esti postebruo ankaŭ malhelpas aferojn kiel iri dum matena kurado aŭ al la gimnastikejo. Rezignante ĝin, homoj pli bone kapablas teni ekzercojn," ŝi diras. "Ekzistas, kompreneble, longtempaj avantaĝoj rilate al redukto de la risko de multaj kanceroj, plibonigo de korsano, helpado de la imunsistemo kaj ne damaĝo de la hepato." (Ekzemple, nur unu porcio da alkoholo ĉiutage povas pliigi vian riskon de mama kancero.) Vi povas trovi kompletan difekton de alkohol-rilataj malsanaj riskoj en la retejo Nacia Instituto pri Alkoholismo kaj Alkoholismo.

Pli bona Dormo

"Kiel psikiatro, mi havas tiom da miaj pacientoj raportantaj malfacilaĵojn por dormi," diras D-ro MacMillan. "Alkoholo estas kiel verŝi salon sur vundon kiam temas pri malbona dormo. Ĝi malpliigas REM-dormon (la plej restariga fazo de dormo) kaj faras damaĝon al cirkadiaj ritmoj. Kiam homoj rezignas alkoholon, ilia dormo povas treege profiti kio, siavice. , helpas ilian ĝeneralan mensan sanon. " (Jen pli pri kiel alkoholo fuŝas kun via dormo.) Antaŭ la fino de Seka januaro, pli ol 70 procentoj de partoprenantoj en la Universitato de Sussex-studo raportis, ke ili dormis pli bone kiam ili forĵetis alkoholon.

Pli da Energio kaj Pli Bonaj Humoroj

Se vi dormas pli bone, vi probable sentos vin pli vigla - sed tio ne estas la sola kialo, ke ĉesi alkoholon povas plifortigi vian energion. "Paŭzo de alkoholo povas altigi viajn energiajn nivelojn," diras Kristin Koskinen, R.D.N., registrita dietista nutraĵisto. Trinkado malplenigas vian provizon de vitaminoj B (kiuj estas kernaj por daŭra energio). "Kiel plej multaj nutraĵoj, la vitaminoj B ne havas nur unu celon, do vi eble rimarkos efikon al via energio kaj humoro kun alkohola konsumo," ŝi diras. Tio probable estas unu kialo, kial 67 procentoj de partoprenantoj de Dry January en la studo de la universitato de Sussex raportis havi pli da energio.

Pli bona Haŭto

"Forigi alkoholon de via dieto povas plibonigi vian aspekton," notas Koskinen. "Ni ĉiuj aŭdis, ke alkoholo senakviĝas, kio kaŭzas haŭtajn ĉelojn perdi sian plumpecon, kaj tio kondukas al laca, pli maljuna aspekto." Efektive, la studo de la Universitato de Sussex trovis, ke 54 procentoj de partoprenantoj de Seka Januaro raportis havi pli bonan haŭton. (Pruvo: J.Lo ne trinkas alkoholon kaj aspektas kiel duono de sia aĝo.)

Pli Bona Taŭga Efikeco kaj Pli Rapida Reakiro

"Laŭ sporta agado, alkoholo povas influi hidratigan staton, motorajn kapablojn kaj muskolan resaniĝon," rimarkas Angie Asche, R.D., sporta dietisto kaj klinika ekzerco-fiziologo. "Esploroj montris, ke konsumado de alkoholo post streĉaj ekzercoj povas efektive pligrandigi malfruan muskolan doloron (DOMS) malrapidigante la resaniĝan procezon kaj pliigante doloron. Alkoholo povas malfaciligi atletojn vidi la progreson, kiun ili ŝatus en sia trejnado kun tia negativo. efikoj sur kaj korpan konsiston kaj muskolan resaniĝon. " (Ĝuste jen kiel alkoholo influas vian taŭgecan rendimenton.)

Pli bonaj Ŝancoj Trakti Viajn ~Problemojn~

"Turni sin al alkoholo por trakti malfacilajn aŭ dolorajn emociojn signifas, ke homoj ne lernas pli sanajn eltenajn strategiojn aŭ faras paŝojn por procesi tiujn emociojn," diras doktoro MacMillan. "Kiam alkoholo estas forigita kiel elekto, homoj povas preni la kondukilojn reen sur sia propra mensa sano kaj lerni pli adaptajn manierojn travivi siajn tagojn." (Kaj kiam vi komencas trinki drinkadon en juna aĝo, ĝi povas plu damaĝi vian kapablon trakti emociojn en sana maniero.)

Eĉ forĵeti alkoholon dum mallonga tempo povas iom da lumo pri kiel vi povas uzi alkoholon por trakti: la esploro de la Universitato de Sussex trovis, ke post Seka januaro, 82 procentoj de partoprenantoj pensas pli profunde pri sia rilato kun drinkado kaj 76 procentoj raportis. lernante pli pri kiam kaj kial ili trinkas.

Pli da Konfido en Sociaj Situacioj

Jes, vere. Multaj homoj sin apogas sur alkoholo por helpi ilin trapasi sociajn situaciojn, kiuj malkomfortigas ilin. (Holler se vi estas unu el la multaj kiuj suferas socian angoron.) "Kiam alkoholo ne plu estas kiel lambastono, unue povas esti malfacile adaptiĝi. Sed longtempe homoj povas akiri kapablojn kaj konfidon, ke ili fakte povas ligi kun aliaj en senchavaj kaj plaĉaj manieroj sen ĝi ", diras doktoro MacMillan. "Tio povas senti tre potencan kaj konduki al pli aŭtentikaj ligoj kun aliaj sen tiel nomataj" bieraj okulvitroj "por distordi interagojn." Fido: En la studo de la Universitato de Sussex, 71 procentoj de partoprenantoj de Dry January raportis rimarki, ke ili ne bezonas trinkaĵon por ĝui sin.

Recenzo por