Ĉi Genius Tabata Neceseja Papero-Trejnado Faros Vin LOL

Enhavo

• 180 Hakosaltoj
• Milita Tabulo TP-Stako
• Unupieda Ĉirkaŭ-Monda Planka Frapeto
• TP Tower Unukruraj Liftoj
• TP-Plyo-Puŝoj
• Flankaj TP-Hurdoj
• Flanka Plankpiedfingro TP Tap
• Man-al-Pieda TP-Enirpermesilo
• TP Turaj Levliftoj
• Recenzo por

Estas multaj ekskuzoj, kiujn vi povas fari por eviti ekzercon: "La trejnsalono estas tro plenplena" aŭ "Mi ne havas tempon" aŭ "Mi ne havas ekipaĵon" aŭ "Mi ne havas kie ajn fari". ĝi" aŭ eĉ "mi havas nenion por porti."

#Pardonu Ne Pardonu sed tio estas totala virbovo. Ĉi tiu ekzercado de genia trejnisto Kaisa Keranen pruvas, ke vi povas fari trejnadon per la plej hazarda el ĉiuj hejmaj objektoj, kaj fari ĝin en spaco ne multe pli granda ol via korpo. Kaisa, kiu estas la plancerbo malantaŭ nia 30-Taga Tabata Defio, elpensas kreivajn, defiajn korpopezajn trejnadojn por Formo sur la reg. Ekvidu ŝiajn talentojn en ĉi tiu dinamika Tabata rutino aŭ en ĉi tiu movado de kvar-movaj lignotabuloj kaj frenezaj, aŭ en ŝia tuta Instagram, kie ŝi absolute frakasas ĉion kaj ĉion, kion ŝi faras.

Kaj jen ŝi unue afiŝis ĉi tiun nekredeblan necesejan paperan trejnadon. Kial, ĝuste, ŝi decidis okupiĝi pri aferoj, kun kiuj ni kutime ludas en la banĉambro?

"Ĝi estas ĉiutaga objekto, kiun ĉiuj havas," diras Keranen. "La tuta punkto de miaj trejnadoj estas ne nur miksi aferojn por teni ilin amuzaj kaj interesaj, sed ankaŭ montri al homoj, ke necesas multe pli ol via korpo (kaj foje amuzaj hejmaj objektoj!) Por ricevi mirindan trejnadon. en. "

Necesas diri, ke interreto freneziĝis pro ĝi. Tiel multaj homoj provis kaj amis la TP-trejnadon, ke Keranen eĉ afiŝis kolekton de fanvideoj por montri la sukceson de la defio.

De tiam, ŝi pruvis, ke TP ne estas la sola ekzercilo kaŝita en via domo. Ŝi ankaŭ elpensis tutan rutinon uzante kuirpoton kaj montris al flughavenaj vojaĝantoj, kiel oni faras rapidan vojaĝan trejnadon. (Aliaj trejnistoj fariĝas freneze kreaj kun hejmaj aĵoj por kunmeti hejmajn ekzercojn ankaŭ.)

Prenu kvar rulojn de TP (ĉiu ajn ŝtofo taŭgas) kaj tempigilon. Sekvu kune kun la movoj sube, kaj spektu la filmeton por vidi kiel Kaisa faras la necesejan paperon movas IRL. Vi faros ĝin Tabata-stilo (20 sekundoj kiel eble plej multaj reprezentantoj, aŭ AMRAP, kaj 10 sekundoj da ripozo). Ripetu cirkviton du-kvar fojojn - aŭ ĝis vi ŝvitos vian ŝviton kun la TP.

180 Hakosaltoj

A. Stakigu la necesejajn paperajn rulojn unu sur la alian. Staru fronte al la stako kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo.

B. Malsuprenu en kaŭriĉon por ekpreni la unuan ruliĝon, eksplodante en salton kaj turniĝante 180 gradojn por fronti alidirekten.

C. Surteriĝinte, tuj malsupreniru en alian kaŭron metante la necesejan paperon sur la teron.

D. Ripetu, malstari la necesejan paperon unuflanke kaj kreante novan stakon aliflanke.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Milita Tabulo TP-Stako

A. Komencu en alta tabula pozicio kun neceseja papero en unu stako antaŭ la dekstra ŝultro.

B. Ŝovu la dekstran manplaton sur la plankon sub la centro de la kesto.

C. Subtenante fortan rektan tabulan pozicion, kaptu la supran rulaĵon de neceseja papero kaj metu ĝin sur la plankon ĉirkaŭ piedon maldekstren. Ripetu, movante ĉiun rulon por krei novan stakon.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Unupieda Ĉirkaŭ-Monda Planka Frapeto

A. Metu necesejajn paperajn rulojn sur la plankon en duoncirklo. Stariĝu sur la maldekstra kruro antaŭ la ruloj.

B. Tenante dekstran kruron levita, kaŭre frapu la plej maldekstran rulon per la dekstra mano. Stariĝu, tiam kaŭru por tuŝi la sekvan rulon, ripetante la movadon moviĝante laŭ la linio.

C. Post frapado de la plej dekstra rulo, inversigu la direkton.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

TP Tower Unukruraj Liftoj

A. Stakigu la rulojn de neceseja papero unu sur la alian. Sidu sur la planko, kruroj etenditaj dekstren de la rulaĵoj. Maldika torso iomete malantaŭen, manplatoj sur la planko apud koksoj, kaj kerno engaĝita. Ŝvebu ambaŭ piedojn centimetron de la planko.

B. Levu la maldekstran kruron supren kaj super la neceseja papero al la alia flanko, ankoraŭ ŝvebante de la planko. Ripetu per la dekstra piedo.

C. Post kiam ambaŭ piedoj estas sur la maldekstra flanko de la neceseja papero, inverse, levante dekstran kruron supren kaj denove, tiam maldekstran kruron supren kaj denove.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

TP-Plyo-Puŝoj

A. Komencu en alta ligopozicio. Metu du rulojn da neceseja papero kelkajn colojn aparte rekte sub la vizaĝon. Metu du pliajn rulojn iomete malsupre sub ĉiu akselo.

B. Komencu per palmoj sur la planko ekster supraj du ruloj. Malsuprenu en puŝ-supren, tiam forpuŝu keston for de la planko kaj saltu manojn kune, rekte sub la supraj du ruloj, inter la du vicoj de neceseja papero.

C. Malsupren en puŝon, tiam forpuŝu la bruston de la planko kaj saltetu la manojn ekstere de la malsupraj du ruloj. Ripetu, saltante manojn al centra pozicio, tiam supera pozicio, ktp.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Flankaj TP-Hurdoj

A. Metu kvar rulojn da neceseja papero en linion. Staru dekstre de la linio, ekvilibrigante sur la dekstra kruro.

B. Klinu la genuon kaj malsupren por frapeti dekstrajn piedfingrojn per maldekstra mano.

C. Staru kaj tuj saltu flanke super la ruloj por surteriĝi sur la maldekstra flanko, ankoraŭ balancante sur la dekstra kruro, kaj tuj malsupren malsupren por frapeti dekstran piedon per maldekstra mano. Daŭre saltetu tien kaj reen.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Flanka Plankpiedfingro TP Tap

A. Komencu en flanka tabulo ĉe la maldekstra kubuto kun rulo da neceseja papero en linio kun genuoj kaj alia rulo en linio kun ŝultroj, ambaŭ proksimume braklongo for.

B. Tenante la flankan tabulan pozicion, etendu rekte la dekstran kruron por frapeti fundan rulon.

C. Reiru al tabulo, tiam etendu rektan dekstran kruron por frapeti supran rulon. Reiru al tabulo.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Man-al-Pieda TP-Enirpermesilo

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko, brakoj kaj kruroj etenditaj, tenante volvaĵon da neceseja papero en la manoj.

B. Kunpremu brakojn kaj krurojn kune kaj metu la rulon inter piedojn. Etendu brakojn kaj krurojn longaj, ŝvebante ambaŭ de la planko.

C. Kunpremu brakojn kaj krurojn kune, por pasigi rulon reen al manoj. Daŭre preterpasu la rulon tien kaj reen.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

TP Turaj Levliftoj

A. Stakigu la rulojn de neceseja papero unu sur la alian. Sidiĝu sur la planko, kruroj etenditaj dekstre de la ruloj. Maldika torso iomete malantaŭen kun manplatoj sur la planko apud koksoj kaj kerno engaĝita. Ŝvebu ambaŭ piedojn centimetron de la planko.

B. Levu ambaŭ krurojn supren kaj super la neceseja papero al la alia flanko, ŝvebante piedojn de la planko.

C. Inversigu la movadon, levante krurojn supren kaj reen dekstren.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Por eĉ pli kreivaj manieroj uzi hejmajn objektojn, rigardu ĉi tiun hejman trejnadon de Keranen.

Recenzo por