Kiel Kalkuli Kaloriojn Eluzitajn Por Ekzercado
Enhavo
- Kaloria elspezo por Fizika Agado
- Kio influas kalorian elspezon
- Kiel bruligi pli da kalorioj por malpeziĝi
La kaloria elspezo de la ekzercoj varias laŭ la pezo kaj intenseco de la fizika agado de la homo, tamen la ekzercoj, kiuj kutime uzas pli da kalorioj, estas kurado, saltado de ŝnuro, naĝado, ludado de akvopilko kaj rulado, ekzemple.
Averaĝe, 50 kg persono elspezas pli ol 600 kaloriojn hore kurante sur tretmuelilo, dum iu, kiu pezas ĉirkaŭ 80 kg, elspezas ĉirkaŭ 1000 kaloriojn hore por ĉi tiu sama agado. Ĉi tio estas ĉar ju pli multe pezas homo, des pli multe penas lia korpo por certigi, ke ne manku oksigeno kaj energio en ĉiu ĉelo en la korpo.
Aliaj ekzemploj de ekzercoj, kiuj bruligas multajn kaloriojn, estas intensa peza trejnado, endoma futbalo, teniso, boksado, ĵudo kaj ĵuĵicuo, ekzemple. Tamen pli gravas ol komenci praktiki ekzercon nur ĉar ĝi bruligas multajn kaloriojn, estas scii bone manĝi, ĝui la tipon de agado, kiun vi faros kaj dediĉi vin praktiki almenaŭ 3 fojojn semajne, dum 1 horo, aŭ ĉiutage dum 30 minutoj, ĉar reguleco de ekzercado ankaŭ gravas maldikiĝi.
Kaloria elspezo por Fizika Agado
Sciante la energian elspezon de la ekzercoj kaj ankaŭ la kaloriojn de la manĝaĵo, eblas strukturi dieton kaj fizikan agadon kune tiel, ke la celo rapide atingiĝu, ĉu ĝi estas muskola gajno aŭ malplipeziĝo.
La kaloria elspezo de fizikaj agadoj varias laŭ faktoroj rilataj al la persono kaj la intenseco kaj daŭro de fizika agado. Enigu viajn datumojn sube kaj eksciu kiom da kalorioj vi elspezas por iuj agadoj:
Eblas pliigi la kvanton da kalorioj, kiujn vi elspezas ĉiutage, pliigante la metabolon de via korpo kaj pliigante viajn muskolojn, ĉar ju pli malgrasa maso havas homon, des pli da kalorioj li elspezos.
Kio influas kalorian elspezon
La kaloria elspezo dependas de iuj faktoroj rilataj al la persono kaj la speco de ekzercado, kiel:
- Pezo kaj korpa strukturo;
- Alteco;
- Intenseco, tipo kaj daŭro de fizika agado;
- Aĝo;
- Kondiĉiga nivelo.
Do, por scii la kvanton da kalorioj, kiujn ĉiu homo elspezas tage, gravas konsideri ĉiujn ĉi tiujn faktorojn. Krome gravas, ke la kvanto da kalorioj, kiuj devas esti konsumataj tage por malplipeziĝi, estu kalkulita de la nutristo, ankaŭ konsiderante vivkutimojn, aĝon, altecon kaj pezon. Eksciu, kiom da kalorioj konsumas por perdi pezon.
Kiel bruligi pli da kalorioj por malpeziĝi
La plej bona maniero bruligi pli da kalorioj kaj perdi pezon estas adopti sanajn vivstilajn kutimojn, praktikante fizikan agadon en intensa kaj regula maniero kaj havante ekvilibran kaj celan dieton, tial gravas havi nutran kontroladon.
Ankaŭ gravas plenumi fizikan agadon taŭgan al la kutimoj kaj gusto de la homo, ĉar eblas, ke la persono ĉiam restas motivita kaj plenumas la ekzercadon regule.
Komencante praktiki ian fizikan agadon kune kun sana dieto, oni stimulas metabolon, favorante la elspezon de kalorioj kaj antaŭenigas malplipeziĝon. Esence, ju pli multaj kalorioj pasigas homon farante ekzercadon, des pli ili malpeziĝas, sed ju pli motivita estas la homo, des pli granda estas ilia penado kaj tio bruligos pli da kalorioj.
Interesa En La Retejo
Kio estas ovaria kisto, ĉefaj simptomoj kaj kiaj specoj
