10 fruktoj por malpeziĝi (kun malmultaj kalorioj)
Enhavo
Bona strategio por malpliigi pezon kaj malpliigi akumulitan abdomenan grason estas manĝi ĉiutagajn fruktojn, kiuj favoras malplipeziĝon, ĉu pro la malalta kvanto da kalorioj, sia granda kvanto de fibro aŭ ĝia malalta glikemia indekso.
Fruktoj ĝenerale havas malmultajn kaloriojn, tamen gravas, ke adekvataj kvantoj konsumiĝas, kaj povas esti inkluzivitaj en manĝetoj aŭ kiel deserto por ĉefaj manĝoj. La rekomendinda porcio estas 2 al 3 malsamaj fruktoj tage, gravas inkluzivi ilin en malalta kaloria dieto, kiu devas esti akompanata de regula fizika agado. Ĉi tio permesas pliigi la metabolon kaj uzi la amasigitajn grasajn rezervojn en la korpo, favorante pezan perdon.
1. Frago
Kalorioj en 100 g: 30 kalorioj kaj 2 gramoj da fibro.
Rekomendita parto: 1/4 taso da freŝa tuta frago.
Fragoj helpas vin perdi pezon, ĉar ili enhavas negativajn kaloriojn kaj krome ili estas riĉaj je bioaktivaj komponaĵoj pro sia alta kvanto de vitamino C, folato kaj fenolaj komponaĵoj, kiuj donas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn.
Krome, fragoj riĉas je fibro, helpante regi sangajn sukerajn nivelojn, ĉar ili pliigas la senton de sateco, malpliigas la konsumitajn kaloriojn kaj favoras malplipeziĝon. Ili ankaŭ riĉas en kalio, kio helpas reguligi sangopremon.
2. Apple
Kalorioj en 100 g: 56 kalorioj kaj 1,3 gramoj da fibro.
Rekomendita parto: 1 meza unuo de 110 g.
Pomoj helpas vin perdi pezon, ĉar ili estas riĉaj je antioksidantoj kiel kateinsinoj kaj klorogena acido, kaj ankaŭ enhavas fibrojn kiel kvercetino, kiu helpas reguligi sangajn sukerajn nivelojn, plibonigi digestadon kaj malpliigi nivelojn de kolesterolo kaj triglicerido. Krome, regula konsumado de pomoj povas helpi malpliigi la riskon de homo de kormalsano, kancero kaj astmo.
Bakitaj pomoj kun cinamo aŭ fasketoj enhavas malmultajn kaloriojn kaj estas bongusta kaj nutra deserto. Malkovru ĉiujn avantaĝojn de la pomo.
3. Piro
Kalorioj en 100 gramoj: ĉirkaŭ 53 kalorioj kaj 3 gramoj da fibro.
Rekomendita parto: 1/2 unuo aŭ 110 gramoj.
Piro helpas maldikiĝi ĉar ĝi estas riĉa je fibro, kio helpas plibonigi intestan trafikon kaj forigi malsaton. Ĝi eĉ helpas reguligi sangajn kolesterolajn nivelojn. Piroj bakitaj kun cinamo ankaŭ estas bonega deserto, kiu, krom esti bongusta, helpas vin malpeziĝi.
4. Kivo
Kalorioj en 100 g: 51 kalorioj kaj 2,7 gramoj da fibro.
Rekomendita parto: 1 meza unuo aŭ 100 gramoj.
Inter la avantaĝoj de Kivo estas kontraŭbatali estreñimiento kaj la kapablon satigi vian apetiton, ĝi ankaŭ riĉas je C-vitamino, kaj estas diurezilo.
5. Papajo
Kalorioj en 100 g: 45 kalorioj kaj 1,8 gramoj da fibro.
Rekomendita parto: 1 taso da hakita papajo aŭ 220 gramoj
Diuretika kaj riĉa je fibro, ĝi faciligas la forigon de fekaĵoj kaj kontraŭbatalas la ŝvelintan ventron. Papajo bonas por helpi regi diabeton kaj mildigi simptomojn de gastrito. Tranĉaĵo de hakita papajo kun 1 kruĉo da simpla jahurto estas bonega eblo por via matena manĝeto.
6. Citrono
Kalorioj en 100 gramoj: 14 kalorioj kaj 2,1 gramoj da fibro.
Ĝi estas diurezilo, riĉa je C-vitamino kaj potenca antioksidanto, helpanta forigi toksinojn kaj plibeligi la haŭton. Preni tason da teo de la citrona ŝelo ĉiutage estas bonega maniero konsumi la sen sukeran citronon kaj ĝui ĉiujn ĝiajn avantaĝojn.
Citrono ankaŭ helpas malaltigi kolesterolon kaj sangan sukeron. Lernu kiel citrono povas helpi vin perdi pezon.
7. Mandarino
Kalorioj en 100 g: 44 kalorioj kaj 1,7 gramoj da fibro.
Rekomendita parto: 2 malgrandaj unuoj aŭ 225 gramoj.
Mandarino helpas vin perdi pezon, ĉar ĝi estas riĉa en akvo kaj fibro, kaj ankaŭ malriĉas en kalorioj. Ĉi tiu frukto riĉas je C-vitamino, kiu helpas al la sorbado de fero en la intesto kaj plifortigas la imunsistemon. Ĝiaj fibroj plibonigas intestan trafikon, reduktas grasan sorbadon kaj helpas regi sangan glukozon. Malkovru la sanajn avantaĝojn de mandarino.
8. Mirtelo
Kalorioj en 100 g: 57 kalorioj kaj 2,4 gramoj da fibro.
Rekomendita porcio: 3/4 taso.
Mirteloj estas frukto, kiu havas plurajn sanajn avantaĝojn, ĉar ili ne nur havas malaltan kvanton da kalorioj, sed ankaŭ havas altan koncentriĝon de fibro, helpante regi sangajn sukerajn nivelojn kaj malaltigi LDL-kolesterolon. Krome, ĝi estas riĉa je antioksidantoj, malpliigante la inflamon de la korpo kaj la damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj.
9. Melono
Kalorioj en 100 g: 29 kalorioj kaj 0,9 g da fibro.
Rekomendita porcio: 1 taso da hakita melono.
Melono helpas malpliigi pezon pro siaj diuretaj ecoj, kiuj helpas malpliigi fluidan retenadon, ĉar ĝi estas riĉa en akvo. Krome ĝi estas riĉa je kalio, fibro kaj antioksidantoj kiel C-vitamino, beta-karotenoj kaj likopeno.
10. Pitaia
Kalorioj en 100 g: 50 kalorioj kaj 3 gramoj da fibro.
Rekomendita porcio: 1 meza unuo.
Pitaia estas malriĉkaloria frukto, riĉa je antioksidantoj, kiel betalainoj kaj flavonoidoj, krom havi vitaminon C, feron kaj fibron, inter aliaj komponaĵoj, kiuj favoras malplipeziĝon, la plibonigon de la imunsistemo, la kontrolon de sukero en la korpo.sango kaj redukto de graso akumulita en la hepato.
Malkovru aliajn avantaĝojn de pitaia.
Ni Konsilas
Mi Silentiĝis pri Socia Amaskomunikilaro Pro Mia Nevidebla Malsano
