10 laksaj fruktoj por malfiksi la inteston

Enhavo

• 1. Papajo
• 2. Oranĝa
• 3. Pruno
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banano
• 7. Fig
• 8. Kivo
• 9. Ĝambo
• 10. Piro
• Fruktoj, kiuj tenas la inteston
• Konsiloj por kontraŭbatali estreñimiento
• Eblas kontraŭbatali estreñimiento kun fruktoj kaj sukoj, kiuj funkcias kiel hejmaj kuraciloj por estreñimiento.

Fruktoj, kiel papajo, oranĝo kaj pruno, estas bonegaj aliancanoj por kontraŭbatali mallakson, eĉ ĉe homoj kun longa historio de kaptitaj intestoj. Ĉi tiuj fruktoj enhavas grandajn kvantojn de fibro kaj akvo, kio akcelas intestan trafikon kaj favoras la formadon de fekaĵoj. Krome fruktoj ankaŭ satigas, plibonigas metabolon kaj helpas vin perdi pezon.

Ĉi tiuj fruktoj povas esti konsumataj ĉiutage, kaj freŝaj kaj en naturaj sukoj kaj fruktaj salatoj, kaj ankaŭ povas esti uzataj de beboj kaj infanoj, sed en pli malgrandaj kvantoj por ne kaŭzi lakton. Vidu 5 laksajn sukajn receptojn por malfiksi la inteston.

Jen la fruktoj, kiuj liberigas la inteston kaj uzeblas ĉe beboj kaj dum gravedeco:

1. Papajo

Papajo estas riĉa je akvo kaj fibro, kaj estas konata pro sia povo helpi intestan funkciadon. Formosa papajo havas laksigan potencon eĉ pli grandan ol papajo, ĉar ĝi havas preskaŭ duoble pli multajn fibrojn kaj preskaŭ la samajn kaloriojn.

Dum 100 g da papaja formoso havas 1,8 g da fibro, papajo havas 1 g, sed ĝi tamen estas bona kvanto por ĉi tiu frukto. La du specoj de fruktoj havas ĉirkaŭ 11 g da karbonhidrato kaj 40 kcal por ĉiu 100 g, krom nutraĵoj kiel magnezio, kalio kaj vitamino C.

2. Oranĝa

La oranĝo riĉas je akvo, kiu hidratigas la intestojn kaj fekojn, kaj kiu donas multan bagason, sinonimon de fibroj por bona intesta funkciado. Unuo de oranĝo havas ĉirkaŭ 2,2 g da fibro, kio estas pli ol la fibroj troveblaj en unu tranĉaĵo da tutgrajna pano, ekzemple.

Tamen gravas memori, ke oranĝa suko havas preskaŭ neniun fibron, ĉar kiam elpremante la frukton la bagaso finiĝas malŝparita kune kun sia ŝelo.

3. Pruno

La pruno, kaj freŝa kaj senakvigita, estas riĉa en fibro kaj estas bonega manĝaĵo por la intesto. Ĉiu unuo de nigra pruno havas ĉirkaŭ 1,2 g da fibro, krom doni fosforon, kalion kaj B-vitaminojn al la korpo.

Grava konsilo estas, ke, kiam vi konsumas prunojn, gravas rigardi la etikedon de la produkto por kontroli, ĉu aldoniĝas sukero al la produkto, kio multe pliigas la kaloriojn de la pruno kaj favoras pezan akiron. Do plej bone estas aĉeti la sekigitan prunon sen aldonita sukero.

4. Acerola

La acerola alportas ĉirkaŭ 1,5 g da fibro por ĉiu 100 g da freŝaj fruktoj, kaj nur 33 kcal, kio faras ĉi tiun frukton bonega aliancano de la dieto kaj la intesto. Krome, ĉi tiu sama kvanto de acerolo alportas 12 fojojn la kvanton de vitamino C rekomendita por plenkreskulo tage, estante multe pli riĉa en ĉi tiu vitamino ol ekzemple oranĝa kaj citrona.

5. Avokado

Avokado estas ĉampiono pri enhavo de fibro: 100 g de ĉi tiu frukto alportas ĉirkaŭ 6 g de fibro. Ĝi ankaŭ riĉas je grasoj bonaj por la korpo kaj kiuj faciligas la paŝon de fekaĵoj tra la intesto, krom antaŭenigi kardiovaskulan sanon kaj plibonigi nivelojn de bona kolesterolo.

6. Banano

Malgraŭ esti konata kiel frukto, kiu tenas la inteston, ĉiu banano havas almenaŭ 1 g da fibro. La sekreto estas konsumi ĉi tiun tre maturan frukton, tiel ke ĝiaj fibroj estos pretaj helpi en intesta trafiko. Male, tiuj, kiuj volas regi diareon, devas konsumi la bananon ankoraŭ duone verdan, ĉar tiel ĝiaj fibroj utilos por kapti la inteston.

Eĉ pli potenca ol freŝa frukto estas verda banana biomaso, ĉar ĝi havas altan fibran enhavon kaj nature estas prebiota manĝaĵo, kiu favoras la sanon de la intesta flaŭro. Vidu kiel fari verdan banan biomason.

7. Fig

Du unuoj de freŝa figo alportas ĉirkaŭ 1,8 g da fibro kaj nur 45 kcal, kio generas multan satecon kaj tenas malsaton pli longe. Kiel en la kazo de prunoj, aĉetante sekigitajn figojn oni preferu tiujn, kiuj ne havas aldonitan sukeron, kaj necesas kontroli la liston de ingrediencoj sur la produkta etikedo.

8. Kivo

Ĉiu kivio havas ĉirkaŭ 2 g da fibro kaj nur 40 kcal, kio faras ĉi tiun frukton bonega aliancano por la intestoj kaj dietoj. Krome, 2 kivioj jam alportas ĉion el vitamino C, kiun plenkreskulo bezonas tage, havante altan antioksidan potencon, helpante preventi malsanojn kaj plibonigi haŭtan sanon.

9. Ĝambo

Malgraŭ esti malmulte konsumata, ĝambo estas unu el la plej riĉaj fruktoj en fibro: 1 unuo alportas ĉirkaŭ 2,5 g da fibro, enhavo kiu ofte troviĝas en 2 tranĉaĵoj da tutgrajna pano. Krome, ĝi havas nur 15 kcal por frukto, multe malpli ol plej multaj fruktoj, kio faras ĝin bonega aliancano por malpeziĝi kaj eviti malsaton.

10. Piro

Ĉiu piro, konsumata en sia ŝelo, havas ĉirkaŭ 3 g da fibro, nur 55 kcal, kio faras ĉi tiun frukton unu el la plej gravaj por helpi la inteston. Bona konsilo por malplipeziĝi estas manĝi piron ĉirkaŭ 20 minutojn antaŭ la manĝo, ĉar tiel ĝiaj fibroj agos en la intesto generante senton de sateco, kiu malpliigas malsaton dum la manĝo.

Fruktoj, kiuj tenas la inteston

Iuj fruktoj, kiuj tenas la inteston, estas: pomo kaj piro sen ŝelo, gujavo, banano, ĉefe banano ankoraŭ verda.

Ĉi tiuj fruktoj devas esti evititaj de homoj kun estreñimiento, almenaŭ ĝis la intesta trafiko estas normaligita. Tamen, kun sana dieto kaj riĉa en fibro, ĉiuj specoj de fruktoj povas esti konsumitaj sen kaŭzi estreñimiento.

Konsiloj por kontraŭbatali estreñimiento

Krom pliigi la konsumon de laksaj fruktoj, iuj simplaj konsiloj por kontraŭbatali estreñimiento estas:

• Konsumu fruktojn kun ŝelo kaj bagaso kiam ajn eblas, ĉar ili estas riĉaj je fibro;
• Preferu la konsumadon de krudaj legomoj, ĉar ili havas pli grandan potencon akceli intestan trafikon;
• Preferu tutajn manĝaĵojn, kiel rizo, tritika faruno, pasto kaj tutaj grenaj biskvitoj;
• Konsumu semojn kiel chia, lino kaj sezamo en sukoj, salatoj kaj jahurtoj;
• Trinku almenaŭ 2 litrojn da akvo tage, ĉar ĝi helpas en la formado de fekaĵoj kune kun fibroj kaj ankaŭ hidratigas la inteston, permesante al la fekaĵoj marŝi pli facile en la intesta tubo.

Krom dietaj konsiloj, gravas ankaŭ fari fizikan agadon regule, ĉar ekzercado stimulas la inteston kaj tenas ĝin aktiva, faciligante la paŝon de fekaĵoj kaj batalante kontraŭ estreñimiento.

Vidu pliajn konsiletojn por batali kontraŭ mallakso spektante la jenan filmeton:

Eblas kontraŭbatali estreñimiento kun fruktoj kaj sukoj, kiuj funkcias kiel hejmaj kuraciloj por estreñimiento.