15 Manĝaĵoj, kiuj pliigas la imunsistemon

Enhavo

• Akceliloj de imunsistemo
• Grava noto
• 1. Citrusfruktoj
• 2. Ruĝaj dolĉaj paprikoj
• 3. Brokolo
• 4. Ajlo
• 5. Zingibro
• 6. Spinaco
• 7. Jogurto
• 8. Migdaloj
• 9. Sunfloraj semoj
• 10. Kurkumo
• 11. Verda teo
• 12. Papajo
• 13. Kivo
• 14. Kokaĵo
• 15. Marisko
• Pli da manieroj malhelpi infektojn

Akceliloj de imunsistemo

Nutri vian korpon per iuj nutraĵoj povas helpi fortigi vian imunsistemon.

Se vi serĉas manierojn malhelpi malvarmumojn, gripon kaj aliajn infektojn, via unua paŝo devas esti vizito al via loka nutraĵvendejo. Planu viajn manĝojn por inkluzivi ĉi tiujn 15 potencajn imunsistemajn akcelilojn.

Grava noto

Neniu suplemento resanigos aŭ malhelpos malsanojn.

Kun la koravirusa COVID-19-pandemio en 2019, estas speciale grave kompreni, ke neniu suplemento, dieto aŭ alia vivmaniero modifas krom fizika distanciĝo, ankaŭ konata kiel socia distanciĝo, kaj taŭgaj higienaj praktikoj povas protekti vin kontraŭ COVID-19.

Nuntempe neniu esplorado subtenas la uzon de ia suplemento por protekti kontraŭ COVID-19 specife.

1. Citrusfruktoj

Plej multaj homoj turnas sin rekte al vitamino C post kiam ili malvarmumiĝis. Tio estas ĉar ĝi helpas konstrui vian imunsistemon.

Vitamino C supozeble pliigas la produktadon de blankaj globuloj, kiuj estas ŝlosilo por batali infektojn.

Preskaŭ ĉiuj citrusfruktoj havas multe da vitamino C. Kun tia elektebleco, estas facile aldoni elpremon de ĉi tiu vitamino al iu ajn manĝo.

Popularaj citrusfruktoj inkludas:

• pomelo
• oranĝoj
• klementinoj
• mandarinoj
• citronoj
• kalkoj

Ĉar via korpo ne produktas aŭ konservas ĝin, vi bezonas ĉiutagan vitaminon C por daŭrigi sanon. La rekomendinda ĉiutaga kvanto por plej multaj plenkreskuloj estas:

• 75 mg por virinoj
• 90 mg por viroj

Se vi elektas suplementojn, evitu preni pli ol 2 000 miligramojn (mg) tage.

Memoru ankaŭ, ke dum vitamino C povus helpi vin resaniĝi de malvarmo pli rapide, ankoraŭ ne estas evidenteco, ke ĝi efikas kontraŭ la nova koronaviruso, SARS-CoV-2.

2. Ruĝaj dolĉaj paprikoj

Se vi pensas, ke cítricos havas la plej grandan vitaminon C de ĉiuj fruktoj aŭ legomoj, pensu denove. Unco por unco, ruĝaj dolĉaj paprikoj enhavas preskaŭ trioble pli da vitamino C () ol florida oranĝo (). Ili ankaŭ estas riĉa fonto de beta-karoteno.

Krom plibonigi vian imunsistemon, vitamino C povas helpi vin konservi sanan haŭton. Beta karoteno, kiun via korpo transformas en vitaminon A, helpas konservi viajn okulojn kaj haŭton sana.

3. Brokolo

Brokolo estas superŝarĝita per vitaminoj kaj mineraloj. Plenplena de vitaminoj A, C kaj E, krom fibro kaj multaj aliaj antioksidantoj, la brokolo estas unu el la plej sanaj legomoj, kiujn vi povas meti sur vian teleron.

La ŝlosilo por konservi sian potencon sendifekta estas kuiri ĝin kiel eble plej malmulte - aŭ pli bone, tute ne. montris, ke vapori estas la plej bona maniero konservi pli da nutraĵoj en la manĝaĵo.

4. Ajlo

Ajlo troviĝas en preskaŭ ĉiuj kuirartoj en la mondo. Ĝi aldonas iom da manĝo al manĝaĵo kaj ĝi estas nepra por via sano.

Fruaj civilizoj rekonis ĝian valoron en batalado de infektoj. Ajlo ankaŭ povas malrapidigi malmoligon de la arterioj, kaj ekzistas malfortaj pruvoj, ke ĝi helpas malaltigi sangopremon.

La imun-akcelaj ecoj de ajlo ŝajnas veni de peza koncentriĝo de sulfuraj kunmetaĵoj, kiel ekzemple alicino.

5. Zingibro

Zingibro estas alia ingredienco, al kiu multaj sin turnas post malsaniĝo. Zingibro povas helpi malpliigi inflamon, kiu povas helpi malpliigi gorĝdoloron kaj inflamajn malsanojn. Zingibro povas helpi ankaŭ kun naŭzo.

Dum ĝi estas uzata en multaj dolĉaj desertoj, zingibro plenigas iom da varmeco en la formo de gingerol, parenco de kapsaicino.

Zingibro ankaŭ povas kaj eble eĉ posedas.

6. Spinaco

Spinaco faris nian liston ne nur ĉar ĝi riĉas je vitamino C - ĝi ankaŭ plenplenas de multaj antioksidantoj kaj beta-karoteno, kiuj ambaŭ povas pliigi la infektan batalkapablon de niaj imunsistemoj.

Simile al brokolo, spinaco estas plej sana kiam ĝi kuiras kiel eble plej malmulte por ke ĝi konservu siajn nutraĵojn. Tamen, malpeza kuirado faciligas sorbi la vitaminon A kaj permesas liberigi aliajn nutraĵojn el oksalacido, kontraŭnutraĵo. Rigardu iujn spinacajn receptojn ĉi tie.

7. Jogurto

Serĉu jahurojn kun la frazo "vivaj kaj aktivaj kulturoj" sur la etikedo, kiel greka jahurto. Ĉi tiuj kulturoj povas stimuli vian imunsistemon por helpi kontraŭbatali malsanojn.

Provu akiri simplajn jogurtojn prefere ol tiaj aromigitaj kaj ŝarĝitaj per sukero. Vi povas dolĉigi simplan jahurton mem per sanaj fruktoj kaj pluveto da mielo anstataŭe.

Jahurto ankaŭ povas esti bonega fonto de vitamino D, do provu elekti markojn fortikigitajn per ĉi tiu vitamino. Vitamino D helpas reguligi la imunsistemon kaj supozeble plifortigas la naturajn defendojn de nia korpo kontraŭ malsanoj.

Klinikaj provoj eĉ funkcias por studi ĝiajn eblajn efikojn al COVID-19.

8. Migdaloj

Kiam temas pri antaŭzorgo kaj kontraŭbatalado de malvarmumoj, E-vitamino emas ripozi al vitamino C. Tamen ĉi tiu potenca antioksidanto estas ŝlosilo por sana imunsistemo.

Ĝi estas grasdissolvebla vitamino, kio signifas, ke ĝi postulas la ĉeeston de graso por esti absorbita ĝuste. Nuksoj, kiel migdaloj, plenigas la vitaminon kaj ankaŭ havas sanajn grasojn.

Plenkreskuloj bezonas nur ĉirkaŭ 15 mg da vitamino E ĉiutage. Duon-tasa porcio da migdaloj, kiu estas ĉirkaŭ 46 tutaj senŝeligitaj migdaloj, provizas la rekomendatan ĉiutagan kvanton.

9. Sunfloraj semoj

Sunfloraj semoj estas plenaj de nutraĵoj, inkluzive de fosforo, magnezio, kaj vitaminoj B-6 kaj E.

Vitamino E gravas reguligi kaj konservi imunsisteman funkcion. Aliaj manĝaĵoj kun altaj kvantoj de vitamino E inkluzivas avokadojn kaj malhelajn foliajn legomojn.

Sunfloraj semoj ankaŭ havas nekredeble altan selenon. Nur 1 unco enhavas la selenon, kiun la averaĝa plenkreskulo bezonas ĉiutage. Diversaj studoj, plejparte faritaj ĉe bestoj, rigardis ĝian eblon kontraŭbatali virusajn infektojn kiel porka gripo (H1N1).

10. Kurkumo

Vi eble konas kurkumon kiel ŝlosilan ingrediencon en multaj kareoj. Ĉi tiu flava, maldolĉa spico ankaŭ estas uzata de jaroj kiel kontraŭinflamacia kuracado de osteoartrito kaj reŭmatoida artrito.

montras, ke altaj koncentriĝoj de kurkumino, kiu donas al kurkumo sian distingan koloron, povas helpi malpliigi ekzercon induktitan muskolan damaĝon. Kurkumino promesas kiel imuna akcelilo (surbaze de rezultoj de bestaj studoj) kaj kontraŭvirusa. Pli da esplorado bezonas.

11. Verda teo

Kaj verdaj kaj nigraj teoj estas plenplenaj de flavonoidoj, speco de antioksidanto. Kie verda teo vere elstaras estas en ĝiaj niveloj de epigalokateechina galato (EGCG), alia potenca antioksidanto.

En studoj, EGCG pruvis plibonigi imunan funkcion. La fermenta procezo tra kiu nigra teo detruas multajn EGCG. Verda teo, aliflanke, estas vaporita kaj ne fermentita, do la EGCG konserviĝas.

Verda teo ankaŭ estas bona fonto de la aminoacido L-teanino. L-teanino povas helpi en la produktado de mikrobatalaj komponaĵoj en viaj T-ĉeloj.

12. Papajo

Papajo estas alia frukto ŝarĝita de vitamino C. Vi povas trovi la ĉiutagan rekomendatan kvanton de vitamino C en unu sola meza frukto. Papajoj ankaŭ havas digestan enzimon nomatan papainon, kiu havas kontraŭinflamajn efikojn.

Papajoj havas decajn kvantojn de kalio, magnezio kaj folato, ĉiuj utilaj por via ĝenerala sano.

13. Kivo

Kiel papajoj, kivioj estas nature plenaj de tuno da esencaj nutraĵoj, inkluzive de folato, kalio, K-vitamino kaj C-vitamino.

Vitamino C akcelas la blankajn globulojn por batali infektojn, dum la aliaj nutraĵoj de kivio konservas la reston de via korpo ĝuste.

14. Kokaĵo

Kiam vi malsanas kaj atingas kokan supon, ĝi estas pli ol nur la efekto placebo, kiu igas vin senti vin pli bona. La supo povas helpi malpliigi inflamon, kio povus plibonigi simptomojn de malvarmumo.

Kokaĵo, kiel kokido kaj meleagro, havas multe da vitamino B-6. Ĉirkaŭ 3 uncoj da malpeza meleagro aŭ kokina viando enhavas preskaŭ trionon de via ĉiutaga rekomendinda kvanto de B-6.

Vitamino B-6 estas grava ludanto en multaj el la chemicalemiaj reakcioj okazantaj en la korpo. Ĝi estas ankaŭ esenca por la formado de novaj kaj sanaj ruĝaj globuloj.

Stoko aŭ buljono farita per bolado de kokaj ostoj enhavas gelatenon, kondroitinon, kaj aliajn nutraĵojn helpemajn por intesta resanigo kaj imuneco.

15. Marisko

Konko ne estas tio, kio pensas pri multaj, kiuj provas plibonigi sian imunsistemon, sed iuj specoj de marisko estas plenplenaj de zinko.

Zinko ne atentas tiom multe kiom multajn aliajn vitaminojn kaj mineralojn, sed niaj korpoj bezonas ĝin, por ke niaj imunaj ĉeloj funkciu kiel celite.

Varioj de mariskoj, kiuj havas multe da zinko, inkluzivas:

• ostroj
• krabo
• omaro
• mituloj

Memoru, ke vi ne volas havi pli ol la ĉiutagan rekomendatan kvanton de zinko en via dieto:

• 11 mg por plenkreskaj viroj
• 8 mg por plej multaj plenkreskaj virinoj

Tro da zinko povas efektive malhelpi imunsisteman funkcion.

Pli da manieroj malhelpi infektojn

Vario estas la ŝlosilo al taŭga nutrado. Manĝi nur unu el ĉi tiuj manĝaĵoj ne sufiĉos por helpi kontraŭbatali la gripon aŭ aliajn infektojn, eĉ se vi manĝas ĝin konstante. Atentu pri servaj grandecoj kaj rekomendinda ĉiutaga konsumado, por ke vi ne ricevu tro multe da unu sola vitamino kaj tro malmulte da aliaj.

Manĝi ĝuste estas bonega komenco, kaj vi povas fari aliajn aferojn por protekti vin kaj vian familion kontraŭ gripo, malvarmumo kaj aliaj malsanoj.

Komencu per ĉi tiuj bazaj preventaj gripoj kaj tiam legu ĉi tiujn 7 konsiletojn por grippruvado de via hejmo. Eble plej grave, ricevu vian jaran vakcinon por protekti vin mem kaj aliajn.