Manĝaĵoj kaj Nutraĵoj por Manio kaj Depresio

Enhavo

• 1. Tutaj aknoj
• 2. Omega-3 grasaj acidoj
• 3. Manĝaĵoj riĉaj en seleno
• 4. Turkujo
• 5. Faboj
• 6. Nuksoj
• 7. Probiotikoj
• 8. Herba teo
• 9. Malluma ĉokolado
• 10. Safrano
• La manĝaĵoj evitindaj
• La kunportado

La maksimumoj kaj malaltiĝoj de manidepresiva psikozo

Manidepresiva psikozo estas menshigieno markita per ŝanĝoj de humoro, kiel ŝanĝiĝantaj maksimumoj (konataj kiel manio) kaj malkulminoj (konataj kiel depresio). Humustabiligaj medikamentoj kaj terapio povas helpi administri ĉi tiujn ŝanĝojn de humoro.

Fari kelkajn ŝanĝojn al via dieto estas alia ebla maniero helpi administri maniajn epizodojn. Kvankam manĝaĵoj ne resanigos manion, elekti la ĝustajn povas fari vin pli bona kaj helpi vin pli bone trakti vian staton.

1. Tutaj aknoj

Tutaj aknoj ne nur bonas por via koro kaj digesta sistemo. Ili ankaŭ povas havi trankviligan efikon al via menso.

Oni pensas, ke karbonhidratoj pliigas la serotoninon de via cerbo. Ĉi tiu bonfarta cerba kemiaĵo helpas mildigi angoron kaj eble lasos vin pli regi.

Do, la sekvan fojon, kiam vi sentos vin iomete nervozigita aŭ superŝutita, ekprenu iom da grenaj biskvitoj por mordeti. Aliaj bonaj ebloj inkluzivas:

• tuta greno rostita
• tutgrajnaj pastoj
• avenkaĉo
• bruna rizo
• kvinoo

2. Omega-3 grasaj acidoj

La omega-3-grasaj acidoj eicosapentaenoic-acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA) ludas gravan rolon en via cerbo. Ili estas esenca parto de nervaj ĉeloj kaj helpas faciligi signaladon inter tiuj ĉeloj.

Esploristoj daŭre studas ĉu omega-3 povas helpi trakti depresion, manidepresivan psikozon kaj aliajn menshigienajn kondiĉojn.

Ĝis nun la rezultoj pri omega-3-suplementoj por manidepresiva psikozo estis. Aldonado de omega-3 al humoraj stabiligiloj ŝajnas helpi kun simptomoj de depresio, kvankam ĝi ne multe efikas sur manio.

Ĉar omega-3-grasaj acidoj estas sanaj por via cerbo kaj koro ĝenerale, ili indas inkluzivi en vian dieton. Malvarmakvaj fiŝoj enhavas la plej altajn nivelojn de ĉi tiu sana nutraĵo.

Aliaj bonaj manĝfontoj inkluzivas:

• salmo
• tinuso
• skombro
• haringo
• truto
• halibuto
• sardinoj
• linsemoj kaj ilia oleo
• ovoj

3. Manĝaĵoj riĉaj en seleno

Tinuso, flaveto kaj sardinoj ankaŭ estas riĉaj fontoj de seleno, oligoelemento esenca por sana cerbo.

Esploroj trovis, ke seleno helpas stabiligi humoron. Manko de seleno estis al depresio kaj angoro.

Plenkreskuloj bezonas almenaŭ 55 mikrogramojn (mcg) da seleno ĉiutage, kiujn vi povas akiri de manĝaĵoj kiel:

• Brazilaj nuksoj
• tinuso
• halibuto
• sardinoj
• ŝinko
• salikoko
• bifsteko
• meleagro
• hepato de bovaĵo

4. Turkujo

Turkio havas multe da aminoacidaj triptofano, kiu fariĝis sinonimo de la dormema sento, kiu superas vin post Dankfesta vespermanĝo.

Krom ĝiaj supozataj dormigaj efikoj, triptofano helpas vian korpon produkti serotoninon - cerban kemiaĵon, en kiu temas.

Altigi serotoninon povus helpi dum deprimaj epizodoj. Estas ankaŭ iuj pruvoj, ke triptofano povas plibonigi maniajn simptomojn.

Se vi volas provi triptofanon, sed vi ne multe ŝatas meleagron, vi ankaŭ trovos ĝin en manĝaĵoj kiel ovoj, tohuo kaj fromaĝo.

5. Faboj

Kion komunas nigraj faboj, limaj faboj, kikeroj, sojfaboj kaj lentoj? Ili ĉiuj estas membroj de la guŝa familio, kaj ili ĉiuj estas riĉaj fontoj de magnezio.

Fruaj esploroj sugestas, ke magnezio povas redukti maniajn simptomojn ĉe homoj kun manidepresiva psikozo. Ankoraŭ necesas pli da esplorado por konfirmi ĉu magneziaj riĉaj manĝaĵoj plibonigas humoron.

Dume, aldoni fibron kaj nutraĵ-riĉajn fabojn al via dieto verŝajne ne doloros. Faboj eble igas vin gasa kiam vi unue pliigas ilin en via dieto, sed tio malpliiĝas se vi daŭre manĝas ilin.

6. Nuksoj

Migdaloj, akaĵuoj kaj arakidoj ankaŭ havas multe da magnezio. Krom esplorado, kiu sugestas, ke ĝi havas pozitivan efikon al manio, magnezio helpas trankviligi troaktivan nervan sistemon kaj ludas rolon reguligi la streĉan respondon de la korpo per kontrolado de kortizolaj niveloj.

Preskaŭ duono de usonanoj ne ricevas sufiĉe da magnezio en sia dieto, kaj ĉi tiu manko povas efiki iliajn streĉajn nivelojn kiel rezulto. La rekomendinda ĉiutaga konsumado por plenkreskuloj estas 400-420 miligramoj (mg) por viroj kaj 310-320 mg por inoj.

7. Probiotikoj

La homa intesto abundas je milionoj da bakterioj. Iuj harmonie vivas kun ni, dum aliaj malsanigas nin.

Ĉi tiu tripa mikrobiomo estas varma en esplorado nun. Sciencistoj klopodas pli bone kompreni kiel la sanaj bakterioj favoras sanon kaj imunan funkcion, inkluzive redukti inflamon. Homoj kun depresio emas havi pli altajn nivelojn de inflamo.

Ĉiam pli, esploristoj trovas, ke ĉi tiuj specoj de bakterioj, kiuj loĝas en ni, helpas regi la staton de nia emocia sano. Iuj bakterioj liberigas streĉajn hormonojn kiel ekzemple noradrenalino, dum aliaj liberigas trankvilajn chemicalsemiaĵojn kiel serotoninon.

Unu maniero renversi la ekvilibron favore al sanaj bakterioj estas manĝante probiotikojn - manĝaĵojn enhavantajn vivajn bakteriojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• jahurto
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimĉi
• miso

8. Herba teo

Kamomilo estis uzata de jarcentoj kiel popola kuracilo por stomako, angoro kaj sendormeco. Antaŭesploro, ke kamomila ekstrakto ankaŭ povas helpi malpezigi depresion kaj angoron.

Kvankam ĉi tio ne estis pruvita, se vi trovas, ke trinki ion varman trankviligas vian menson, ne povas malutili trinki iom da kamomila teo.

9. Malluma ĉokolado

Ĉokolado estas la plej bona komforta manĝaĵo - kaj nigra ĉokolado estas aparte trankviliga. Mordeti uncenton kaj duonon da malhela ĉokolado ĉiutage povas helpi malpliigi streson, laŭ studo de 2009.

Lernu kiujn ingrediencojn serĉi aĉetante malhelan ĉokoladon.

10. Safrano

Ĉi tiu ruĝa fadena spico estas bazaĵo en pladoj el Barato kaj Mediteraneo. En medicino, safrano estis studita pro sia trankviliga efiko kaj kontraŭdepresiaj ecoj.

trovis ke safrana ekstrakto efikas kontraŭ depresio same kiel antidepresiaĵoj kiel fluoksetino (Prozac).

La manĝaĵoj evitindaj

Ne ĉiuj manĝaĵoj igas vin senti vin pli bona. Kiam vi sentas vin kabligita, iuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas plibonigi vin eĉ pli, inkluzive de tiuj, kiuj havas multe da kafeino aŭ alkoholo.

Kafeino estas stimulo, kiu povas produkti sentemajn sentojn. Ĝi povas plialtigi viajn angorajn nivelojn kaj malfaciligi dormon nokte.

Vi eble pensos, ke alkoholo forprenos manian epizodon kaj malstreĉos vin, sed iom da trinkaĵoj efektive povas senti vin pli rara. Alkoholo ankaŭ povas kaŭzi malhidratigon, kiu povas negative influi vian humoron. Ĝi ankaŭ povas malhelpi medikamentojn.

Iuj manĝaĵoj ne pariĝas bone kun medikamentoj por dupolusa malordo. Se vi prenas inhibitorojn de monoamino-oksidazo (MAOI), evitu tiraminon. MAOIoj povas kaŭzi nivelojn de ĉi tiu aminoacido kreskigi, kio povus konduki al danĝera kresko de sangopremo.

Tiramino troviĝas en:

• maljunaj fromaĝoj
• kuracitaj, prilaboritaj kaj fumitaj viandoj
• fermentitaj manĝaĵoj kiel ekzemple sauerkraut kaj kimchi
• sojfaboj
• sekigita frukto

Ankaŭ limigu altajn grasajn kaj sukerajn manĝaĵojn, precipe tiujn rafinitajn aŭ prilaboritajn. Krom esti malsanaj ĝenerale, ĉi tiuj manĝaĵoj povas kaŭzi pezan akiron.

Esploroj trovas, ke ekstra pezo povas malpliigi efikon de dupolusa malordo.

Demandu vian kuraciston, ĉu vi bezonas eviti grapfrukton kaj grapfruktan sukon. Ĉi tiu citrusfrukto povas interagi kun multaj malsamaj kuraciloj, inkluzive de tiuj uzataj por trakti manidepresivan psikozon.

La kunportado

Iuj manĝaĵoj povus helpi trankviligi vian menson, sed ili ne anstataŭas la preskribitan kuracplanon de via kuracisto.

Ne faru ŝanĝojn al via regula terapio sen unue paroli kun via kuracisto. Anstataŭe, konsideru aldoni humorajn manĝaĵojn al via dieto por kompletigi viajn aliajn kuracajn strategiojn.

Certigu demandi vian kuraciston pri iuj nutraĵoj, kiujn vi devas eviti, kiuj povas interagi kun nunaj medikamentoj.