Sanaj Manĝaĵaj Kutimoj, Kiuj Batalas Kontraŭ Celulito

Enhavo

• 1. Agordu manĝetan horaron.
• 2. Manĝu tutajn grajnojn.
• 3. Amikiĝi kun graso.
• 4. Elektu trompan manĝon.
• 5. Spiku vian manĝaĵon.
• 6. Manĝu vegetarajn manĝojn pli ofte.
• 7. Fleksu vian volforton.
• 8. Kunmetu plenigan startplaton.
• Recenzo por

De famuloj ĝis via plej bona amiko, preskaŭ ĉiu virino, kiun vi konas aŭ scias pri, traktas celuliton. Kaj dum multaj homoj iras pli kaj pli por provi fandi la kroman grason, ekzistas neniu unuopa solvo por malpliigi tiujn kavetojn. Tamen ekzistas dieto kaj ekzercado lertaĵoj, kiuj povas fari mirindaĵojn por helpi redukti la aspekton de celulito. Kiel dietaj spertuloj, ni estas ĉi tie por doni al vi malaltiĝon pri la manĝaĵoj, kiuj batalas kontraŭ celulito, kaj sanajn manĝkutimojn, kiujn vi povas adopti por detrui tiun ĝenan grason por ĉiam. Provu ĉi tiujn ok simplajn manĝajn solvojn por akiri vin rapidan al glata sana haŭto.

1. Agordu manĝetan horaron.

"Algluiĝi al regula ĉiutaga ŝablono trejnas vian cerbon kiam atendi manĝaĵon kaj kiam ne fari, do vi estas malpli verŝajne manĝi inter manĝoj," diras Susan B. Roberts, Ph.D., profesoro pri nutrado ĉe Tufts University kaj kunaŭtoro de La "I" Dieto. "Ĝi estas tiuj neplanitaj etmanĝaĵoj kiuj tendencas stumbli vin ĉar ili ofte estas altaj kaloriaj aŭ altaj sukeraj manĝaĵoj," ŝi diras. Via misio: celu manĝi vian matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon ĉirkaŭ la sama horo ĉiutage (jes, eĉ dum la semajnfinoj), kaj paki inteligentajn manĝaĵojn, al kiuj vi povas turniĝi, kiam viaj energiaj niveloj falos meztagmeze. (Ĉu Vi Sciis, ke Ĉi tiuj 3 Snekaj Ingrediencoj Povas Kaŭzi Celuliton?)

2. Manĝu tutajn grajnojn.

Studoj trovis, ke homoj, kiuj manĝas tutajn grajnojn, prefere ol prilaboritan blankan farunon, havas malpli da ventra graso ol tiuj, kiuj manĝas malpli da kompleksaj karbonhidratoj. Malpli ventra graso signifas malpli da ŝancoj de severa celulito aperi, do tutaj aknoj falas en la kategorion de kontraŭ-celulitaj manĝaĵoj. Kaj kun la vario de tutgrajnaj produktoj sur butikaj bretoj hodiaŭ, estas pli facile ol iam flirtigi la rafinitajn aĵojn. Krome, la pli alta enhavo de fibro en tuta tritika pano kaj pasto igas vin senti vin sata pli longe, do vi ne devos batali kun bruanta ventro. (Jen la 6 Plej Neatentitaj Manĝaĵoj por Pezo Perdo.)

3. Amikiĝi kun graso.

Ĝi eble sonas kontraŭintuicia, sed fidu nin: Por perdi grason, vi devas superi vian grasan fobion. Sanaj grasoj kiel nuksoj, semoj, avokado kaj oliv-oleo efektive povas helpi malpeziĝi, kaj tial ili estas nutraĵoj por forigi celuliton. (Ĉi tiuj Hejmaj Rimedoj Eble Helpas Malaltigi Celluliton, Ankaŭ.) Plie, Sanaj grasoj ofte helpas aldoni guston, teksturon kaj senton de kontento al manĝo-ĉio, kion vi bezonas, se vi volas aliĝi al sana manĝa plano. Por konservi viajn porciojn en kontrolo, uzu ilin kiel kondimentojn, prefere ol la ĉefan altiron, sugestas Delia Hammock, R.D., nutra konsultisto en Novjorko. Ekzemplo: Disĵetu kuleron da pistita avokado sur sandviĉon por tagmanĝi, aŭ provu ĉi tiujn grasajn manĝaĵojn, kiuj apartenas al ĉiu dieto.

4. Elektu trompan manĝon.

La koncepto de trompa tago estas malpeziga bazvaro, sed ĝi ankaŭ estas la kalkano de Aĥilo de multaj manĝplanoj. Tago manĝante kion ajn vi volas povas aldoni milojn (jes, miloj) de kromaj kalorioj. Ĝi ankaŭ povas malfaciligi la relanĉiĝon la sekvan tagon, kiam via cerbo havas postrompon de ĉokolada deserto. Anstataŭ malplenigi tutan tagon, Lisa Young, doktoro, R.D., aŭtoro de La Porcia Teller-Plano, rekomendas algluiĝi al nur unu trompanta manĝo ĉiun semajnon. "Planu ĝin, ĝuu ĝin, kaj tiel longe kiel ĝi okazos nur unufoje semajne, vi ne rompos la kalorian bankon." (Ĉi tiuj Komfortaj Manĝaj Receptoj Tute Indas La Malŝparon.)

5. Spiku vian manĝaĵon.

Se vi serĉas manĝaĵojn, kiuj reduktas celuliton, turnu vin al via spickabineto - sed faru viajn elektojn zorge. Ŝarĝi vian teleron kun tro multaj gustoj aŭ aromoj povas deĉenigi la produktadon de malsato-induktantaj hormonoj, kiuj povas igi vin tromanĝi sen rimarki ĝin. Anstataŭe konservu la guston simpla, tamen kuraĝa. Spicoj kiel dispremita ruĝa pipro, papriko kaj kapsiketa pulvoro ĉiuj enhavas kapsaicinon, komponaĵon, kiu povas pliigi satecon kaj helpi vin manĝi malpli, laŭ esploroj publikigitaj en la Internacia Revuo por Obezeco. Ĉu ne en via varmega pakaĵo? Provu bongustajn spicojn, kiel kumino, kurkumo aŭ koriandro.

6. Manĝu vegetarajn manĝojn pli ofte.

Studo en la Internacia Revuo por Obezeco trovis, ke homoj, kiuj manĝis la plej multe da viando, estis ĉirkaŭ 27 procentoj pli probablaj esti obesaj, kaj 33 procentoj pli verŝajne havi danĝeran abdomenan grason, kiu amasiĝas ĉirkaŭ la organoj kaj pliigas vian riskon de kormalsano. Ili ankaŭ konsumis ĉirkaŭ 700 pliajn kaloriojn tage averaĝe. Ĉio ĉi signifas, ke viando ne estas ĝuste unu el la eroj, kiujn vi devas atenti dum aĉetado de manĝaĵoj kontraŭbatalantaj celuliton. Sed se vi ne pretas tute rezigni pri viando, simple celu enkorpigi kelkajn pliajn vegetarajn manĝojn en vian semajnan dieton. Unu ideo: Iru tute-vege tagmanĝi, tiam kuiri blankan viandon - ĝi estas pli sana ol ruĝa-vespermanĝi. (Jen 15 Vegetaranaj Receptoj Eĉ Viandmanĝantoj Amos.)

7. Fleksu vian volforton.

Kiam temas pri elektado de manĝaĵoj, kiuj forigas celuliton, praktikado perfektigas - same kiel kun iu ajn alia sana kutimo, kiun vi volas adopti. Judith S. Beck, Ph.D., aŭtoro de La Beck Dieta Solvo, sugestas pensi pri ĉiu el viaj elektoj kiel rezista ekzerco. "Ĉiufoje, kiam vi sindetenas de manĝado de io, kion vi ne planis, aŭ vi aliĝas al sana elekto, vi plifortigas vian" rezistan muskolon ", pli verŝajne, ke la venontan fojon, kiam vi estos tentita, vi rezistas la urĝon, "ŝi klarigas. Alivorte, la decidoj, kiujn vi prenas hodiaŭ, efikas sur tiujn, kiujn vi faros morgaŭ, do daŭrigu kaj celu tiujn kontraŭĉelulitajn manĝaĵojn ree.

8. Kunmetu plenigan startplaton.

Studoj montras, ke se vi malsatiĝas antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo, vi manĝos malpli. Provu manĝi malgrandan, sanan apetitigaĵon antaŭ ol enfosi vian ĉefan manĝon. Ĉu vi ne certas, kio kvalifikiĝas kiel bona por vi programo? Atingu vegetaĵojn unue, tiuj devas preni ĉirkaŭ duonon de via telero-poste proteino, sekvata de plengrajnaj karbonhidratoj. "Havi legomojn unue kontentigas vian stomakon kaj via cerbo," klarigas Young. "Krome, viaj okuloj vidas grandan parton sur via telero, do via cerbo pensas, ke vi manĝas pli. Kiam vi alvenos al la karbonhidratoj - la danĝera zono por multaj homoj - vi estos preta ĉesi."

Recenzo por