Kiel uzi fibron por malpeziĝi
Enhavo
Por uzi fibrojn por malpeziĝi, vi devas konsumi fibrojn dum ĉiu manĝo, ĉiutage, ĉar ili alportas avantaĝojn kiel malpli da apetito kaj plibonigita intesta trafiko ĉar ili kaptas akvon, formante specon de ĝelo en la stomako kaj fermentas en la intesto., faciligante la forigon de fekaĵoj.
Krome, la fibroj malpliigas la sorbadon de sukero kaj grasoj ingestitaj, havante bonan longtempan efikon sur la malplipeziĝa procezo. Aliaj avantaĝoj inkluzivas malpliigitan riskon de iuj specoj de kancero, kiel kojlo, rekta kaj mama kancero, krom malhelpi osteoporozon. Por uzi la fibrojn por malpeziĝi necesas:
1. Manĝu fibron kun ĉiu manĝo
La sekreto por kreskanta konsumado de fibro estas elekti freŝajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn kaj cerealojn, kiuj havas bonajn kvantojn de fibro, tiel distribuante ilin por ĉiu manĝo. Bona ekzemplo de menuo kun alta fibro estas:
| Matenmanĝo | 1 glaso da natura oranĝa suko + kompleta pano kun blanka fromaĝo + kafo |
| Matena manĝeto | 1 pomo kun ŝelo + 2 rostpanoj kun kazeo |
| Tagmanĝo | 1 bovlo da salato kun tomato, akvokreso, rukulo kaj sezamo + boligitaj legomoj + maldika viando aŭ boligita ovo + 1 piro kun ŝelo por deserto |
| Posttagmeza manĝeto | 1 taso da jahurto kun tutaj aknoj |
| Vespermanĝo | Boligitaj legomoj + boligita fiŝo + rizo kun brokolo + 1/2 papajo por deserto |
| Vespermanĝo | 1 taso da teo |
Kvankam ekzistas du specoj de manĝfibroj, solveblaj kaj nesolveblaj, ambaŭ kontribuas al malplipeziĝo kaj prizorgado. Bonaj dietaj fontoj de solvebla fibro troviĝas en ŝeloj de grajnoj kiel maizo, sojfaboj kaj kikeroj, kaj en senŝeligitaj fruktoj. Dum nesolveblaj fibroj troviĝas en pli grandaj kvantoj en la pulpo de fruktoj kiel pomoj, legomoj kiel karotoj, avena branĉo kaj guŝoj kiel lentoj kaj faboj.
Por ekscii la kvanton de fibro ĉeestanta en la plej oftaj manĝaĵoj vidu: Manĝaĵoj riĉaj en fibro.
2. Aldonu fibron al ĉio, kion vi manĝas
Alia maniero pliigi vian ĉiutagan fibran konsumadon estas aldoni 1 kuleron da aveno aŭ brano al lakto, jahurto aŭ supo, ekzemple. Chia, linsemo kaj sezamosemoj facile aldoneblas al salatoj kaj fruktosalatoj.
Vi povas meti ĉi tiujn ingrediencojn en malgrandajn ujojn kaj ĉiam havi ilin mane por aldoni sukon aŭ jahurton kiam vi laboras, tiel pliigante vian konsumon de fibro kun ĉiu manĝo.
Krom konsumi fibron laŭ natura maniero, eble estos utile preni fibran suplementon aĉeteblan en apotekoj aŭ apotekoj. Ĉi tiuj fibroj povas esti solveblaj aŭ nesolveblaj kaj aldoneblaj al akvo, lakto, teo, supo aŭ suko. Iuj havas guston, aliaj ne. Tiuj, kiuj havas guston, povas esti aldonitaj al la akvo, dum la aliaj povas esti uzataj en iu ajn likvaĵo.
Detalo tre grava por certigi la taŭgan uzon de la fibroj, ĉu el natura fonto, ĉu el industria fonto, estas trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo, teo aŭ suko tage.
3. Preferu tutajn manĝaĵojn
Diversaj manĝaĵoj troveblas en tuta formo, kiel pano, biskvitoj, rizo kaj pasto kaj ĉi tiuj anstataŭu la rafinitajn, kiuj estas pli malpezaj. Tutaj grajnoj havas iomete alian guston kaj pli multekostas, sed ili alportas multajn sanajn avantaĝojn, krom redukti malsaton.
Rigardu kaj vidu aliajn ideojn pri kiel perdi pezon en sana maniero manĝante pli da fibro.
Freŝaj Afiŝoj
Kiel identigi kaj trakti polimialgion reŭmatikan
