4 Eblaj Kromefikoj de Tro da Folia Acido

Enhavo

• Kiel disvolviĝas troa folia acido
• 1. Povas maski mankon de vitamino B12
• 2. Povas akceli mensan malpliiĝon rilatan al aĝo
• 3. Povas bremsi cerban disvolviĝon en infanoj
• 4. Povas pliigi la probablon de kancero-revigliĝo
• Rekomendita uzo, dozo kaj eblaj interagoj
• La funda linio

Folia acido estas la sinteza formo de vitamino B9, vitamino B, kiu ludas gravan rolon en formado de ĉeloj kaj DNA. Ĝi troviĝas ekskluzive en vitaminoj kaj iuj riĉaj manĝaĵoj.

Male, vitamino B9 nomiĝas folato kiam ĝi nature okazas en manĝaĵoj. Faboj, oranĝoj, asparagoj, bruselaj ŝosoj, avokadoj kaj foliaj verdoj ĉiuj enhavas folaton.

La Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI) por ĉi tiu vitamino estas 400 mcg por plej multaj plenkreskuloj, kvankam gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj devas ricevi 600 kaj 500 mcg, respektive (1).

Malaltaj sangaj niveloj de folato estis ligitaj al sanaj problemoj, kiel pli alta risko de naskaj difektoj, kormalsano, apopleksio, kaj eĉ iuj kanceroj (,,,,,).

Tamen troa folia acido de suplementoj povas damaĝi vian sanon.

Jen 4 eblaj kromefikoj de tro da folia acido.

Kiel disvolviĝas troa folia acido

Via korpo rompiĝas kaj absorbas folaton kaj folian acidon laŭ iom malsamaj manieroj.

Ekzemple, preskaŭ ĉiuj folatoj, kiujn vi konsumas el manĝaĵoj, rompiĝas kaj transformiĝas en ĝian aktivan formon en via intesto antaŭ esti absorbitaj en vian sangocirkuladon ().

Kontraŭe, multe pli malgranda procento de la folia acido, kiun vi ricevas de fortikaj manĝaĵoj aŭ suplementoj, fariĝas ĝia aktiva formo en via intesto ().

La resto bezonas la helpon de via hepato kaj aliaj ŝtofoj konvertiĝi per malrapida kaj malefika procezo ().

Kiel tiaj, foliaj acidaj suplementoj aŭ fortigitaj manĝaĵoj povas kaŭzi nemetaboligitan folian acidon (UMFA) akumuliĝi en via sango - io, kio ne okazas kiam vi manĝas altajn folatajn manĝaĵojn (,).

Ĉi tio maltrankviligas, ĉar altaj niveloj de UMFA ŝajnas esti ligitaj al diversaj sanaj zorgoj (1,,,,,,,,).

Via korpo rompiĝas kaj absorbas folaton pli facile ol folia acido. Troa ingesta folia acido povas kaŭzi ke UMFA kresku en via korpo, kio povas kaŭzi malutilajn sanajn efikojn.

1. Povas maski mankon de vitamino B12

Alta folia acida ingestaĵo povas maski vitaminan B12-mankon.

Via korpo uzas vitaminon B12 por produkti eritrocitojn kaj plu funkcii vian koron, cerbon kaj nervan sistemon (18).

Lasita netraktita, manko en ĉi tiu nutraĵo povas redukti la kapablon de via cerbo funkcii normale kaj konduki al konstanta nerva damaĝo. Ĉi tiu damaĝo estas kutime neinversigebla, kio kaŭzas malfruan diagnozon de manko de vitamino B12 aparte maltrankviliga (18).

Via korpo uzas folaton kaj vitaminon B12 tre simile, kio signifas, ke manko de ambaŭ povas rezultigi similajn simptomojn.

Iuj pruvoj montras, ke suplementoj de folia acido povas maski megaloblastan anemion induktitan de vitamino-B12, kiu povas kaŭzi subestan mankon de vitamino B12 malkaŝita (,).

Tial homoj spertantaj simptomojn kiel malforto, laceco, malfacileco en koncentriĝo kaj spirmanko povas profiti el kontrolado de iliaj B12-niveloj.

Altaj konsumoj de folia acido povas maski mankon de vitamino B12. Siavice ĉi tio povus pliigi vian riskon de cerba kaj nerva sistemo.

2. Povas akceli mensan malpliiĝon rilatan al aĝo

Troa konsumado de foliata acido povas rapidigi mensan malpliiĝon laŭ aĝo, precipe ĉe homoj kun malaltaj niveloj de vitamino B12.

Unu studo ĉe sanaj homoj pli ol 60-jaraĝaj ligis altajn folatajn nivelojn al mensa malkresko ĉe tiuj kun malaltaj niveloj de vitamino B12 - sed ne ĉe tiuj kun normalaj niveloj de B12 ().

La partoprenantoj kun altaj niveloj de folato en sango atingis ilin per alta ingestaĵo de folia acido en la formo de fortikaj manĝaĵoj kaj suplementoj, ne per manĝado de nature riĉaj folatoj.

Alia studo sugestas, ke homoj kun alta folato sed malaltaj niveloj de vitamino B12 povas esti ĝis 3,5-oble pli spertaj perdo de cerba funkcio ol tiuj kun normalaj sangaj parametroj ().

La aŭtoroj de la studo avertis, ke kompletigi folian acidon povus malutili al mensa sano en pli maljunaj plenkreskuloj kun malaltaj niveloj de vitamino B12.

Plue, aliaj esploroj ligas troan uzon de foliaj acidaj suplementoj al mensa malpliiĝo ().

Memoru, ke necesas pli da studoj antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj.

Alta ingestaĵo de foliata acido povas akceli mensan malkreskon asociitan kun aĝo, precipe ĉe individuoj kun malaltaj niveloj de vitamino B12. Tamen necesas plia esplorado.

3. Povas bremsi cerban disvolviĝon en infanoj

Taŭga folato-ingestaĵo dum gravedeco estas necesa por la cerba disvolviĝo de via bebo kaj reduktas la riskon de misformoj (,,, 23, 24).

Ĉar multaj virinoj malsukcesas ricevi la RDI nur de manĝaĵoj, virinoj en fekunda aĝo ofte estas kuraĝigitaj manĝi suplementojn de folia acido (1).

Tamen, kompletigi kun tro da folia acido povas pliigi insulinan reziston kaj bremsi cerban disvolviĝon en infanoj.

En unu studo, 4- kaj 5-jaraj infanoj, kies patrinoj aldonis pli ol 1,000 mcg de folia acido ĉiutage dum gravedeco - pli ol la Tolerinda Supra Konsuma Nivelo (UL) - gajnis pli malaltan en cerbaj evoluaj testoj ol infanoj de virinoj prenis 400-999 mcg tage ().

Alia studo ligis pli altajn sangajn nivelojn de folato dum gravedeco al pli granda risko de insulinrezisto en infanoj de 9-13 jaroj ().

Kvankam necesas plia esplorado, eble plej bone estas eviti preni pli ol la rekomendatan ĉiutagan dozon de 600 mcg da folia acida suplemento dum gravedeco, krom se konsilas alie kuracisto.

Suplementoj de folika acido estas praktika maniero pliigi folatajn nivelojn dum gravedeco, sed troaj dozoj povas pliigi insulin-reziston kaj malrapidan cerban disvolviĝon en infanoj.

4. Povas pliigi la probablon de kancero-revigliĝo

La rolo de fola acido en kancero ŝajnas esti duobla.

Esploroj sugestas, ke eksponi sanajn ĉelojn al taŭgaj niveloj de folia acido povas protekti ilin kontraŭ kancero. Tamen eksponi kancerajn ĉelojn al la vitamino povas helpi ilin kreski aŭ disvastiĝi (,,).

Dirite, esplorado estas miksita. Dum kelkaj studoj rimarkas malgrandan kreskon de kancera risko ĉe homoj prenantaj suplementojn de folia acido, plej multaj studoj raportas neniun ligon (,,,,).

La risko povas dependi de la speco de kancero, kaj ankaŭ de via persona historio.

Ekzemple esploroj sugestas, ke homoj antaŭe diagnozitaj de prostata aŭ kolorekta kancero, kiuj aldonis pli ol 1,000 mcg de folia acido tage, havas 1,7-6,4% pli altan riskon, ke la kancero ripetiĝu (,).

Tamen necesas pli da esplorado.

Memoru, ke manĝi multajn folatajn riĉajn manĝaĵojn ne ŝajnas pliigi kanceran riskon - kaj eĉ povas helpi redukti ĝin (,).

Troa konsumado de folia acida suplemento povas pliigi la kapablon de kanceraj ĉeloj kreski kaj disvastiĝi, kvankam necesas pli da esplorado. Ĉi tio povas esti precipe malutila por homoj kun historio de kancero.

Rekomendita uzo, dozo kaj eblaj interagoj

Folia acido estas inkluzivita en plej multaj multivitaminoj, antaŭnaskaj suplementoj kaj B-kompleksaj vitaminoj, sed ĝi ankaŭ vendiĝas kiel individua suplemento. En iuj landoj, iuj manĝaĵoj ankaŭ estas fortigitaj en ĉi tiu vitamino.

Foliaj acidaj suplementoj estas kutime uzataj por malhelpi aŭ trakti malaltajn nivelojn de folato en sango. Cetere, gravedaj virinoj aŭ tiuj, kiuj planas gravediĝi, ofte prenas ilin por malpliigi la riskon de naskhandikapoj (1).

La RDI por folato estas 400 mcg tage por plej multaj plenkreskuloj, 600 mcg tage dum gravedeco kaj 500 mcg tage dum mamnutrado. Suplementaj dozoj kutime iras de 400-800 mcg (1).

Suplementoj de folika acido aĉeteblas sen preskribo kaj estas ĝenerale konsiderataj sekuraj kiam oni prenas ilin en normalaj dozoj ().

Dirite, ili povas interagi kun iuj preskribaj medikamentoj, inkluzive de tiuj uzataj por trakti atakojn, reŭmatoidan artriton kaj parazitajn infektojn. Tiel, ĉiu prenanta medikamentojn devas konsulti sanprofesiulon antaŭ ol preni folian acidon (1).

Folikacidaj suplementoj kutimas redukti la riskon de naskhandikapoj, same kiel malhelpi aŭ trakti folatmankon. Ili estas ĝenerale konsiderataj sekuraj sed povas interagi kun iuj preskribaj medikamentoj.

La funda linio

Suplementoj de folika acido ĝenerale estas sekuraj kaj donas oportunan manieron konservi adekvatajn folatajn nivelojn.

Dirite, troa ingesta suplemento de folika acido povas kaŭzi plurajn kromefikojn, inkluzive de pli malrapida cerba disvolviĝo en infanoj kaj akcelita mensa malkresko ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Dum necesas plia esplorado, vi povas labori kun via kuracisto por determini viajn folatajn nivelojn kaj vidi ĉu suplemento necesas.