Ĉu Flaxseed Oil aŭ Fish Oil estas la Plej Bona Elekto?

Enhavo

• Kio estas linoleo?
• Kio estas fiŝa oleo?
• Omega-3-komparo
• Komunaj avantaĝoj
• Kora sano
• Haŭta sano
• Inflamo
• Avantaĝoj specifaj por linoleo
• Avantaĝoj specifaj por fiŝoleo
• Kiu petrolo estas pli bona?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Linaj oleo kaj fiŝoleo ambaŭ promocias pro siaj sanaj avantaĝoj.

Ambaŭ oleoj liveras omega-3-grasajn acidojn kaj pruviĝas redukti riskajn faktorojn de kora malsano, kiel alta sangopremo ().

Tamen vi eble demandos vin, kiel ili diferencas - kaj ĉu unu estas pli utila.

Ĉi tiu artikolo esploras la similecojn kaj diferencojn inter linoleo kaj fiŝoleo, do vi povas vidi, kiu estas la plej bona elekto por vi.

Kio estas linoleo?

La linplanto (Linum usitatissimum) estas antikva kultivaĵo kultivata ekde la komenco de la civilizo ().

Ĝi unue estis uzita en Usono por fari ŝtofon por vestaĵoj kaj aliaj teksaĵoj.

La linplanto enhavas nutrajn semojn ofte konatajn kiel linosemoj.

Linoleo estas akirita per malvarma premado de maturaj kaj sekigitaj linaj semoj. La oleo ankaŭ estas ofte konata kiel linoleo.

Linoleo povas esti uzata diversmaniere. Ĝi haveblas komerce en likva kaj kapsula formo.

Sennombraj studoj ligis linan oleon al potencaj sanaj avantaĝoj, probable rilataj al ĝia alta enhavo de kor-sanaj grasaj acidoj omega-3 ().

Linoleo estas farita per premado de sekigitaj linaj semoj. Ĉi tiu oleo estas riĉa en grasaj acidoj omega-3 kaj estis asociita kun multaj sanaj avantaĝoj.

Kio estas fiŝa oleo?

Fiŝa oleo estas unu el la plej popularaj konsumataj dietaj suplementoj sur la merkato.

Ĝi estas farita per ĉerpado de oleo el fiŝa histo.

Suplementoj estas kutime faritaj per oleo ĉerpita el grasaj fiŝoj, kiel haringo, skombro aŭ tinuso, aparte riĉaj en omega-3-grasaj acidoj (4).

La Usona Kora Asocio (AHA) rekomendas manĝi diversajn grasajn fiŝojn almenaŭ dufoje semajne por akiri la korajn sanajn avantaĝojn de la grasaj acidaj omega-3 ().

Tamen multaj individuoj mankas ĉi tiun rekomendon.

Fiŝaj oleaj suplementoj povas helpi vin konsumi taŭgajn grasacidojn omega-3, precipe se vi ne multe marŝas.

Tipaj fiŝoleo-suplementoj enhavas 1,000 mg da grasaj acidoj omega-3, kiuj proporcias al 3-onza (85-grama) servado de grasaj fiŝoj (4).

Kiel lina oleo, multaj el la avantaĝoj de fiŝa oleo ŝajnas veni de ĝiaj grasaj acidoj omega-3.

Multaj studoj ligis fiŝoleon al plibonigitaj markiloj de kormalsano (,).

Fakte iuj suplementoj de fiŝoleo ofte estas preskribitaj de kuracistoj por malaltigi sangajn trigliceridajn nivelojn.

Fiŝaj oleaj suplementoj estas faritaj el la oleo ĉerpita el fiŝa histo. Fiŝaj oleaj suplementoj riĉas en grasaj acidoj omega-3 kaj povas redukti la riskajn faktorojn asociitajn kun kora malsano.

Omega-3-komparo

Omega-3-grasaj acidoj estas esencaj grasoj, kio signifas, ke vi devas akiri ilin de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, ĉar via korpo ne povas fari ilin.

Ili estis asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj, kiel reduktita risko de kormalsano, reduktita inflamo kaj plibonigita humoro (,,).

Fiŝa oleo kaj linoleo enhavas po imponan kvanton da grasaj acidoj omega-3.

La ĉefaj specoj de omega-3 en fiŝa oleo estas eikosapentaenoika acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA) ().

Tipa fiŝoleo-suplemento enhavas 180 mg da EPA kaj 120 mg da DHA, sed la kvanto varias laŭ la suplemento kaj marko (4).

Aliflanke, linoleo enhavas la grasan acidon omega-3 nomatan alfa-linoleika acido (ALA) ().

EPA kaj DHA troviĝas ĉefe en bestaj manĝaĵoj kiel grasaj fiŝoj, dum ALA troviĝas plejparte en plantoj.

La Adekvata Konsumado (AI) por ALA estas 1,1 gramoj tage por plenkreskaj virinoj kaj 1,6 gramoj tage por plenkreskaj viroj (4).

En nur 1 kulero (15 ml), linoleo enhavas treege 7,3 gramojn da ALA, kiu multe superas viajn ĉiutagajn bezonojn (4,).

Tamen ALA ne estas biologie aktiva kaj devas esti transformita al EPA kaj DHA por esti uzata por io alia ol nur stokita energio kiel aliaj specoj de graso ().

Dum ALA ankoraŭ estas esenca grasa acido, EPA kaj DHA estas ligitaj al multaj pli da sanaj avantaĝoj ().

Aldone, la konverta procezo de ALA al EPA kaj DHA estas sufiĉe malefika ĉe homoj ().

Ekzemple, unu studo trovis, ke nur 5% de ALA transformiĝas al EPA kaj malpli ol 0,5% de ALA transformiĝas al DHA ĉe plenkreskuloj ().

Kaj fiŝoleo kaj linoleo estas riĉaj je omega-3 grasacidoj. Fiŝa oleo havas multe da EPA kaj DHA, dum linoleo riĉas je ALA.

Komunaj avantaĝoj

Dum fiŝoleo kaj linoleo malsamas, ili povas doni iujn samajn sanajn avantaĝojn.

Kora sano

Koraj malsanoj estas la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde ().

Multaj studoj trovis, ke kaj linoleo kaj fiŝoleo povas profitigi koran sanon.

Specife, suplementi per ĉi tiuj oleoj montriĝis malpli altaj sangopremaj niveloj ĉe plenkreskuloj, eĉ en malgrandaj dozoj (,,,).

Aldone, fiŝoleaj suplementoj estis forte ligitaj al malpliigitaj trigliceridoj.

Krome, kompletigi per fiŝa oleo ankaŭ plibonigas HDL-bonan kolesterolon kaj eble malpliigas viajn sangajn trigliceridojn ĝis 30% (,).

Ina oleo ankaŭ povas havi bonajn efikojn sur kolesterolaj niveloj kiam prenita kiel suplemento. Iuj studoj montris, ke linoleo povas esti efika por redukti LDL (malbonan) kolesterolon kaj plialtigi protektan HDL-kolesterolon (,,).

Haŭta sano

Linoleo kaj fiŝoleo utilas al via haŭto, plejparte pro ilia omega-3-grasacida enhavo.

Multaj studoj montris, ke suplementoj de fiŝoleo povas plibonigi kelkajn haŭtajn malordojn, inkluzive dermiton, psoriazon kaj haŭtan damaĝon atribuitan al transviola (UV) ekspozicio ().

Simile, linoleo povas helpi en traktado de multnombraj haŭtaj malordoj.

Ekzemple, unu malgranda studo ĉe 13 virinoj trovis, ke ingesti linan oleon dum 12 semajnoj plibonigis haŭtajn ecojn kiel haŭta sentemo, hidratado kaj glateco ().

Inflamo

Kronika inflamo estas ligita al pliigita risko de kondiĉoj kiel diabeto kaj Crohn-malsano.

Reganta inflamo povas malpliigi la simptomojn asociitajn kun ĉi tiuj malsanoj.

Fiŝa oleo pruvis havi kontraŭinflamajn ecojn en esploraj studoj, pro sia enhavo en grasaj acidoj en omega-3 ().

Ekzemple, fiŝa oleo estis asociita kun malpliigita produktado de inflamaj markiloj nomataj citokinoj (,).

Plue, multaj studoj rimarkis la bonajn efikojn de fiŝoleo sur inflamo asociita kun kronikaj kondiĉoj, kiel inflama intesta malsano, reŭmatoida artrito kaj lupo ().

Tamen la esplorado pri linoleo kaj ĝia efiko al inflamo estas miksita.

Dum iuj bestaj studoj identigis la kontraŭinflaman potencialon de linoleo, rezultoj pri homoj estas miksitaj (,).

Finfine pli da esploroj estas pravigitaj por plene kompreni la kontraŭinflaman efikon de linoleo ĉe homoj.

Ambaŭ oleoj povas helpi malpliigi sangopremon kaj plibonigi trigliceridojn kaj kolesterolon. Linoleo kaj fiŝoleo ambaŭ favoras haŭtan sanon. Fiŝa oleo pruvis havi potencajn kontraŭinflamajn ecojn, dum esploroj miksiĝas pri linoleo.

Avantaĝoj specifaj por linoleo

Aldone al ĝiaj supraj komunaj sanaj avantaĝoj kun fiŝoleo, linoleo ankaŭ povas esti utila por trakti gastro-intestajn simptomojn.

Studoj montris, ke linoleo povas esti helpema trakti ambaŭ estreñimiento kaj lakso.

Unu bestostudo pruvis, ke la linoleo havas kaj laksajn kaj kontraŭdiarreajn efikojn ().

Alia studo montris, ke ĉiutaga uzo de 4 ml da linoleo helpis plibonigi intestan regulecon kaj feko-konsistencon ĉe homoj kun fina stadio rena malsano dum dializo ().

Dum ĉi tiuj du studoj promesas, pli da esploroj estas pravigitaj por plene kompreni la efikecon de linoleo en traktado de estreñimiento kaj lakso.

Linoleo povas esti utila en la kuracado de kaj mallakso kaj lakso, sed necesas pli da esplorado.

Avantaĝoj specifaj por fiŝoleo

Fiŝa oleo estis asociita kun manpleno da aliaj sanaj avantaĝoj.

Ekzemple, fiŝa oleo plibonigis simptomojn de iuj mensaj sanaj malordoj, inkluzive de depresio, dupolusa malordo kaj skizofrenio (,,).

Aldone fiŝoleo povas helpi trakti kondutajn malordojn ĉe infanoj.

Multnombraj studoj ligis fiŝoleajn suplementojn kun plibonigo de hiperaktiveco, atentemo kaj agreso ĉe junaj infanoj (,).

Fiŝa oleo povas esti utila por plibonigi simptomojn de iuj mensaj sanaj kondiĉoj en plenkreskuloj kaj kondutaj malordoj en infanoj.

Kiu petrolo estas pli bona?

Kaj fiŝoleo kaj linoleo antaŭenigas sanon kaj havas kvalitan esploradon por subteni siajn respektivajn sanajn asertojn.

Tamen, dum ĉiu oleo havas siajn individuajn avantaĝojn, se temas pri komunaj avantaĝoj, fiŝa oleo povas havi avantaĝon.

Ĉi tio probable estas, ĉar nur fiŝa oleo enhavas la aktivajn grasajn acidojn EPA kaj DHA omega-3.

Krome ALA ne efike konvertiĝas en EPA kaj DHA. Ĉar nur tre malgranda kvanto de ALA konvertiĝas en DHA kaj EPA, estas probable, ke manĝi fiŝan oleon riĉan en EPA kaj DHA havigos pli da klinikaj avantaĝoj ol preni linan oleon.

Ankaŭ ekzistas pli da kvalita esplorado, kiu subtenas la kontraŭinflamajn efikojn de fiŝoleo kaj ĝian efikon al plibonigo de korindikaj riskindikiloj, kiel malaltigi trigliceridojn kaj plibonigi kolesterolon.

Tamen fiŝaj oleaj suplementoj eble ne taŭgas por ĉiuj.

Ekzemple, iuj fiŝaj oleaj suplementoj povas enhavi malgrandajn kvantojn de fiŝoj aŭ mariskaj proteinoj.

Rezulte, multaj fiŝaj oleaj suplementoj enhavas la averton: "Evitu ĉi tiun produkton, se vi estas alergia kontraŭ fiŝoj aŭ mariskoj" sur la botelo.

Tial, linoleo povas esti pli taŭga elekto por tiuj kun alergio al fiŝo aŭ marisko.

Aldone, linaj semoj ankaŭ pli taŭgas por tiuj, kiuj sekvas vegetaran aŭ veganan dieton.

Tamen ekzistas aliaj pli efikaj veganaj omega-3-suplementoj inkluzive de algoleo.

Dum kaj linoleo kaj fiŝoleo havas individuajn avantaĝojn, fiŝoleo povas esti pli avantaĝa en siaj komunaj avantaĝoj kiel kora sano kaj inflamo.

La funda linio

Linoleo kaj fiŝoleo donas similajn sanajn avantaĝojn, inkluzive por haŭta kaj sangoprema kontrolo.

Nur fiŝa oleo enhavas la aktivajn grasajn acidojn omega-3 EPA kaj DHA kaj povas esti pli helpema por plibonigi ĝeneralajn simptomojn de kora sano, inflamo kaj mensa sano.

Tamen, linoleo havas siajn proprajn avantaĝojn por gastro-intesta sano kaj povas esti bona maniero pliigi ALA-omega-3-grasajn acidojn por tiuj kun fiŝaj alergioj aŭ sekvanta veganan dieton.

Ĉiukaze, se vi interesiĝas provi linoleon aŭ fiŝoleon por plibonigi sanon, plej bone unue parolu kun via kuracisto.

Butiko por linoleo aŭ fiŝoleo interrete.