Taŭgecaj Konsiletoj Por Toniĝi

Enhavo

• Se ŝajnas, ke lastatempe vi nur trapasas moviĝekzercojn, provu ĉi tiujn taŭgajn konsiletojn de la persona trejnisto de Novjorko Christa Bache.
• Anstataŭ kruĉo, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...
• Pezita krizo kun joga bloko
• Anstataŭ dumbbellŝultra gazetaro, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...
• Aldonado de rezista bando
• Anstataŭ kaŭri, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...
• Profunda kaŭro sekvita de duona kaŭro
• Anstataŭ stari bicepsajn buklojn, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...
• Klinu buklojn sur alĝustigebla benko
• Recenzo por

Se ŝajnas, ke lastatempe vi nur trapasas moviĝekzercojn, provu ĉi tiujn taŭgajn konsiletojn de la persona trejnisto de Novjorko Christa Bache.

Vi pliigos la defion de viaj komencaj movoj - kaj vidos pli rapidajn rezultojn. (Faru 10 ĝis 20 ripetojn de ĉiu ekzerco.)

Anstataŭ kruĉo, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...

Pezita krizo kun joga bloko

Tenu 1- ĝis 3-funtan halteron per ambaŭ manoj malantaŭ via kapo kaj metu la blokon inter viajn femurojn, piedojn sur la plankon. Tenu la pezon malantaŭ via kapo dum vi krakiĝas.

Akcelu taŭgecon "Aldoni la halteron pliigas la reziston, malfaciligas la movadon, kaj la bloko alportas viajn pelvajn etaĝojn kaj internajn femurajn muskolojn."

Anstataŭ dumbbellŝultra gazetaro, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...

Aldonado de rezista bando

Staru sur la mezo de la bendo kaj tenu finon kaj halteron en ĉiu mano ĉe ŝultroj. Premu pezojn supre, tenu 2 kalkulojn, tiam revenu al la komenca pozicio kaj ripetu.

Plifortigu taŭgecon "Kiam vi uzas rezistajn zonojn kun pezoj, vi devigas viajn muskolojn labori eĉ pli forte."

Anstataŭ kaŭri, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...

Profunda kaŭro sekvita de duona kaŭro

Staru kun la piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo kaj kaŭru kiel eble plej malalte. Tenu dum 5 sekundoj, poste stariĝu.Faru duonan kaŭri (malsuprendu duonon tiom profunden) kaj tenu dum 5 sekundoj por kompletigi 1-ripeton.

Plifortigu taŭgecon "Ŝanĝi vian gamon de moviĝo donas al viaj muskoloj pli da defio."

Anstataŭ stari bicepsajn buklojn, provu ĉi tiujn ekzercajn movojn ...

Klinu buklojn sur alĝustigebla benko

Tenu 3- ĝis 5-funtan halteron en ĉiu mano kaj sidu sur dekliva benko kun brakoj etenditaj al la planko, kun la manplatoj turnitaj antaŭen. Kurbigu pezojn al viaj ŝultroj, malsupreniru kaj ripetu.

Plifortigu taŭgecon "De ĉi tiu pozicio, estas malfacile trompi svingante viajn koksojn antaŭen aŭ klinante malantaŭen."

Elektu Formo kiel la fonto de ĉiuj viaj taŭgecaj konsiloj, inkluzive de la trejnaj rutinoj, kiujn vi bezonas por plibonigi taŭgecon kaj forton.

Recenzo por