Specoj de Taŭgecaj Taksoj kaj Laborpostenoj, kiuj Postulas Ilin

Enhavo

• Specoj de taŭgeco-testado
• Testado pri korpkunmetaĵo
• Pliaj korpaj komponaĵoj-testaj ebloj
• Cardiorespira eltenivotestado
• VO2-provoj
• Submaximal testoj
• Muskola forto kaj eltenivotestado
• Fleksebleco-testado
• Sidi-kaj-atingi teston
• Ŝultro fleksebleco testo (zipper testo)
• Provo de kofro
• Avantaĝoj de taŭgeco-testado
• Por laboro
• Por personaj taŭgecaj celoj
• Por prevento de sana risko
• Laborpostenoj, kiuj postulas taŭgajn taksojn
• Usona armea personaro
• Fajrobrigadisto
• Polica oficiro
• Savnaĝisto
• Kiu estas kvalifikita fari taŭgecan testadon?
• Taŭgecaj testoj por infanoj
• La kunportado

Taŭgecaj taksoj konsistas el diversaj specoj de testoj kaj ekzercoj uzataj por determini vian ĝeneralan sanon kaj korpan taŭgecon. Ĉi tiuj provoj kutime taksas vian forton, eltenemon kaj flekseblecon.

Taŭgecaj testoj necesas por fizike postulantaj laborpostenoj, kiel policistoj, fajrobrigadistoj kaj militistoj. Taŭgaj taksoj ankaŭ povas helpi vin, aŭ vian personan trejniston, eltrovi taŭgan taŭgan rutinon kaj celojn.

Legu plu por profunda rigardo pri la diversaj specoj de taŭgecaj testoj, por kio ili kutimas kaj la avantaĝoj, kiujn ili alportas.

Specoj de taŭgeco-testado

Diversaj taŭgaj taksoj disponeblas, ebligante al vi elekti la plej taŭgan tipon por plenumi viajn bezonojn kaj celojn.

Testado pri korpkunmetaĵo

Korpaj grasaj testoj estas idealaj por homoj, kiuj volas perdi troan pezon aŭ kontroli iajn sanajn riskojn. Malsupre estas iuj el la plej oftaj manieroj testi vian korpan konsiston.

Pliaj korpaj komponaĵoj-testaj ebloj

Plej multekostaj, ampleksaj testoj faritaj en universitato, esplorado aŭ medicina instalaĵo probable donas pli precizajn rezultojn.

Ĉi tiuj specoj de provoj inkluzivas:

• du-energia rentgenabsorptiometrio
• hidrostatika pezado
• aera delokiĝa pletismografio (Bod Pod)
• bioimpedanca spektroskopio (BIS)
• 3-D korposkaniloj
• multi-kupeaj modeloj

Cardiorespira eltenivotestado

Pluraj specoj de kardiorespira eltenivotestoj estas haveblaj por kalkuli kiom efike via koro kaj pulmoj liveras oksigenon tra via korpo dum vi ekzercas.

VO2-provoj

Testoj pri VO2 montras, kiom da oksigena konsumado (VO2 maks.) Estas uzata, kiam vi faras intensan ekzercadon. Pli altaj niveloj de oksigeno konsumas indikas, ke via kardiorespira sistemo funkcias efike.

Vi povas fari VO2-testojn kun klinikisto aŭ ekzerca fiziologo en medicina medio.

Submaximal testoj

Kvalifikita trejniteco-instruisto povas plenumi maksimumajn testojn por determini vian korrespiran eltenivon. Ĉi tiuj inkluzivas la:

• Astrand-tretmuelila testo
• 2,4-kilometra (1,5 mejla) kurprovo
• plurstadia blep-testo
• Cooper 12-minuta promenado-provo
• senmova biciklo, remmaŝino aŭ elipsa trejnista provo

Muskola forto kaj eltenivotestado

Fortaj kaj eltenivaj provoj helpas determini, kiuj el viaj muskoloj kaj muskolaj grupoj havas la plej grandan forton, kaj ankaŭ kiuj estas pli malfortaj kaj riskas vundi.

Forta testo mezuras la maksimuman ŝarĝon, kiun muskola grupo povas levi per unu ripeto. Eltenema testo kalkulas kiom longe muskola grupo povas kuntiriĝi kaj liberiĝi antaŭ ol vi elĉerpiĝos.

Ekzemploj de eltenivotestoj inkludas:

• hakoj
• puŝlevoj
• malalta tabulo tenas

Fleksebleco-testado

Vi povas uzi flekseblecajn testojn por kontroli posturajn malekvilibrojn, moviĝan amplekson kaj iujn areojn de streĉo. Ĉi tiuj inkluzivas:

Sidi-kaj-atingi teston

Por mezuri kiom flekseblaj estas viaj malsupraj dorsoj kaj poplitoj, sidu sur la planko kun viaj kruroj plene etenditaj antaŭ vi. La distanco, kiun viaj manoj estas de viaj piedoj, determinos vian flekseblecon.

Ŝultro fleksebleco testo (zipper testo)

Ĉi tiu testo mezuras kiom moviĝemaj kaj flekseblaj estas viaj supraj brakoj kaj ŝultrartikoj. Etendu unu manon malantaŭ vian kolon kaj malsupren laŭ via spino. Poste alportu vian kontraŭan manon malantaŭ vian dorson kaj supren al via supra mano.

Vi povas mezuri vian flekseblecon per kiom proksimaj estas viaj manoj unu al la alia.

Provo de kofro

Provo de kofro-levado kutimas ekscii la flekseblecon de via kerno kaj malalta dorso. Kuŝiĝu sur la stomako kun la brakoj apud via korpo. Uzu viajn dorsajn muskolojn por levi vian supran korpon kiel eble plej alte.

Avantaĝoj de taŭgeco-testado

Por laboro

Taŭgecaj testoj povas doni al vi precizan portretadon de via taŭgeca nivelo, eventualaj sanzorgoj kaj via taŭgeco por specifa laboro.

Pasigi taŭgan teston certigos, ke vi kapablas fari la laboron reduktante vian riskon de vundo. Ĝi ankaŭ povas helpi establi ĉu vi bezonas iujn modifojn aŭ limigojn.

Por personaj taŭgecaj celoj

Vi povas uzi viajn testrezultojn por ekscii, kiaj ekzercaj kaj pezaj perdaj planoj funkcios plej bone por vi kaj starigi taŭgajn celojn.Vi ankaŭ povas kompari viajn rezultojn kun homoj en via aĝo kaj sekso-grupo por havi ideon pri kiel vi komparas.

Dum vi progresas, vi povas uzi viajn bazajn rezultojn kiel referencon, kiam vi mezuros viajn rezultojn poste.

Por prevento de sana risko

Vi ankaŭ povas uzi viajn rezultojn por vidi ĉu vi havas zorgon. Iuj nenormalaj rezultoj povus indiki la eblon de ebla vundo aŭ sano-risko, permesante al vi fari preventan agon aŭ komenci kuracan planon.

Laborpostenoj, kiuj postulas taŭgajn taksojn

Iuj profesioj postulas vin pasigi taŭgecon. Ĉi tio certigas, ke vi fartas bone kaj povos taŭge plenumi ĉiujn devojn de fizike malfacila laboro.

Iuj malpli korpe malfacilaj laboroj eble ankaŭ postulos, ke vi trapasu bazan fizikon dum la dungada procezo.

Usona armea personaro

Por eniri la militistaron, vi devos fari taŭgan teston por eniri kaj alian teston ĉiun 6 monatojn poste. Testoj varias inter la branĉoj. La Martrupo estas la plej malfacila.

Ĉi tiuj taŭgecaj testoj inkluzivas iujn el la jenaj eroj:

• retiriĝejoj
• stangoj aŭ kraketoj
• puŝlevoj
• kurante
• naĝado
• genuanta korbopilka ĵeto

En 2020, la usona armeo enkondukos la teston pri taŭga armeo. Ĝi konsistos el:

• mortlevoj
• staranta potenca ĵeto
• man-liberigaj flirtigoj
• spur-treni-porti
• kruroj refaldas
• 2-mejla kuro

Fajrobrigadisto

Por fariĝi fajrobrigadisto, vi devas trapasi la Teston de Kandidata Fizika Kapablo (CPAT). Ĝi testas vian kardiovaskulan eltenivon kaj muskolan forton kaj eltenivon.

La CPAT inkluzivas la jenajn erojn. Ili devas esti kompletigitaj en malpli ol 10 minutoj kaj 20 sekundoj:

• ŝtupara grimpado
• hosa tiriĝo
• ekipaĵo portas
• ŝtupetara supreniro kaj etendo
• perforta eniro
• serĉi
• savo
• plafono rompi kaj tiri

Polica oficiro

Por iĝi policisto, vi devas pasigi teston pri fizikaj kapabloj (PAT) konsistanta el la jenaj eroj:

• slaloma kuro
• ŝtupara grimpado
• savi imitaĵon
• sola ellasilo ektiras
• 1,5-mejla kuro
• pushups aŭ situps
• benka gazetaro

Savnaĝisto

Por iĝi savnaĝisto, vi devos montri fortajn naĝajn kaj akvajn savajn kapablojn. Postuloj varias inter naĝejoj, strando kaj subakvaj savnaĝistoj.

Savnaĝistoj ankaŭ devas esti trejnitaj pri RCP, unua helpo, kaj prizorgado de kolaj kaj dorsaj vundoj.

Kiu estas kvalifikita fari taŭgecan testadon?

Vi povas fari iujn specojn de testoj memstare, se vi simple volas la rezultojn por persona uzo. Por pli precizaj kaj profundaj rezultoj, konsultu kuraciston, medicinan esploriston aŭ personan trejniston.

Taŭgecaj testoj estas fidindaj, sed memoru, ke ĉi tiuj testoj estas nur unu signo de via ĝenerala sano. Vi eble volas rigardi plurajn erojn de via sano kaj taŭgeco por akiri pli kompletan bildon.

Taŭgecaj testoj por infanoj

Taŭgecaj testoj por infanoj mezuras aerobian taŭgecon, forton kaj flekseblecon. Ili ofte finiĝas per la sporteduka programo en la lernejo. Per ĉi tiuj provoj, infanoj povas vidi kiom sanaj kaj taŭgaj ili estas kaj starigi celojn por plibonigo.

La Prezidenta Junulara Taŭgeco-Programo estas unu el la plej oftaj taŭgecaj testaj programoj en lernejoj. Ĉi tiu programo helpas atingi plejbonecon pri taŭgeca edukado kaj testaj praktikoj.

Lernejoj povas uzi la testrezultojn por plibonigi siajn programojn kaj certigi, ke la instruistoj instruas plej alte, kaj ke infanoj renkontas aŭ superas la landajn mezumojn.

Testaj rezultoj ankaŭ povas indiki la ĝeneralan sanon de studentoj kaj eventualajn sanajn riskojn.

La kunportado

Estas multaj avantaĝoj por taŭgeco-testado. Vi povas uzi viajn rezultojn plurmaniere. Rezultoj de taŭgecaj testoj povas esti fidinda signo de via sano kaj taŭgeco por specifa laboro.

Memoru, ke pli multekostaj ampleksaj testoj kun profesiulo probable donos la plej precizajn rezultojn.

Vi eble volas spuri viajn mezurojn ĉiun semajnon aŭ monaton por rimarki iujn plibonigojn aŭ ŝanĝojn. Parolu kun via kuracisto aŭ faka profesiulo se vi rimarkas iujn ŝanĝojn, kiuj povus kaŭzi zorgojn, aŭ se vi ŝatus modifi vian rutinon.